Что делать чтобы похудели руки и плечи в домашних условиях: отзывы

как похудеть в руках дома

 

Занимаясь преображением и тренировкой тела, многие девушки стремятся к гармоничности, а именно, чтобы все мышцы были прокачены равномерно. Наиболее проблемной зоной являются руки и плечи, так как на их похудение требуется больше всего времени и усилий. Как убрать жир с рук и плеч в домашних условиях максимально быстро и эффективно?

как убрать жир с рук и плеч в домашних условиях с помощью гантелей

Разминаемся

Успех любой тренировки – разогревающие упражнения или разминка. Она позволяет привести в тонус «спящие» мышцы и правильно подготовиться к выполнениям сложных упражнений. Отсутствие разминки влечет за собой определенную опасность, так как существует риск получить травму или растяжение во время занятий.

Разминка не должна быть интенсивной и приводить к усталости мышц. Она должна быть легкой, простой и выполняться в течение 10 минут.

Оптимален для разогрева такой мини-комплекс:

  • Наклоны в стороны – необходимо встать прямо, руки находятся на поясе. По очереди наклоняемся в бок, заводя одну из рук над головой, вторая рука при этом остается на исходной позиции. При выполнении должно чувствоваться, как тянуться мышцы торса и спины. После выполнения, руки нужно поменять и повторить упражнение.
  • Мельница – необходимо встать прямо, ноги поставить на ширине плеч. Упражнение выполняется посредством поочередного вращения руками. В то время, как одна рука поднимается вверх, другая остается внизу. Затем они меняются позициями.
  • Махи – руки необходимо поставить перед собой, лопатки максимально сведены. Локтями осуществляем 2 рывка к спине, после чего разводим руки в стороны и производим махи.
  • Дровосек – нужно встать прямо, ноги расставлены чуть шире ширины плеч. Над головой нужно сцепить воображаемый замок из обеих рук. Затем делаем поступательные движения к низу, как будто мы рубаем дрова. Возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение.

Важно: Такую разминку можно делать каждый день. Она прекрасно подойдет в качестве зарядки.

Упражнения для похудения спины и плеч для женщин

Для проработки плечевого пояса в условиях дома требуются не такие значительные усилия, как может показаться. Главное – это разработать схему занятий, включающую в себя несколько базовых и основных упражнений.

Так, для качественной раскачки и похудения будет достаточно 3-4 упражнений. Выполнять их следует не реже 3 раз в неделю. Также стоит позаботиться о полноценном питании, в котором внимание будет акцентировано на белковой пище и клетчатке, и отдыхе.

Классика

Почти все мы сталкивались с такой ситуацией, когда подсбросить вес в определенных местах нужно, как можно быстрее. Диетой тут не помочь, а в тренажерный зал записываться нет времени. Что сделать чтобы похудели руки и плечи быстро?

Отжимания

Существует стереотип, что отжимания – упражнение не для женщин. Стоит заметить, что оно в разы лучше влияет на состояние женских рук, груди и плечей, нежели у мужчин, делая их подтянутыми и привлекательными.

Стандартные отжимания делаются так: становимся на пол, упираясь в него ладонями. Ладони должны находиться только под грудью, только так упражнение будет сделано правильно. Затем, мы опускаем корпус вниз, сгибая руки в локтях. Голова должна смотреть прямо, бедра не задираются слишком высоко и не опускаются низко.

Отжимания от стены

Данное упражнение делается в том случае, если у девушки полностью отсутствует мышечный корсет на плечах. Оно позволяет предварительно подготовить мышцы к дальнейшим нагрузкам и привести их в рабочее состояние.

Для выполнения упражнения необходимо встать возле стены, будучи параллельным к ней. Руки находятся на поверхности стены, они слегка согнуты в локтях. Следует постепенно опускаться по направлению к стене, одновременно напрягая мышцы рук и плечей. Повторять упражнение необходимо такое количество раз, пока не почувствуется напряжение и усталость.

Отжимания на коленях

Позволяют одновременно задействовать в работе трицепс, грудную мышцу и дельты. Делать отжимания такого вида рекомендуется с дальнейшим переходом к занятиям более сложного характера.

Итак, для выполнения упражнения упираемся в пол ладонями и коленями, стопы сзади при этом скрещиваются. Далее производится само отжимание. Темп должен быть неторопливый, вы должны чувствовать работу каждой активной мышцы.

Отжимания от возвышенности

Для исполнения нам нужно 2 обыкновенных стула одинаковой высоты. Необходимо опереться обеими руками на 2 стула, ноги остаются прямыми, как и спина. Необходимо сделать 20 подъемов по 2 раза.

Важно: Если принцип выполнения упражнения слишком сложен для понимания, то можно посмотреть видео, где содержится подробный план его выполнения.

как убрать жир с рук и плеч в домашних условиях за неделю

Усложненный вариант

Отжимания наоборот

Выполняются от любой возвышенности, будь это скамейка или стул. Для выполнения необходимо упереться ладонями на вспомогательный предмет. Руки остаются прямыми, колени в согнутом положении. Опускаемся вниз на вдохе, а поднимаемся на выдохе. Наиболее оптимально повторить по 20 раз по 2 подхода.

С узким хватом

В 2017 году это упражнение стало особо популярным среди любителей фитнеса, так как оно позволяет в значительной мере прокачать дельты плечей и сделать их выносливыми. Узкий хват ориентирован на тех спортсменок, которые уже уверено выполняют обыкновенные отжимания и.

Так, упражнение выполняется, как и стандартные отжимания, но руки ставятся несколько, чем плечи. Вы заметите, насколько серьезней осуществляется нагрузка на трицепс и другие мышцы.

Какие упражнения нужно делать чтобы похудели руки и плечи

упражнения для похудения спины и плеч для женщин

Какие комплексы занятий использовать и что делать чтобы похудели руки и плечи в домашних условиях? Многие картинки с краткими руководствами в интернете не содержат в себе достаточной информации по выполнению упражнений. Таким образом, имеет смысл обратиться к более авторитетным источникам – практикующему тренеру или специализированной литературе.

С применением и без применения снарядов

Наиболее известный для похудения комплекс упражнений:

  • Подъемы на гантелях – для исполнения необходимо взять в руки снаряды весом в 1 кг. Принять положение для стандартного отжимания. Спина должны быть прямой, живот подтянут. Производим отжимание по стандартной схеме, но на выдохе поднимаем одну гантель к себе, к груди. Далее делаем еще одно опускание. Руки меняются поочередно.
  • Наклон и подтягивание – корпус должен быть наклонен вперед, спина остается прямая. На вдохе снаряды опускаются вниз к коленям, после чего резко подтягиваются в исходное положение.
  • Прокачка трицепса – корпус наклонен под углом в 45 градусов. Держим гантели в исходном положении у живота. Затем на выдохе заводим руки со снарядом за спину и задерживаем в воздухе на несколько секунд.
  • Подтягивания – гантели находятся параллельно полу, начальное положение – стоя, спина полностью прямая. На выдохе снаряды подтягиваются в груди, на вдохе – медленно опускаются обратно.

Важно: Чтобы лучше понять принцип выполнения упражнений, можно посмотреть фото пошагово, где показаны все сложные моменты и нюансы проработки.

что сделать чтобы похудели руки и плечи быстро

Лучшим упражнением без гантелей признана – планка. Она дает отличную нагрузку на все мышцы и помогает быстрому сжиганию калорий.

Планка делается в двух вариантах – более простом и сложном.

Первый вариант:

Необходимо встать на пол на ладони и колени. Затем ноги выпрямляются. Тело должно представлять собой идеально ровную линию, без прогибов. Голова остается неподвижной, смотрим в пол. Удерживаем планку максимально долго.

Второй вариант:

Выполняется упражнение по аналогии первой разновидности планки. Но основной упор делается не на руки, а на предплечья.

Регулярные тренировки в течение 2-3 недель приведут к заметным результатам. Вы сможете самолично оценить состояние ваших рук и степень их подтянутости.

 

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.