Как увеличить ягодицы в домашних условиях? Эффективные упражнения, чтобы накачать попу дома

Наверное, практически у всех представителей сильного пола где-то на генетическом уровне заложено пристрастие к аппетитным округлым формам. И в первую очередь это касается, конечно же, бедер и ягодиц. Многие интересуются, как увеличить попу в домашних условиях быстро.

Ученые объясняют такие предпочтения со стороны мужчин тем простейшим фактом, что еще с давних времен женщины воспринимались ими прежде всего как потенциальная основа для продления рода. А для того, чтобы без каких-либо осложнений родить крепкое и здоровое потомство, излишняя худощавость уж явно ни к чему.

Считается, что именно обладательницы достаточно широкого таза наилучшим образом справляются с данной функцией. Как бы там ни было, а нельзя отрицать того факта, что дамы, награжденные плавными и обтекающими формами, не остаются без внимания со стороны противоположного пола.

Ввиду современного образа жизни, среди многих представительниц прекрасного пола стала распространена проблема как избыточного, так и недостающего веса. Из-за неправильных пищевых привычек и суматошных будней многие страдают ожирением, а некоторые — напротив, отличаются чрезмерной субтильностью, особенно на определенных участках тела.

Типичная для современной девушки фигура — это худые и длинные руки и ноги, достаточно широкие плечи и узкий таз. Такие изменения в телосложении объясняются отсутствием спорта и частой практикой разных строгих диет, которые являются существенным стрессом для женского организма. Именно поэтому вопрос о том, каким должно быть питание для увеличения ягодиц, и стал столь актуальным на сегодняшний день. Несмотря на то, что сегодня далеко не все барышни могут похвастаться теми самыми эталонными округлыми формами, среди мужчин все равно и по сей день ценится красивый женственный силуэт.

Как питаться, чтобы ягодицы стали более округлыми?

Итак, в первую очередь важно усвоить одну простейшую и очень важную истину: ни одна строгая диета не поможет вам обрести красивое тело и не навредить при этом здоровью, потому напрочь забудьте о всевозможных программах похудения, которые предлагают вам изо дня в день грызть сырую морковку и запивать ее обезжиренным кефиром. Питание должно быть сытным, сбалансированным и включать в себя полезную натуральную пищу. Если вы будете избегать вредных продуктов, то можете и не сомневаться, что проблема избыточного веса вас не побеспокоит.

Но в данной статье мы все же говорим о том, как увеличить некоторые участки тела, а не уменьшить, потому о вреде строгих диет все же не будем особо разглагольствовать. Отметим, что набрасываться на фаст-фуд и сладости для того, чтобы набрать пару-тройку килограмм, тоже ни в коем случае не стоит. Несомненно, если вы станете постоянным гостем в Макдоналдсе, набор веса не заставит себя долго ждать, но это вовсе не значит, что вы оберете красивые и округлые формы. Скорее это будут просто не особо привлекательные складочки на животе, торчащие бока и «апельсиновая корка» на попе. Вряд ли это то, к чему вы стремитесь, не так ли? Потому о вредной и ненатуральной высококалорийной пищи тоже забываем!

Чтобы ягодицы и бедра обрели более объемные формы, нужно хорошенько поработать над их мышечной тканью, а она, как известно, почти полностью состоит из белков.

В ваш повседневный рацион должна быть включена пища, которая легко усваивается организмом. К примеру, отлично подойдет отварное куриное филе, морепродукты, домашняя сметана, сыр и творог. Также в небольших количествах иногда можно побаловать себя орехами, сливочным мороженым и сгущенкой без сахара.

Кстати говоря, женщинам неплохо удается набирать мышечную массу, если в их меню время от времени включены молочные детские смеси, так как они в первую очередь и предназначаются для формирования мышц у деток. Однако употреблять такие продукты можно не чаще 2-3 раз в неделю, так как эти каши оказывают уж слишком быстрое воздействие на массу.

Впрочем, многие женщины все же не рискуют использовать диету на детском питании, так как боятся «перестараться», поправившись в итоге не только в области ягодиц, но и на животе, руках и т. д. Надо сказать, это необоснованные опасения, так как для успешного «округления» попы в любом случае никак не обойтись без интенсивных физических нагрузок, а они, в свою очередь, уж явно не дадут лишним жирам отложиться на теле.

Не отказывайте себе в пище, если проголодались — ешьте на здоровье! И не забывайте немного подкрепиться примерно за полчаса до тренировки и сразу же по ее окончанию.

Как увеличить ягодицы в домашних условиях: хитрости 

Огромное количество женщин, имеющие не привлекательную форму попы, уверены, что с этим ничего не сделать, обвиняя генетику. Конечно, если же с рождения вы стали обладательницей не идеальных форм, то придется потрудиться не 1 день, но исправить это вполне реально. Фитнес-инструктора утверждают, что человеческое тело всецело зависит лишь от нас. Главное – не лениться и настроиться на отличный результат.

Перед тем, как рассмотреть упражнения для увеличения ягодиц в домашних условиях, следует разобрать некоторые нюансы, которые способны помочь нам добиться желаемого эффекта. Они визуально увеличат попу и сделают ее более привлекательной буквально за пару минут:

1. Особая походка – Cat Walk. В основном ею пользуются модели, она придает фигуре привлекательный вид. Данная походка подразумевает особую перестановку ног в момент ходьбы. То есть, вам нужно шагать будто по одной линии, переставляя ножки одну за другой. Сначала вытягиваете стопу, а только потом и весь корпус. Не делайте слишком большие шаги, это довольно важно. 
2. Талия. Некоторые девушки используют специальную хитрость, которая подразумевает уменьшение объема талии. Если она будет меньше, то попа визуально станет больше. В этом вам помогут различные диеты, упражнения, утягивающее белье. 
3. Правильная одежда. Научитесь подбирать гардероб, который будет скрывать все нюансы вашего тела. Например, многие интересуются, как увеличить ягодицы в объеме, для этого вы можете надеть обтягивающие штаны, но желательно именно джинсы, имеющие сзади большие карманы. Рекомендуется выбирать джинсы с высокой талией светлых оттенков, а наверх наденьте черную футболку или кофточку. 
4. Каблуки. Высокая обувь меняет изгиб нашего позвоночника, из-за чего со стороны попа кажется больше. Но подобным методом не следует пользоваться каждый день, иначе вы рискуете спровоцировать появление некоторых заболеваний, среди которых варикоз. 

Каким спортом заниматься для увеличения ягодиц?

Если в рамках большинства диет для похудения подойдет практически любая физическая нагрузка, то в данном случае ситуация несколько иная, так как изнурительный фитнес и бег, конечно же, поможет подтянуть мышцы, но попа и бедра в итоге станут лишь более тощими.

Наилучший вариант для достижения поставленной цели — это посещение тренажерного зала. Там вы сможете уделить внимание именно тем частям тела, которые нужно увеличить. Впрочем, можно проводить тренировки и дома, воспользовавшись специальной программой упражнений. В данном вопросе главное — это желание!

Если вы все же решили записаться в тренажерный зал, то вашими верными помощниками станут тяжелые гантели и штанга. Выполняйте с ними разные приседания. Что же касается веса, то используйте такой, при котором вы сможете сделать лишь 5-8 приседаний.

Не забывайте: небольшой вес и большое количество подходов приводят к похудению, а если нужно нарастить мышечную массу, то используются более внушительные веса при минимальном количестве повторений.

Начинать тренировку стоит с разминки. Подойдут обычные приседания, а также несложные гимнастические упражнения, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к дальнейшей работе. Если вы решили тренироваться дома, а не в зале, то вместо гантелей можно использовать, например, пластиковые бутылки с водой или песком.

Упражнения для увеличения попы

Любые способы, предназначенные для увеличения объема попы, должны выполняться наряду со спортивными нагрузками. Не важно на сколько хорошо вы будете выполнять требования по правильному питанию, без необходимых занятий вы не сможете добиться желаемого результата. Некоторые женщины предпочитают отправляться в тренажерный зал и заниматься с личным тренером, но это довольно недешевая услуга и позволить ее могут не все, а кому то просто недостаточно времени. Итак, какими упражнениями накачать попу в домашних условиях быстро:

1. Приседание. Представленное упражнение считается самым эффективным. Следует выполнять не простые приседания, а более глубокие. Для этого нужно широко расставить ноги. В момент приседания следите за тем, чтобы колени находились пол углом в 90 градусов. Выполняя занятие, не торопитесь, делайте все медленно и контролируйте свое дыхание. Не забывайте фиксировать свое положение на 3 секунды. Первые дни разрешается выполнять упражнение от 15 до 20 раз в три подхода. В дальнейшем следует усложнить занятие и использовать различные утяжелители, некоторые предпочитают гантели. Ежедневно увеличивайте количество приседаний на один или два раза.

   

2. Прогулка по стене. Как увеличить попу за неделю дома? Представленная тренировка является прекрасным решением вашей проблемы. Как выполнять упражнение? Постелите коврик возле стены и ложитесь. Согните ноги и обоприте их об стену. Следите за тем, чтобы колени обеспечивали угол в 90 градусов. Начинайте не торопясь делать два шага вверх, как во время ходьбы, а затем вниз. Важно: при ходьбе по стенке ягодицы должны отрываться от пола. Первые дни повторяйте упражнение от 15 до 20 раз, разделяя на три подхода. В дальнейшем постепенно увеличивайте нагрузку до тех пор, пока вы не начнете выполнять занятие 100 раз за 1 подход.
   
3. Мяч. Данное упражнение поможет не только увеличить размер попы за месяц, но и укрепит мышцы бедер. Для его выполнения вам потребуется детский мячик (резиновый) и стул. Садитесь таким образом, чтобы колени создали прямой угол в 90 градусов. Зажимайте мячик между ногами так, чтобы вы почувствовали как напрягаются мышцы ягодиц и бедер. Зафиксируйте положение на полминуты. Расслабьтесь и вновь повторите. Требуется выполнять по 15 раз. С каждым днем увеличивайте количество повторений.
4. Ходьба по полу. Сядьте на пол, руки положите на талию, а ножки выпрямите. Начинайте “ходить” по полу лишь мышцами ягодиц. Главное не используйте руки или ноги для помощи.
5. Махи. Упражнение можно выполнять по-разному. 1 способ: поставьте стул, встаньте сзади него, он будет служить опорой. Затем делайте махи ногами назад. Старайтесь поднимать их выше. На одну ногу повторите 15 махов, а потом на вторую. 2 способ: встаньте на четвереньки, следите за тем, чтобы спина была ровной. Поднимите одну ногу вверх на столько, на сколько сможете. Зафиксируйте положение на 15 секунд и прижмите ее к груди. При этом спина должна оставаться прямой. Повторите упражнение на вторую ногу.

Рекомендации

Мы рассмотрели какие упражнения нужно делать чтобы накачать попу, теперь распишем несколько важных рекомендаций, которые помогут в решении вашей задачи. Помимо выполнения упражнений на ягодицы для увеличения их объема, вы можете осуществлять тренировку для попы в момент повседневных занятий. 

1. Мытье грязной посуды. Пока вы стоите у раковины начинайте сжимать и разжимать ягодицы – 200 раз. Потом просто напрягайте попу на столько времени, на сколько сможете.
2. Уборка. Пока вы прибираетесь в квартире можно создать еще одну тренировку для попы. Передвигайтесь только на цыпочках и время от времени осуществляйте махи ногами в стороны.
3. В машине. Без разницы водитель вы или пассажир, создать тренировку для попы можно в любых условиях. Начинайте напрягать и расслаблять мышцы.

Конечно, если у вас имеется немного свободного времени, вы можете выполнять упражнения, чтобы накачать попу в домашних условиях. Некоторые женщины предпочитают выполнять целый комплекс занятий. Лишь при должном старании вы сможете добиться впечатляющих результатов.