Можно ли заниматься спортом при гипертонии? Спорт при повышенном давлении: что запрещено

Пациентам с повышенным артериальным давлением довольно часто врачи рекомендуют отказываться от высокоинтенсивных тренировок. По сути это вполне целесообразно, так как совершенно любая физическая нагрузка приводит к повышению давления. А это значит, что есть и риск того, что ситуация усугубится, и самочувствие резко ухудшится.

Тем не менее, на вопрос о том, можно ли заниматься спортом при гипертонии, некорректно будет давать отрицательный ответ. В определенной мере физическая активность все же пойдет на пользу. Просто следует выполнять некоторые рекомендации и заниматься таким образом, чтобы не навредить организму.

Спорт при гипертонии: рекомендации

Можно ли при повышенном давлении заниматься спортом? Занятия в тренажерном зале и тренировки в целом поспособствуют дальнейшему понижению давления. Во время них вы тренируете и свои кровеносные сосуды. Со временем они обретают большую эластичность, а это служит предпосылкой для снижения давления.

Головная боль и головокружение — это наиболее распространенные симптомы, которые наблюдаются у людей с пониженным давлением во время тренировок. Если вы замечали такое ухудшение самочувствия за собой во время занятий в спортзале, обязательно проверьте свое давление.
Итак, как мы уже выяснили, при гипертонии вовсе не нужно напрочь ограничивать себя от занятий спортом. Просто нужно подходить с умом к организации своей тренировки. Спорт при гипертонии что запрещено?

1. Не употребляйте ничего сладкого перед тренировкой. Любые сладкие продукты повышают артериальное давление, а это может вызвать обострение.
2. Начинайте свою тренировку с ног. Выполняя упражнения для ног, вы направите достаточно большой объем крови непосредственно в нижнюю часть тела. Потому первые несколько упражнений должны быть направлены именно на ноги.
3. Старайтесь не употреблять воду во время занятий. Немного, конечно, можно себе позволить, но поглощать по 2 литра минералки явно не стоит.
4. Понизьте интенсивность своих тренировок. Чем активнее вы занимаетесь, тем сильнее будет повышаться ваш пульс. Как правило, учащенный пульс приводит и к повышению давления. Именно поэтому врачи советуют проводить тренировки так называемым раздельным методом (или суперсетами).
5. Не включайте в свою тренировку упражнения, во время которых голова находится внизу. Речь идет о скручиваниях на наклонной скамейке, сгибании ног в положении лежа, жиме ногами и т. д.

Стоит понимать, что повышенное артериальное давление не является тем заболеванием, при котором необходимо отказаться от занятий спортом. Если вы пришли в тренажерку впервые, начните буквально с 3-5 упражнений. При том желательно, чтобы почти все они были направлены на ноги. Если ваше самочувствие не ухудшится, можете постепенно увеличивать нагрузку.

Разрешенные упражнения

Можно ли при высоком давлении заниматься спортом? К самым оптимальным занятиям спорта относятся следующие:

1. Прогулки на велосипеде. Также разрешается использовать велотренажер. Рекомендуется кататься не спеша. Важно не переусердствовать. Предпочтение отдавайте катанию на улице.
2. Плавание. Этот вариант является идеальным для тех, кто страдает от лишнего веса и от заболеваний суставов. Бассейн поможет заметно укрепить мышцы, суставы, улучшит кровообращение, насытит организм кислородом. В ходе множественных исследований было доказано, что при плавании три раза в неделю продолжительностью в 45 минут, вы уменьшите систолическое давление до 7мм рт.ст и диастолическое до 5 мм рт.ст.
3. Гимнастика в бассейне. Известно, что масса тела, находясь в воде, становится в разы меньше, следовательно убавляется статическое усилие мышц и они расслабляются. Выполняя упражнения в воде, вы окажете благотворное влияние на внешнее дыхание.
4. Пешие прогулки. Одно из самых эффективных занятий, которое первым делом назначают врачи своим пациентам, болеющих гипертонией. Ходьба является полностью безопасной даже для тех, кто имеет проблемы с суставами и мышцами. Начинать следует с двух километров ускоренным шагом, главное не переусердствуйте. Постепенно каждые пару недель увеличивайте нагрузку – добавляйте по 500м расстояния до тех пор, пока за один час не будете проходить по 4 км. Также учитывайте сердцебиение, которое не должно быть больше 20 ударов за 10с.
5. Дневная зарядка. На гимнастику выделите полчаса. Выполняйте повороты тела, головы, ходите на месте, поднимайте и сгибайте ноги и руки.
6. Не используйте лифт. Не ленитесь подниматься по лестнице.
7. Танцы. Предпочтение отдавайте восточным или бальным танцам. Они помогут сделать тело стройным, изящным. Также вы сможете запросто избавиться от лишнего веса.

Прежде, чем выбрать спорт при повышенном давлении, вы должны рассчитать нормальную интенсивность нагрузки на свой организм. Как это сделать? Рассчитайте по специальной формуле:

Нормальная частота пульса (кол.уд в минуту) = 220 – возраст

Нормальный результат для начинающих спортсменов гипертоников – от 50 до 70%. Постепенно следует увеличивать нагрузку.

Дыхательные упражнения

Выполнять дыхательную гимнастику требуется следующим образом:

1. Выпрямите руки и разведите их в сторону, а затем сделайте вдох и на выдохе опустите.
2. Согните руки, держа их перед грудью. Начинайте разводить по сторонам и одновременно делайте вдох. Затем начинайте делать небольшой наклон вперед и вместе с этим выдох.
3. Согните руки и положите на плечи. Начинайте делать покруг плечами (вперед-назад) и в это же время вдыхайте. Затем двигайте плечами в сторону и вниз – выдыхайте.

Одной из самых результативных и полезных способов дыхательной гимнастики является – метод Стрельниковой. В основном ее рекомендуют пациентам, у которых отмечаются сердечно-сосудистые и вегето-сосудистые заболевания, бронхиальная астма и гайморит. Применяя ее способ на протяжении двух-трех месяцев, вы приведете в норму свое давление. Как выполнять:

1. Основой методики служит громкий и короткий вдох через нос, при этом частота должна быть – три вдоха в течение двух секунд.
2. Выдох должен быть тихим, спокойным и через рот. Если вы до этого не пользовались дыхательной гимнастикой, то разрешается выдыхать с помощью носа.
3. Выполнять методику можно выполнять в комфортном положении.

Тренажерный зал и бодибилдинг

Многие пациенты уверены, что при гипертонии запрещаются силовые нагрузки. Это не совсем так. Вы можете спокойно посещать тренажерный зал и заниматься бодибилдингом лишь в том случае, если будете придерживаться некоторых рекомендаций:

1. Откажитесь от вредной пищи. Особенно от сладкого, т.к. это будет способствовать повышенному давлению.
2. На занятия отправляйтесь спустя полтора часа после еды.
3. В момент тренировки можно пить не больше пол литра простой воды.
4. Прежде, чем приступать к упражнениям – выполните небольшую разминку.
5. Не переусердствуйте и следите за дыханием. Не нужно совершать глубоких вдохов или же задерживать доступ воздуха. Если дыхание сбилось, то сделайте паузу.
6. Если сердцебиение сильно увеличилось, то остановитесь и сделай передышку.
7. Ни в коем случае не выполняйте упражнения, в момент которых приходится опускать голову ниже тела.

В любом случае нужно крайне внимательно следить за реакцией своего организма на занятия спортом, так как все это сугубо индивидуально — кто-то при гипертонии нормально переносит интенсивные нагрузки, а кто-то чувствует головокружение уже после нескольких упражнений.

Также, само собой, не забывайте о предварительной консультации со своим лечащим врачом касательно допустимости занятий спортом при гипертонии 2 степени. Если врач не запретит посещать спортзал, обязательно сразу же сообщите тренеру о своем повышенном давлении, чтобы он учел это, отправляя вас на тот или иной тренажер и составляя для вас программу занятий.