Как использовать диафрагмальное дыхание для похудения

диафрагма

 

Очень распространено мнение, что похудеть можно лишь через физические упражнения, дорогостоящие препараты или изнуряющие диеты. Но это не так. Из курса школьной анатомии мы знаем, что за освобождение энергии из жировых клеток отвечает обменный процесс, а он, в свою очередь, происходит с помощью кислорода. Этот химический элемент отвечает за сокращение мышц, сжигание старых клеток и успокоение нервов.

Недостаточное количество кислорода в человеческом организме может сказаться патологическими процессами. Обмен веществ также будет страдать, а нарушения его работы чревато лишним весом. При беге не только увеличивается физическая нагрузка, но и кислород более легко распространяется по организму. Этот факт сильно способствует сжиганию жировых запасов. Так как кислород нам доступен ежесекундно, можно попробовать использовать его для снижения веса, не прибегая к физической активности.

Чаще всего мы не дышим неправильно. У нас задействуется только поверхность грудной клетки. Но можно ведь дышать и диафрагмой. Для этого при вдохе и выдохе нужно использовать живот. Часто используют диафрагмальное дыхание для похудения. Набирая воздух животом мы делаем своеобразный массаж внутренним органам. Такой способ дышать стабилизирует работу кровеносных сосудов, ведь кровь насыщается кислородом. В результате, ваше давление приходит в порядок. Часто, диафрагментальное дыхание практикуют профессиональные певцы.

Процесс вдоха и выдоха с задействованием живота выглядит так:

  1. набираем не торопясь воздух через нос и чувствуем как живот надувается;
  2. мышцы живота должны испытывать напряжение;
  3. не выдыхая делаем еще 3 маленьких вдоха, а живот продолжаем удерживать;
  4. выдыхаем медленно и спокойно.

Упражнение повторяется минимум 4 раза.

Для тех, кто только осваивает диафрагментальное дыхание, рекомендуется делать следующие упражнения. Выполняем каждое утро за пол часа или час до еды 30 дыхательных упражнений, как описано выше. Упражнение должно занимать не больше 20 минут.

Такие простые упражнения помогает скинуть вес с живота и бедер — зон, в которых женщины больше всего хотят уменьшить количество сантиметров.

Можно соединять дыхание с несложные упражнения. Например, упражнение, которое нацелено на уменьшение живота.
Необходимо повернуться к стене и отступить от нее на один метр. Упритесь руками в стену, руки немного согните в локтях. Ваше тело будет стоять под наклоном и вы ощутите небольшое напряжение в мышцах живота и плеч. Дышите диафрагмой в таком положении.

Следует учесть, что при выполнении этого упражнения, ваши пятки должны плотно упираться в пол. Также, запрещается поднимать таз вверх. Ваше тело должно образовать одну ровную линию.

 

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.