Аквааэробика для похудения: упражнения в бассейне, польза, фото и видео

Аквааэробика — это те же аэробные упражнения, выполняемые под музыку, но только в воде. Такие занятия позволяют укрепить мышечную массу, повысить выносливость, а также поднять настроение и получить заряд энергии! Кроме того, аэробика очень хорошо воздействует на работу сердечно-сосудистой системы и является прекрасной профилактикой от сердечных болезней и инфарктов. Что же касается акваэробики, то ее принципы ничем не отличаются от классической, кроме того, что все упражнения выполняются в воде. Рассмотрим эффективна ли аквааэробика для похудения, отзывы и результаты.

Аквааэробика: польза для похудения

1. Минимальный риск получения травм.

По сравнению с традиционной аэробикой, аквааэробика не так травматична. Это обусловлено тем, что вода создает выталкивающий эффект, что снижает силу тяжести. В результате выполнение таких упражнений дается намного легче.

2. Снижение нагрузки на суставы.

Вода существенно снимает нагрузку с позвоночника и суставов, потому такой вид занятий особо актуален среди людей пожилого возраста и страдающих ожирением.

3. Создание опоры.

При избыточном весе выполнять аэробные упражнения достаточно сложно, так как для этого требуется хорошее равновесие и координация. Вода, в свою очередь, создает некую опору, поддерживая наше тело, за счет чего выполнять все движения становится проще.

4. Интенсивная работа мышц.

Даже элементарное поднятие руки в воде требует намного больше сил, чем на суше. Потому мышечная масса получит максимум нагрузки, но при этом вы не будете чувствовать усталость!

5. Положительное воздействие на организм.

Благодаря аквааэробике улучшается кровообращение, работа сердечно-сосудистой системы, устраняются отечности и целлюлит.

6. Отсутствие противопоказаний.

Занятия аквааэробикой подойдут практически всем: и детям, и людям пожилого возраста.

По сути аквааэробику можно смело назвать водяным тренажером, так как она прекрасно помогает в борьбе с лишним весом и способствует укреплению абсолютно всех групп мышц.

Основной плюс занятий в воде заключается в том, что выполнять их — одно удовольствие. Ощутить всю масштабность и последствия выполненной работы ты вы сможете лишь тогда, когда выйдете из воды.

Аквааэробика для похудения: видео

Аквааэробика для похудения: упражнения в бассейне

Аквааэробика предусматривает комплекс упражнений. Сначала вы делаете разминку, потом тренер показывает ряд упражнений, выполнение которых и займет почти все время тренировки.

Упражнение 1.
Нужно бежать на месте с высоко поднятыми коленями. Пытайтесь дотянуться ими до уровня груди.

Упражнение 2.
Отводите поочередно ноги в стороны. Делайте это очень четко и плавно, чтобы максимально ощутить сопротивление с водой.

Упражнение 3.
Поворачивайте корпус тела вправо и влево, но при этом нужно не стоять на одном месте, а подпрыгивать. Тогда упражнение будет более эффективным и сложным в выполнении. Это неплохо тренирует косые мышцы живота.

Упражнение 4.
Зажмите между ног мяч и пытайтесь погрузить его под воду. Это хорошая тренировка для мышц пресса.

Это лишь небольшой перечень аэробных упражнений, предназначенных для выполнения в воде. Как правило, каждый тренер предлагает свой комплекс.

Последний этап тренировки — растяжка для абсолютно всех групп мышц. Вам предстоит тянуть ноги, руки, спину, мышцы живота и шеи. Это позволит снять напряжение с хорошо натренированных мышц, а также восстановить дыхание и нормализовать пульс.

Как добиться максимальной эффективности тренировок?

Упражнения аквааэробики для похудения живота и боков — очень хороший способ похудения, однако для достижения максимальной эффективности и заполучения более быстрых результатов необходимо также внести некоторые коррективы в свой рацион питания.

Прежде всего рекомендуется приучить себя к системе дробного питания. Оно подразумевает употребление пищи малыми порциями по 5-6 раз в день. Такой режим обеспечит хорошую и стабильную работу пищеварительных процессов. Кроме того, частое питание не даст организму почувствовать дефицит того или иного вещества, потому он не станет создавать запасы из поступающих калорий (жировые отложения).

Непосредственно перед тренировками лучше всего включать в свое меню углеводы, так как они выступают основным источником энергии. Однако если не выполнять никаких физических нагрузок, углеводы будут переработаны в подкожные жиры.

Также очень важно пить много воды. В день вы должны выпивать не менее полутора литров. Это необходимо для того, чтобы облегчить процесс пищеварения для организма, а также вывести из него накопившиеся соли.

Не забывайте и о белке, так как он способствует укреплению и развитию мышечной массы. Белковые продукты (мясо, птица, рыба, яйца, орехи и т. д.) лучше всего подходят для обеда и ужина.

Фото до и после