Помогает ли плавание похудеть? Плавание в бассейне для похудения: отзывы и видео

Ведя отчаянную борьбу с избыточным весом, многие прибегают к такому методу похудения как плаванье. Занятия в бассейне довольно эффективно помогают избавиться от лишних килограмм. При этом плаванье для многих является более приятным и не таким утомительным занятием, чем, например, тренировки в спортзале. Другой вопрос — помогает ли плаванье похудеть в быстрые сроки. Здесь уж придется потерпеть, так как видимых результатов ни один метод, основанный на физической нагрузке, сразу же не дает. Хотя плавание для похудения отзывы результаты отмечают положительный эффект. 

Помогает ли плавание похудеть

Занимаясь плаванием для того, чтобы сбросить пару-тройку лишних килограмм, вы должны знать, что мало будет просто посещать бассейн. Для достижения изящных пропорций занятия должны проходить по особым методикам. Большинство людей, придя в бассейн, просто занимает одну из дорожек и плавают взад-вперед на протяжении всего сеанса, лишь изредка меняя темп и стиль плаванья. Это неправильный подход. Конечно, таким способом вы прекрасно укрепите мышцы, оздоровитесь и разгоните немного жира, но для качественного и основательного похудения такой метод не подходит.

Согласно результатам многочисленных исследований, лучше всего похудеть помогают интервальные тренировки в плавании. Их суть заключается в том, чтобы на протяжении определенного отрезка времени работать в полную силу, а затем какое-то время полностью расслабляться и отдыхать, либо же плавать в очень медленном и спокойном темпе. Правильно выполняя данную методику, уже через несколько дней можно будет заметить, что тело стало более подтянутым.

Такие результаты достигаются этим способом за счет того, что интервальная нагрузка вынуждает ваш организм работать в совершенно другом режиме, ускоряя обмен веществ намного сильнее, чем стандартная монотонная нагрузка. Соответственно, с помощью ускоренного метаболизма в организме, успешнее проходит и процесс похудения. Помимо этого, во время самого занятия вы также будете сжигать больше калорий.

Расход калорий

Один килограмм подкожного жира – это 7 700 ккал. Чтобы избавиться от жировых отложений, потребуется соблюдать некоторые правила, это могут быть диеты или же различные физические упражнения. Специалисты утверждают, что лучший способ сбросить вес – это кардио тренировки, во время которых ускоряется сердцебиение и принимают участие большие мышцы, тем самым избавляя от лишних килограмм.

Если у вас средний вес – около 60кг, то 1 час плавания заберет у вас до 430ккал. Стоит отметить, что подобные тренировки намного результативней, в отличие от пеших прогулок, при которых вы за полчаса сбросите лишь 135ккал, а при хождении в воде вы потеряете 240ккал за полчаса.

Плавание для похудения – преимущества

Чем полезно плавание в бассейне для похудения – многие отзывы интересуются данным вопросом. Итак, занятия плаванием оказывают следующую пользу:

1. Аэробная тренировка для сердечной и сосудистой системы.
2. Обеспечивает тонус мышцам. Плавание считается прекрасной заменой силовым упражнениям, ведь вода отличается от воздуха повышенной сопротивляемостью.
3. Плавание обеспечивает гибкость и постепенно улучшает наше тело.
4. Повышает подвижность суставов. Находясь в воде, наше тело обретает легкость на 90%, это позволяет нам плавать. Тело получает полноценную поддержку от воды. Плавание облегчит болевые ощущения тем, кто страдает заболеваниями суставов, особенно, когда они воспалены.
5. Способствует ускоренному росту мышц. Стоит отметить, что само плавание не развивает костную массу и не препятствует образованию остеопороза. Но, такое занятие положительно влияет на мышцы, это объясняется сопротивляемостью воды.
6. Помогает избавиться от лишних килограмм. Известно, что плавание сжигает до 450ккал, но вместе с этим занятием, рекомендуется придерживаться правильного питания. Таким образом вы окажете положительное влияние на мышечную массу и уберете целлюлит.
7. Хорошо сказывается на нервной системе. Вода обладает успокоительным свойством, она снимет стресс.

Распространенные проблемы

Некоторые новички сталкиваются с некоторыми проблемами, из-за которых многие бросают занятия плаванием.

Проблема 1: скучно плавать. 

Попробуйте внести разнообразие, не нужно постоянно плавать только по кругу. Самое результативное решение – плавать по вертикали, таким образом вы будете получать на 75 процентов сопротивления больше, и тем самым лучше воздействовать на свои мышцы.

Помимо этого, вы можете посетить аквааэробику. Это плавание под определенную музыку. В момент данной тренировки задействуются все тело.

Третий вариант разнообразить свое плавание и сбросить больше лишнего веса – ходить в воде.

Проблема 2: раздражение на глазах.

Это может случиться из-за попадания в глаза воды с хлором. Чтобы избежать эту проблему используйте специальные очки для бассейна.

Проблема 3: портятся волосы. 

Приобретите специальную шапочку. Конечно, такой атрибут не задержит всю воду, но она поможет оставить волосы сухими. Хлорированная вода оказывает негативное влияние на кожу и волосы.

Проблема 4: быстрая усталость. 

Большинство начинающих не умеют распределять свои силы в бассейне. Они проплывают пару кругов в ускоренном темпе, выдыхаются, устают и заканчивают свое плавание. Чтобы избежать этой проблему, рекомендуется чередовать тренировку с отдыхом. Для начала попробуйте так: 30сек плавания, 30сек отдыха. Постепенно увеличивайте время тренировки без отдыха.

Похудеть в бассейне сложно?

Плавание и похудение отзывы рассказывают о хороших результатах данного совмещения, хотя некоторые отмечают сложности. Чтобы добиться наилучшего результата требуется не только посещать бассейн, но и правильно питаться. Если же вы просто будете ходить в бассейн, чтобы недолго по бултыхаться в воде, то вы не достигните желаемого результата. Так почему же похудение в бассейне является сложным занятием?

Во-первых, на это влияет само плавание, которое у большинства вызывает повышенный аппетит, что в свою очередь заставляет потреблять больше количества пищи, чем обычно.

Во-вторых, качественная и выполненная на совесть тренировка не оставит сил и вызовет большую усталость, из-за чего остаток дня некоторые пловцы проводят лежа на диване.

В-третьих, охлаждение. Даже в том случае, если вы провели достаточно времени в воде, выполнили все запланированные упражнения и сожгли достаточно калорий, то после выхода из воды, сбрасывание калорий моментально остановится.

Так можно ли похудеть с помощью плавания в бассейне? Тренировка в бассейне – это прекрасное решение для совершенствования легких, сердца, мышц и т.д. Но она не эффективна для похудения без совмещения с правильным питанием и малоподвижным образом жизни.

Как тогда как похудеть с помощью плавания в бассейне? Большинство специалистов рекомендуют осуществлять тренировку именно в охлажденной воде, это может быть бассейн, река, озеро или другой водоем. Это поможет повысить траты калорий. Такое явление объясняется тем, что в холодной воде, помимо выполнения самих упражнений, наше тело начинает работать на нормализацию температуры.

Кому противопоказан бассейн

Прежде, чем отправляться на тренировку в бассейн  вы должны взять справку у врача. Данное место противопоказано тем, кто имеет какие-либо кожно-венерические болезни. Также, от плавания для похудения следует отказаться тем, кто страдает сердечными заболеваниями.

Плавание для похудения: видео

Плавание для похудения для женщин

Как похудеть с помощью плавания в бассейне? Итак, тренировка должна проходить таким образом: в течении первых 30 секунд вы должны плавать практически в полную силу, предпочтительно баттерфляем, затем в медленном и расслабленном темпе в течении 15 секунд нужно плыть брасом. Это и есть первый интервал. После него следует продолжать тренировку по такой же схеме. В самом начале будет вполне достаточно 8-10 таких интервалов. С каждой последующей тренировкой увеличивайте количество интервалов, снижая при этом время на отдых до 10 секунд, а время усиленной работы увеличивая до 40 секунд.

Не стоит резко начинать тренировку — для начала поплавайте 10-15 минут в расслабленном темпе разными стилями. То же самое рекомендуется делать и по окончанию интервальной тренировки.

Помимо прекрасного влияния на фигуру, плаванье также способно успокаивать нервы, способствует упругости и эластичности кожи, укрепляет мышцы и благотворно влияет на обменные процессы организма.

Основные ошибки новичков

Часто бывает, что начинающие, которые решили заняться плаванием для похудения, делают кучу ошибок. Чтобы их избежать, изучите следующие правила.

1. Тренировка, рассчитанная на 45 минут, подразумевает, что более 80 процентов вы будете заниматься в воде.
2. Прежде, чем отправляться в воду, проведите не большую разминку.
3. Если вы можете без особых усилий проплыть 600 метров, то знайте, что простое плавание не окажет воздействия на похудение. Займитесь аква-йогой либо аквааробикой.
4. Занятия должны осуществляться в воде, температуре которой будет не меньше +26 и не больше +28 градусов. Если вода меньше +26С, то забудьте про время тренировки, плавайте до тех пор, пока не замерзнете.

Результаты