Что такое танец зумба для похудения?

Пожалуй, до сегодняшнего дня все еще не придумали более энергичного, быстрого и эффективного способа снижения веса, чем грамотное сочетание аэробных нагрузок со сбалансированным питанием.

Если корректировка питания и подсчет калорий для большинства не составит особого труда, то физические нагрузки довольно часто выполняются отнюдь не регулярно, а в хаотичном порядке, по итогу и вовсе сводясь на нет. Происходит это, как правило, в связи с тем, что занятия фитнесом или в тренажерном зале чересчур утомляют, изнуряют, да и банально надоедают. Потому куда целесообразнее выбирать тот вид физической активности, который будет вам по-настоящему интересен. Один из таковых — танец зумба для похудения.

Такие танцы уже давно полюбились многими женщинами по всему миру, ведь занятия станут действительно приятным времяпровождением для вас — это весело, позитивно и, что самое главное, невероятно результативно! Во время такого танца вы будете тратить достаточно много калорий, потому можете не сомневаться, что вам удастся избавиться от лишнего веса.

Что собой представляет танец зумба?

Зумба — это особое направление в танце, появившееся около 20 лет назад. Зажигательный микс вполне простых танцевальных движений, которые можно отнести к таким латиноамериканским стилям как мамба, ламбада, сальса и т. д., заставит активно работать все группы мышц! Объединил все эти телодвижения в один новый стиль известный колумбийский фитнес-инструктор.

На сегодняшний день танец популярен как в США, так и в европейских странах, и уже помог похудеть многим женщинам. Стоит также отметить, что зумба популярен и среди звезд мирового масштаба. В частности такой способ поддержания тела в хорошей форме выбрали для себя Шакира, Дженнифер Лопес, Натали Портман и Бейонсе.

Каких результатов можно ожидать от занятий?

Прежде всего стоит сказать, что во время такой тренировки организмом вырабатывается эндорфин — так называемый гормон счастья. Он способен существенно повышать выносливость организма и понижать болевой порог, который непосредственно связан с мышечным напряжением. Таким образом, успешно сжигая лишние жировые отложения, вы продолжите бодро и с удовольствием танцевать!

Современная вариация такого танца, невероятно стремительно распространяясь по всему миру, вобрала в себя и новые элементы движений. В частности на сегодняшний день в зумбе можно заметить и фрагменты хип-хопа, и бальных па. Таким образом, вы будете не просто тренировать свое тело, но еще и поработаете над его пластикой, выработаете чувство ритма и, конечно же, научитесь красиво танцевать, что несомненно пригодится в жизни!

В силу своего происхождения, танец предусматривает очень активные движения бедрами, животом и тазом, что не только поможет в коррекции тела, но и нормализует процесс кровообращения всех внутренних органов, положительно сказавшись на всем здоровье в целом.

Помимо всего прочего, зумба — это отличная кардиотренировка, которая помогает укрепить сердечно-сосудистую систему, обогатить кислородом и необходимыми питательными веществами все ткани организма.

Некоторые советы для новичков

Продолжительность танца должна быть от 50 до 70 минут. Всю тренировку можно разделить на 4 этапа:

• 15 минут разминки (разогрев всех мышц и заряд положительным настроением);
• 10-15 минут изучения простых основ танцевальных движений;
• 20-30 минут активного блока (непосредственно сам танец);
• 10-15 минут растяжки и восстановления дыхания.

Каких-то особых рекомендаций касательно формы для тренировок не предусматривается. Главное, чтобы одежда была удобной и не сковывала ваших движений, а также чтобы в ней вы чувствовали себя максимально комфортно и уверенно. Это может быть топик с лосинами или спортивные штаны и футболка. Лучше выбирать одежду из натуральных тканей, чтобы кожа могла дышать. Кроме того, не стоит забывать, что этот танец очень энергичный, а значит, усиленного потоотделения не избежать. Если к телу будут прилегать синтетические ткани, возможно раздражение или аллергические реакции.

Что же касается обуви, то каблуки в данном случае явно будут лишними. Обувайтесь во что-то удобное и легкое. Желательно, чтобы подошва была прорезиненной — тогда она не будет скользить. Подойдут кеды, мокасины, кроссовки.

Не стоит пытаться сразу же выучить всю танцевальную программу. Двигайтесь во время первых тренировок в том ритме, который для вас является наиболее привычным. Не забывайте, что зумба — это в первую очередь танец, а значит, импровизация в данном случае не просто уместна, но еще и очень приветствуется!

Противопоказания

Несмотря на то, что такой танец без сомнений принесет много пользы как всему организму в целом, так и вашей фигуре в частности, в некоторых случаях все же рекомендуется воздержаться от такой физической активности.

Следует помнить, что зумба считается достаточно интенсивным видом спорта, потому он предусматривает ряд противопоказаний. В частности занятия не подойдут в таких случаях:

• при повышенной температуре тела и плохом самочувствии;
• при травмах и болезнях опорно-двигательной системы;
• при сердечно-сосудистой недостаточности или повышенном артериальном давлении;
• при варикозном расширении вен и склонности к образованию тромбов.

Кроме того, специалисты отмечают, что во время таких занятий крайне важно тщательно следить за собственным самочувствием. Если вдруг вам станет плохо (начнет тошнить, потемнеет в глазах, закружится голова, появится одышка и т. д.) или вы ощутите резкую боль, нужно немедленно прекратить тренировку.

Не забывайте, что сочетать любые физические нагрузки лучше всего с правильным и сбалансированным питанием — тогда вы очень быстро добьетесь хороших результатов в похудении и оздоровите организм! Перед тренировкой есть нежелательно, а вот примерно за полчаса-час до занятий можно отведать какое-то блюдо, в составе которого есть углеводы — они потребуются для выработки энергии. Она вам несомненно потребуется для интенсивных танцевальных движений.

Если у вас нет никаких противопоказаний к такому интересному, позитивному и зажигательному виду спорта, и при этом еще и есть возможность посещать занятия зумбой, непременно сделайте это! Если же в вашем городе танец еще не так распространен, вы вполне можете проводить столь полезные и увлекательные тренировки и в домашних условиях. В этом вам помогут специальные видеопрограммы. Предлагаем ознакомиться с одним из таких видеоуроков.