Высокоэффективная польская диета на 6 дней и на месяц

польская диета

 

Польская диета предусматривает несколько вариантов. Первый рассчитан на один месяц, а второй — всего лишь на шесть дней. Ко второй вариации прибегают, когда ликвидировать лишние килограммы нужно в порядке срочности — к примеру, накануне какого-то важного мероприятия. Вы сможете за эти дни без особого труда избавиться от 3-4 килограмм.

А вот месячный курс польской диеты позволяет убрать 5-7 лишних килограмм, не внося при этом в свой рацион каких-то чрезмерно строгих ограничений. В меню диеты включено огромное количество фруктовых и овощных блюд, за счет чего организм не станет чувствовать дефицита полезных веществ и витаминов, а вы сможете избежать чувства голода. Кроме того, питаться при такой диете следует довольно часто, поэтому курс будет особо привлекателен для тех, кому сложно побороть слабость к постоянным перекусам. В этой статье мы подробно рассмотрим оба варианта, которые предусматривает польская диета.

Меню для польской диеты на месяц

Первая неделя:

  • первый завтрак — стаканчик теплого молока с добавлением чайной ложечки натурального меда, зачерствевшая булочка;
  • второй завтрак — кусочек черного хлеба, намазанного тонким слоем сливочного масла и посыпанного рубленной зеленью (подойдет листовой салат и петрушка), чашечка несладкого чая;
  • обед — тарелка овощного супа, кусочек нежирной телятины или говядины, 2-3 отварных картофелины, порция салата из яблок и груш (можно взбрызнуть соком лимона и посыпать сахаром);
  • полдник — свежие помидоры и томатный сок;
  • ужин — кусочек черного хлеба со сливочным маслом и рубленной зеленью, стаканчик низкопроцентного кефира.

Вторая неделя:

  • первый завтрак — кусочек черного хлеба с рубленной зеленью, чашечка несладкого чая;
  • второй завтрак — кусочек черного хлеба, намазанного тонким слоем сливочного масла (можно заменить брынзой), стаканчик обезжиренного кефира;
  • обед — тарелка легкого овощного супа, котлета из курицы или индюшатины, свежий овощной салат;
  • полдник — свежие яблоки, диетическое печенье;
  • ужин — кусочек ржаного хлеба, стаканчик нежирного кефира, слегка подсоленная редиска.

Третья неделя:

  • первый завтрак — чашечка несладкого кофе, ломтик черно хлеба, намазанного натуральным медом;
  • второй завтрак — кусочек бородинского хлеба, намазанного тонким шаром сливочного масла, немного брынзы, яйцо всмятку, стаканчик низкопроцентного кефира;
  • обед — суп, сваренный на грибном бульоне, бифштекс или котлета, стаканчик фруктового сока;
  • полдник — сухарик и любые фрукты на ваш выбор;
  • ужин — стаканчик теплого молока и небольшая порция маложирного творога.

Четвертая неделя:

  • первый завтрак — стаканчик теплого молока с добавлением чайной ложечки натурального меда, кусочек ржаного хлеба, намазанного сливочным маслом;
  • второй завтрак — кусочек черного хлеба, намазанного тонким слоем сливочного масла, яблоко, яйцо всмятку и чашечка несладкого чая;
  • обед — чашка нежирного бульона, картофель с добавлением рубленной зелени, зеленое яблоко или стакан киселя;
  • полдник — морковный фреш и бисквит (можно заменить чашкой несладкого чая с сухариком);
  • ужин — вареная печенка и стаканчик низкопроцентного кефира.

Меню для шестидневной польской диеты

В данном случае все намного проще! На протяжении всего курса вам предстоит питаться по одинаковому меню:

  • завтрак — кусочек черного хлеба, чашка кофе с нежирным молоком (можно также добавить чайную ложечку сахара);
  • обед — порция овощного салата или легкий суп с овощами;
  • ужин — порция отварной или приготовленной на пару спаржи, немного творога и хлеба.

Чтобы утолить чувство голода перед сном, разрешается выпить чашечку чая с лимоном.

Обе вариации польской диеты уже помогли похудеть множеству женщин. Однако важно понимать, что курс будет эффективен и даст надежные результаты в похудении только в том случае, если вы будете и в дальнейшем следить за своим питанием, не злоупотребляя калорийной и вредной пищей.

Как сохранить стройность после окончания диеты?

Практически любая диета — прекрасный способ очистить свой организм и отучить себя от плохих пищевых привычек. Грубо говоря, вы можете начать все с чистого листа, в корне изменив свой рацион.

В первую очередь врачи-диетологи советуют придерживаться системы дробного питания. В идеале, чтобы в день у вас получалось 5-6 трапез. При этом важно соблюдать приблизительно одинаковые интервалы между приемами пищи и питаться в одно и то же время.

Что же касается самих продуктов, конечно же, предпочтительнее всего будет низкокалорийная здоровая пища. К таковой в первую очередь относятся фрукты и овощи, а также различные злаки, бульоны, отварное мясо, рыба, морепродукты, молочные и кисломолочные продукты, яйца и т. д.

Впрочем, практически любая еда дает организму полезные вещества. Просто постарайтесь избегать тех продуктов, которые вредят фигуре, а это жирное, жареное, сладкое и мучное. Также нежелательны сладкие газированные напитки, фаст-фуд и полуфабрикаты.

Если исключить или максимально ограничить в своем меню эти продукты и напитки, вам без труда удастся сохранить свое тело в прекрасной форме, принося при этом пользу здоровью!

А если сочетать сбалансированное здоровое питание с регулярными физическими нагрузками, то вы и вовсе навсегда забудете о таких проблемах как лишние килограммы, складочки на животе, «апельсиновая корка» на попе и т. д.

Польская диета — чудесный старт для смены своего образа жизни. Этот диетический курс поможет вам с максимальным комфортом обрести новые привычки в питании и избавиться от слабости к вредным и высококалорийным продуктам.

 

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Пока оценок нет)

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.