Легкая и невероятно полезная для здоровья кисломолочная диета может соблюдаться в течении целых 2-3 недель, чем она существенно отличается от других систем питания, направленных на снижение веса. Девушки, которые когда-либо интересовались разными диетическими курсами, знают, что большинство из них рассчитано на более сжатые сроки, так как если слишком увлекаться ими, можно нанести вред организму.
Кисломолочная диета была разработана сравнительно давно, однако все еще не утратила своей популярности среди худеющих, а это показатель эффективности такого способа похудения. Сегодня можно столкнуться с множеством новомодных систем питания, о которых уже спустя несколько месяцев после их «сенсационного» появления успешно забывают. Кисломолочная диета явно не относится к таковым.
Более того, по утверждениям многих ученых, даже в том случае, если вы не следуете никакой конкретной диете, а просто активно налегаете на молочные продукты, вы обязательно заметите существенные изменения в объемах талии и бедер.
Объясняется такое воздействие молочных продуктов на процесс снижения веса тем, что в их составе очень много кальция. Именно он регулирует процесс жирового обмена и не дает накапливаться жировой массе. Если организму не хватает кальция, жировые клетки наполняются жиром, от чего они увеличиваются в размерах, что по итогу отражается на объемах наших бедер, ягодиц, талии и т. д.
Меню для кисломолочной диеты
Понедельник:
- завтрак — чашечка черного кофе или зеленого чая без добавления сахара, сухое печенье (несколько штук) или небольшой кусочек твердого сыра;
- обед — стаканчик сыворотки, несколько яблок или апельсинов;
- ужин — 125 грамм нежирного творога, сваренное вкрутую яйцо, несколько огурцов.
Вторник:
- завтрак — чашечка черного кофе или зеленого чая без добавления сахара, сухое печенье (несколько штук) или небольшой кусочек твердого сыра;
- обед — ¼ тушки вареной курицы, пара свежих огурцов;
- ужин — 125 грамм нежирного творога, две баночки несладкого йогурта.
Среда:
- завтрак — чашечка черного кофе или зеленого чая без добавления сахара, сухое печенье (несколько штук) или небольшой кусочек твердого сыра;
- обед — 100 грамм нежирного сыра, яблоко или апельсин;
- ужин — 200 грамм свежего овощного салата, несколько вареных вкрутую яиц.
Четверг:
- завтрак — чашечка черного кофе или зеленого чая без добавления сахара, сухое печенье (несколько штук) или небольшой кусочек твердого сыра;
- обед — небольшой кусочек рыбы, фаршированной разными овощами, пара свежих огурцов;
- ужин — сваренное вкрутую яйцо, 200 грамм винегрета, 50 грамм отварного телячьего мяса.
Пятница:
- завтрак — чашечка черного кофе или зеленого чая без добавления сахара, сухое печенье (несколько штук) или небольшой кусочек твердого сыра;
- обед — 125 грамм нежирного творога, яблоко или апельсин;
- ужин — 100 грамм нежирной ветчины, сваренное вкрутую яйцо, свежий помидор или пучок редиски.
Суббота:
- завтрак — чашечка черного кофе или зеленого чая без добавления сахара, сухое печенье (несколько штук) или небольшой кусочек твердого сыра;
- обед — стаканчик сыворотки, несколько яблок или апельсинов;
- ужин — 125 грамм нежирного творога, баночка несладкого йогурта.
Воскресенье:
- завтрак — чашечка черного кофе или зеленого чая без добавления сахара, сухое печенье (несколько штук) или небольшой кусочек твердого сыра;
- обед — 100 грамм отварного куриного филе, свежий огурец;
- ужин — 100 грамм нежирного сыра и пучок редиски.
Во время кисломолочной диеты воду можно употреблять в абсолютно любых количествах — чем больше, тем лучше. Обильное питье позволит вывести из организма все накопившиеся шлаки и токсины, а также наладить процессы пищеварения и обмена веществ, что непосредственно способствует похудению.
Питание после кисломолочной диеты
Как уже было сказано, даже просто регулярное употребление кисломолочных продуктов вне диеты принесет прекрасные результаты в похудении. Именно поэтому рекомендуется продолжать следовать принципам такой системы питания и после завершения курса.
Регулярно включайте в свое меню кисломолочные продукты, свежие фрукты и овощи, избегайте особо жирных продуктов и жареного. Выполняя столь простые правила питания, вы навсегда забудете об избыточном весе и ненавистных складочках на животе! Кроме того, улучшится и ваше состояние здоровья и общее самочувствие.
Так как молочные продукты — это отличный источник белка, в период диеты и после нее можно смело заниматься спортом. Конечно, рацион у вас будет далеко не калорийный, потому особо интенсивных тренировок лучше избегать. Но непродолжительные пробежки на свежем воздухе, утренняя гимнастика, занятия йогой или пилатесом пойдут вам только на пользу!
Рекомендуем посмотреть:
(Пока оценок нет)