Крупноволокнистая диета и ее принципы

Особую популярность крупноволокнистая диета обрела относительно недавно, хоть и была создана много лет назад. Дело в том, что во время разработки данного диетического курса в моде была система раздельного питания. Потому желающие похудеть зачастую выбирали именно такие диеты.

Итак, суть крупноволокнистой диеты — употреблять в пищу продукты с крупными волокнами, которые при попадании в желудок начинают разбухать, за счет чего возникает чувство сытости.

К таким продуктам относятся яблоки, отруби, морская капуста, свекла, овсяные хлопья, клетчатка и т. д.
Каждый из вышеперечисленных продуктов состоит из крупных волокон, которые обладают свойством впитывать воду, находясь в желудке. По итогу волокна разбухают и заполняют полость желудка, из-за чего и притупляется чувство голода.

Кроме того, для переваривания таких продуктов организму требуется достаточно много времени, потому вы сможете долго оставаться сытыми.

Крупноволокнистая диета: примерное меню

1-й день:

• завтрак — порция отрубей;
• обед — порция овсяной каши, сваренной на воде или обезжиренном молоке (масло и сахар желательно не добавлять), салат из свеклы и моркови (натертых на терке в сыром виде) и одного сваренного вкрутую яйца;
• ужин — 3-4 столовых ложки клетчатки (развести в воде, молоке, соке или нежирном кефире).

2-й день:

• завтрак — порция отрубей;
• обед — половинка отварной куриной грудки, салат из свежей белокочанной капусты и сырой морковки;
• ужин — 2 столовых ложки клетчатки (развести в воде, молоке, соке или нежирном кефире), 2 запеченных в духовке яблока или 3 сырых.

3-й день:

• завтрак — порция овсяной каши с добавлением небольшого количества соли, масла и сухофруктов (особо предпочтителен чернослив и курага);
• обед — цельнозерновые хлебцы (6 шт.), половинка отварной свеклы;
• ужин — отварное куриное филе без кожицы.

4-й день:

• в течении всего дня употреблять клетчатку, разведенную с соком, молоком, нежирным кефиром или водой (4 раза по 2 столовых ложки).;

Далее следует повторить меню первых трех дней. Таким образом длительность курса составить одну неделю.

Эффективность крупноволокнистой диеты

Нельзя наверняка сказать о том, сколько килограмм вы сбросите с помощью такого диетического курса, так как это зависит от множества факторов: вашего изначального веса, скорости обменных и метаболических процессов, гормонального фона и прочих особенностей организма.

Однако многие худеющие очень положительно отзываются о данной системе питания. Стоит отметить, что крупноволокнистая диета относится к достаточно строгим, и предусмотренное ею меню является тому доказательством. Однако благодаря особым свойствам крупноволокнистой пищи вам не придется испытывать чувства голода.

Кроме того, продукты, предложенные диетой, содержат в своем составе множество витаминов, минералов и питательных веществ, благодаря чему вы сможете насытить свой организм всем необходимым. Это обеспечит вам заряд бодрости и энергии, а также положительно повлияет на работу пищеварения, сердечно-сосудистой системы, кишечника и других внутренних процессов организма.

Крупноволокнистая диета и спорт: можно ли заниматься?

Все мы знаем, что любой диетический курс будет намного эффективнее, если сочетать его с рядом физических нагрузок. Тем не менее, многие диеты категорически запрещают любую физическую активность во время похудения. Связано это с тем, что организм, ввиду крайне ограниченной дневной калорийности, попросту не будет способен давать вам достаточно сил на активную деятельность. Чтобы не допустить истощения и других неприятных последствий, занятия спортом запрещаются.

Однако во время крупноволкнистой диеты вы можете выполнять несложные упражнения. Прекрасно подойдет йога, пилатес, утренние пробежки в спокойном темпе, плаванье и прочие не слишком интенсивные физические нагрузки.

Крупноволокнистая диета отзывы имеет спорные, стоит проконсультироваться перед применением.