Как дробная диета влияет на процесс похудения?

Многие врачи-диетологи утверждают, что для любого человека дробное питание принесет исключительно пользу. При частом употреблении пищи небольшими порциями лишний вес будет «уходить» сам по себе! При том вам даже не придется уменьшать свою суточную норму калорий. Проще говоря, вы можете есть столько, сколько и раньше, и то, что и раньше, просто чаще и в более умеренных объемах.

Именно этим дробная диета и привлекает многих желающих похудеть, ведь не придется изнурять себя голодовками, длительными занятиями в тренажерном зале и т. д. Все, что от вас потребуется — изменить свой график приемов пищи и отучить себя от добавок и порций «с горкой».

Как худеть с помощью дробной диеты?

Следует понимать, что такая система питания больше подходит для повседневной жизни, чем для курса похудения определенной продолжительности. Если вы намерены избавиться от существенного количества лишних килограмм при помощи дробной диеты, вероятно, ждать результатов придется достаточно долго. Потому рекомендуется либо сочетать такой способ употребления пищи с регулярными занятиями спортом, либо все же ограничить калорийность своего рациона, вычеркнув из него особо вредные продукты, которые провоцируют набор веса. К таковым прежде всего относится все мучное, жирное, жареное и сладкое.

По сути дробная диета предусматривает всего лишь три правила соблюдения:

• употреблять пищу небольшими порциями и не переедать;
• не допускать обостренного чувства голода;
• устраивать себе разгрузочные дни раз в неделю.

Несмотря на то, что явные результаты в похудении с помощью такой диеты вы заметите лишь через 2-3 недели, в этом есть и свои преимущества. В отличии от краткосрочных диетических курсов, система дробного питания обеспечивает продолжительные результаты. Если вы не начнете переедать и не вернетесь к привычным большим порциям, вы навсегда забудете о такой проблеме как избыточный вес!

Если регулярно питаться маленькими порциями, со временем желудок начинает уменьшаться в объемах. Таким образом, для полного насыщения вам потребуется намного меньшее количество пищи, чем ранее. Именно благодаря этому вы и сможете в дальнейшем оставаться в хорошей форме и не набирать вес. При этом вы не будете испытывать никакого дискомфорта, так как вы всегда сможете досыта наедаться.

Судя по отзывам худеющих, за один месяц такой диеты можно сбросить до 5 килограмм лишнего веса. Конечно же, многие диетические курсы обещают такое похудение буквально за 4-5 дней, однако в таких случаях уходит только лишняя жидкость, чем и обуславливаются изменения показателей на весах. А дробная диета позволяет ликвидировать непосредственно подкожные жиры.

При соблюдении дробной диеты нужно питаться умеренными порциями по 5-6 раз в день. Перекусы тоже допускаются, но они должны состоять лишь из фруктов или овощей. Перед сном, чтобы утолить чувство голода, можно выпить стаканчик кефира.

Меню разгрузочных дней должно состоять лишь из обезжиренных кисломолочных продуктов.

Примерное меню для дробной диеты

1-й день:

• первый завтрак — омлет из одного куриного яйца с добавлением моркови и горошка;
• второй завтрак — один грейпфрут или мандарин;
• обед — 200 грамм овощного супа, маленькая порция салата из вареной моркови или свеклы;
• полдник — небольшой бутербродик с красной рыбой на ржаном хлебце;
• ужин — 200 грамм салата из свежих овощей с добавлением домашнего сыра, или же несколько сырников с нежирной сметаной;
• перед сном — немного свежих фруктов с натуральным медом, или же стаканчик нежирного кефира.

2-й день:

• первый завтрак — 150 грамм овсяной каши, сваренной на молоке (можно добавить немного кураги и орехов);
• второй завтрак — бутерброд с кусочком сыра, помидором и огурцом;
• обед — немного тушеной рыбы с белым рисом и гарниром из свежих овощей;
• полдник — банан или яблоко;
• ужин — небольшой кусочек запеченного куриного филе (без кожицы) с любыми овощами;
• перед сном — сырая морковка или нежирный йогурт.

3-й день:

• первый завтрак — 100 грамм нежирного творога с добавлением сухофруктов, стаканчик кефира или ряженки;
• второй завтрак — апельсин;
• обед — порция овощного супа, немного салата «винегрет»;
• полдник — одна спелая груша;
• ужин — рагу из баклажанов и кабачков, кусочек запеканки из творога;
• перед сном — стакан нежирной ряженки или кефира.

По окончанию трех дней такой диеты рекомендуется провести разгрузочный день, на протяжении которого вы должны съесть до 1,5 килограмм нежирного творога или выпить 2 литра кефира. После разгрузочного дня вы можете вернуться к системе дробного питания.

Читайте также: Диета no8: меню на неделю

Особо актуально проводить разгрузочный день в случае нарушения диеты и переедания.

Рекомендуется вычеркнуть из рациона такие продукты:

• белый хлеб;
• сладкую сдобу;
• конфеты;
• майонез;
• жареное;
• жирное.

Салаты лучше всего заправлять нежирной сметаной, несладкими йогуртами или небольшим количеством растительного масла (предпочтительнее всего оливковое).

Пирожные, тортики и прочие сладости рекомендуется заменять семечками или фруктами. Рыбу и мясо тушите или запекайте (можно также готовить на пару или варить).

Если вам тяжело сразу же перейти на маленькие порции, сокращайте их объемы по чуть-чуть, раз за разом. Но важно уменьшать их постоянно, чтобы ваш организм не успел привыкнуть к какому-то определенному объему.

Также в рамках дробного питания рекомендуется отказаться от крепкого алкоголя и пива. Но иногда можно себе позволить пару бокальчиков сухого вина.