Диета Арнольда Шварценеггера для набора массы и рельефа

Сложно поверить, но на сегодняшний день всемирно известному «Терминатору» уже целых 68 лет! Несмотря на столь внушительный возраст, кумир миллионов остается в прекрасной физической форме. Как ему это удается? В чем секрет и существует ли какая-то особая диета Арнольда Шварценеггера для набора массы? Об этом вы узнаете в данном материале.

О таком теле, как у преславутого бодибилдера, мечтают очень многие. Однако следует иметь ввиду: для того, чтобы нарастить такую мышечную массу, придется очень много и усердно работать. Имеются ввиду как регулярные тренировки, так и соблюдение правильного питания. Кроме того, вы должны понимать, что хорошая спортивная форма — это регулярная работа над собой, а не временный краткосрочный курс. Чтобы хорошо выглядеть и иметь здоровое подтянутое тело, физические упражнения и здоровая пища должны стать вашим новым образом жизни. Если вы будете на протяжении какого-то времени тренироваться и употреблять полезную пищу, а в итоге вновь вернетесь к дивану и чипсам, никакого толку от приложенных вами ранее усилий не будет.

Конечно же, не все стремятся к таким же объемам и рельефам мускулатуры. Однако такое спортивное питание Арнольда Шварценеггера на массу может пригодиться и для простенькой фитнес-диеты, чтобы сделать свое тело более подтянутым и спортивным.

Читайте также:Питание Zyzz

Для того, чтобы тело перестроилось на режим пережигания жиров, нужно отказаться от крахмала и сахара. Дело в том, что организм начинает использовать в качестве «топлива» жиры только после того, как иссякнет запас глюкозы. Во время усиленных тренировок разрешается кушать только небольшие порции салата. Основной акцент в рационе, по мнению Арни, должен быть сделан на белке. Среди источников этого вещества можно назвать птицу, рыбу, морские продукты, яйца и собственно мясо (свинина, говядина, баранина, телятина). Мясо нужно научиться есть без овощей и фруктов. Вы можете устраивать себе белковые дни, во время которых употреблять только мясо и яйца, которые следует распределить на шесть приемов пиши в день. В целом, знаменитый бодибилдер советует есть как можно чаще – через каждые два-три часа, но небольшими порциями.

Несмотря на высокое содержание белка, молоко советуют исключить из рациона, а также запрещаются соки. Допускается только виноградный сок без сахара на завтрак. К употреблению рекомендуется вода, кофе, чай (со льдом или горячий). Хорошо утоляет жажду вода с лимоном (можно его выжать в стакан прямо из дольки). За день Вы должны выпивать около шести стаканов воды. Во время диеты полностью исключается соль и орехи, так как они задерживают воду в организме.

Рацион питания Арнольда Шварценеггера:

• в день должно употребляться не менее 1,5-2 г белка на 1 кг массы тела;
• отдавать предпочтение сложным углеводам — кашам, зелени, овощам (исключать углеводы из рациона ни в коем случае нельзя, так как они являются источником энергии);
• соблюдать частые регулярные приемы пищи (каждые 3-4 часа), при этом каждая трапеза должна в себя включать около 25-30 г белка;
• стараться, чтобы минеральный и витаминный состав употребляемых продуктов питания был разнообразным — организм должен получать получать все самые разные полезные вещества;
• повышать количество употребляемого в день белка постепенно — набор веса для его дальнейшего превращения в мышечную массу должен быть плавным;
• продукты питания должны быть полезными для организма и разнообразными по своему составу — нельзя питаться одними лишь яйцами или курицей, нужно включать в свое меню как можно больше разных блюд;
• нужно ограничить до минимума употребление жиров (однако не исключать их полностью)

Питание Шварценеггера в молодости основывалось на таких продуктах:

1. Углеводы. В качестве углеводов выступает коричневый рис и прочие злаки, запеченный картофель, бобовые, хлеб и макаронные изделия, бананы, мед и т. д.

2. Белки. Очень полезен будет творог, молоко, яичный белок, курятина без кожи, нежирное говяжье мясо, рыба и орехи.

3. Витамины и минералы. Нужно регулярно включать в своей рацион яблоки, апельсины, груши, сухофрукты, морковь, зеленые овощи, ягоды, травы и т. д. Также во время завтрака, обеда и ужина нужно съедать витамина С 500 мг, витамина Е 300 мг и три таблетки кальция (но без фосфора). Между приемами пищи можно съедать еще пару яиц и мясной фарш (100 грамм), или же побаловать себя банкой рыбных консервов.

Итак, примерное меню Арнольда Шварценеггера:

• Завтрак: мясной фарш (200 грамм), 3-4 яйца, грейпфрутовый сок (шесть ложек), чашка кофе;
• Обед: творог (100 грамм), мясо или рыба, или птица (150 грамм), чай со льдом (стакан);
• Ужин: салат с помидорами, пара яиц, фарш (100 грамм), мясо, рыба или птица (150 грамм).

Если Вы готовитесь к соревнованиям, то за две недели до них Вы должны сократить приемы пищи до двух раз в день. В таком случае Шварценеггер перестает употреблять на утро сок, а в обед отказывается от творога, салат появляется только через день. Избавиться от жира помогает лецитин, который можно разводить по две ложки в воде.

Как видите, придерживаться такого питания достаточно просто. Кроме того, диета Шварценеггера не предусматривает практически никаких ограничений, здесь главное — делать акценты на определенных продуктах и веществах, правильно сочетая их между собой. Также вы должны понимать, что для каждого вида спорта существуют разные вариации питания, потому изначально лучше проконсультироваться со своим тренером, а также с врачом, чтобы быть уверенными в том, что выбранный вами рацион не навредит вашему организму.