Данный диетический курс рассчитан на 6 недель, за время которых вы можете потерять до 10 килограмм лишнего веса, не нанеся организму вреда. Особо стремительно вес будет уходить в первые две недели программы. Такая диета для пресса для девушек направлена не на утомительный подсчет калорий, как многие другие диетические курсы, а на то, чтобы максимально использовать эти калории с пользой для своего организма.
Шестинедельная программа поможет вам сделать живот красивым и плоским, а также надежно закрепить достигнутые результаты. Диета предусматривает дробное питание — 5-6 раз в день небольшими порциями. Каждый прием пищи должен включать в себя два продукта из приведенного ниже списка:
- индейка, прочее мясо нежирных сортов;
- бобовые;
- малина, прочие свежие ягоды;
- оливковое масло;
- арахисовая паста;
- сывороточный протеин;
- куриные яйца;
- шпинат, прочие овощи в сыром, вареном или запеченном виде;
- йогурты, молоко, кефир, сыры и прочие молочные продукты с низким процентом жирности;
- цельнозерновой хлеб;
- миндаль, фундук и прочие орехи;
- овсяные хлопья без каких-либо ароматизаторов и добавок.
В этих продуктах содержатся особые питательные вещества, которые способствуют активизации естественных жиросжигателей в организме, укреплению иммунитета и сохранению хорошей физической формы.
Составляя свое каждодневное меню, старайтесь отдавать предпочтение продуктам, обогащенным белком, полиненасыщенными и мононенасыщенными жирами, клетчаткой и кальцием. В то же время ограничьте до минимума употребление продуктов с высоким содержанием трансжиров, фруктозы и насыщенных жиров. Также рекомендуется отказаться или хотя бы максимально ограничить себя в употреблении спиртных напитков. В неделю допускается выпивать не больше двух-трех банок пива.
Во время шестинедельного курса нужно также регулярно пить коктейли из молока или йогурта и фруктов или овсяных хлопьев, так как первые продукты обогащены белком и кальцием, а вторые — клетчаткой, что является прекрасным сочетанием для любой диеты.
Эта диета также предусматривает один прием пищи в неделю, в меню которого вы можете включить любые блюда.
Ваше приблизительное расписание приемов пищи: 8.00 — завтрак; 11.00 — перекус; 13.00 — обед; 16.00 — полдник; 18.00 — ужин; 20.00 — перекус. Последний перекус должен быть очень легким. Это может быть небольшая порция овощного салата, стакан кефира или какой-то фрукт.
Читайте также: Диета для пресса и боков
Итак, по какой же схеме нужно тренироваться в течении этих шести недель? В первые 2 недели — на ваше усмотрение, а начиная с 3 и до окончания программы — по три 20-минутных тренировки в неделю. За одну тренировку вы должны проработать все группы мышц, а особое внимание, конечно же, стоит уделить прессу. Для каждой части брюшного пресса (всего их 5) нужно выполнить по одному упражнению.
Шестинедельный курс для плоского живота не только даст вам впечатляющие результаты, но и приучит к наиболее подходящему для организма режиму питания и полезным продуктам. Кроме того, за это время вы успеете привыкнуть к регулярным тренировкам, и вскоре уже не сможете представлять без них свой день. Таким образом, шестинедельный курс легко превратиться в новый образ жизни, благодаря которому вы всегда будете в прекрасной форме и хорошем самочувствии.
Рекомендуем посмотреть:
(Пока оценок нет)
