Упражнения на заднюю поверхность бедра для девушек и женщин дома

упражнения для задней поверхности бедра в домашних условиях

 

Выполнять упражнения для задней поверхности бедра в домашних условиях может каждая женщина. Эта часть тела сильно подвержена целлюлиту, а поэтому требует бережного и особого внимания.

Важно: Эта часть ноги является достаточно проблемной областью. Задняя поверхность бедра сложно корректируется и требует составления специального комплекса тренировок.

Чтобы улучшить состояние задней части бедра, женщине необходимо ответственно подойти к данному процессу. Только тренировки не помогут, стоит позаботиться и о питании, режиме дня и массаже.

Важно: Массаж задней поверхности бедер позволяет избавиться от целлюлита, а также улучшить кровообращение и обменные процессы в тканях. При помощи массажа похудить данную часть тела можно более эффективно. Делать его можно самостоятельно и при помощи массажеров. Хорошим дополнением к массажу может стать горячая ванна с травами или посещение сауны.

Группа мышц, расположенная на задней части бедра, в обычной жизни практически не работает. Виной тому малоактивный образ жизни и сидячая работа.

Как накачать заднюю часть бедра в домашних условиях?

Прежде чем приступать к занятиям, девушке стоит определиться с их целью и тем, какого результата требуется добиться по окончанию тренировок. В тренажерном зале этот вопрос задают каждому новичку.

Цели могут быть разными:

  • прокачка мышц задней части бедра;
  • борьба с целлюлитом;
  • похудение.

Чтобы накачать заднюю поверхность бедра, стоит следовать правилам:

  1. Питание должно быть полноценным и сбалансированным, в нём должно быть достаточное количество витаминов и микроэлементов, которые будут питать мышечные ткани.
  2. Выполнять подходы нужно в небольших количествах. Обычно достаточно 10-15 повторений за 1 подход.
  3. Занятия должны осуществляться только с дополнительным весом. Этот вес должен быть достаточно большим (от 8 кг).

как подтянуть заднюю поверхность бедра

При соблюдении этих правил мышцы не станут слишком округлыми и не будут выделяться. Мышечные ткани всё же станут более крепкими и упругими, появится здоровый тонус, кожа подтянется.

Если же целью является увеличение объёмов мышцы, то действовать нужно иначе: стоит делать максимальное количество повторений и подходов, а вот дополнительный вес может быть незначительным.

Важно: прекрасным упражнением является приседание на одной ноге. Тренировка достаточно интенсивна и сложна, но даёт прекрасные результаты. Выполнять её можно не только в тренажерном зале, но и дома. Для женщин, которые только начинают заниматься, достаточно начинать с 1-2 приседаний на каждой ноге. При постоянном выполнении упражнения, результаты быстро возрастут до 15, а то и 20 приседаний на каждой ноге.

Если выполнять упражнения постоянно и не забрасывать тренировок, то округление мышц достигается уже через 2 недели. Главное, не переусердствовать и давать организму отдых.

Как убрать целлюлит с задней поверхности бедра

Целлюлит – скопление жировой ткани. Как убрать жир с задней поверхности бедра – частый вопрос и непростая задача. Помочь в этом могут только правильные упражнения. Лучшими из них считаются следующие:

  1. Становая тяга. Упражнение выполняется при помощи дополнительного веса и является особенно популярным в 2017 году. Требуется поднимать вес от земли, не сгибая ног в коленях.
  2. Подъёмы ног в позе лежа на животе. Это упражнение также можно выполнять в условиях дома. Какой-либо специальный тренажер не требуется. Достаточно просто лечь на живот и поднимать ноги, не сгибая их в коленках. Выполнять такое занятие нужно с осторожностью, при слишком большой нагрузке может возникнуть ряд неприятных симптомов (боли, потеря подвижности, температура).
  3. Подъём таза в положении лежа на спине. Это упражнение является достаточно простым и известным, но результаты от его выполнения потрясающи.

Как подтянуть заднюю поверхность бедра

упражнения на заднюю поверхность бедра для девушек

Упражнения на заднюю поверхность бедра для девушек требуются и для того, чтобы подтянуть эту часть тела и сделать её более совершенной и привлекательной. Главным условием усовершенствования бедер сзади является создание для мышц таких условий, когда нагрузка на них является неклассической и даже неожиданной. Только так мышцы станут работать в полную мощь.

Важно: В достижении цели поможет правильное сбалансированное питание. Как правильно питаться может подсказать диетолог, но главное звено – низкокалорийные продукты, содержащие белок. Белок помогает мышечным тканям совершенствоваться. Готовить лучше продукты на пару или отваривать их. Это позволит избавить блюда от лишнего жира.

Отзывы некоторых девушек говорят о том, что достичь цели в домашних условиях не удаётся, даже спустя месяцы тренировок. Причина – неправильность выполнения этих самых упражнений.

Тренировка – это не просто приседания, стоит соблюдать четкую структуру занятий и некоторые правила, которые приводят фитнес инструкторы:

  • любая тренировка должна начинаться с хорошего разогрева мышц (не менее 15 минут);
  • тренировки желательно выполнять через день и в одно и то же время;
  • мышечные усилия должны происходить только на выдохе (на вдохе принято расслабляться);
  • идеальное количество повторений должно составлять от 15 до 25 раз за подход;
  • не стоит истязать себя, при появлении мышечных болей нужно отдохнуть или провести легкую разминку;
  • идеальное количество занятий в неделю – 3 раза;
  • завершать любую тренировку на данную группу мышц нужно растяжкой.

При соблюдении этих правил, польза будет достигнута не только для бедер, но и для ягодиц.

Упорные, комплексные тренировки для задней поверхности бедер способны улучшить их состояние в очень короткие сроки. Первые результаты видны уже через пару недель. Главное, не бросать тренироваться и продолжать упорные тренировки, ведь полученная форма может быстро улетучиться, а результат ухудшиться.

 

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.