Упражнения для осиной талии и плоского живота

Пожалуй, каждая девушка мечтает быть обладательницей тонкой и изящной талии. В связи с этим было разработано множество специальных диет и упражнений, направленных конкретно на эту часть тела. Ведь порой процесс похудения проходит вполне успешно, а живот все равно остается выпяченным. Один из способов решения данной проблемы — диета осиная талия. Этот диетический курс поможет вам в минимальные сроки достичь неплохих результатов. Но для того, чтобы ваши старания были особо плодотворны, придется и немного попотеть в прямом смысле слова. Хоть многих делающих похудеть словосочетание «физические нагрузки» поистине пугает, без них все же не обойтись. Вам придется выполнять упражнения для осиной талии и плоского живота.

Правила

Для того, чтобы достичь высоких результатов в отношении плоского живота и осиной талии, некоторые диеты делают упор на следующие критерии:

1. Лишняя жидкость в организме. Правильное питание способствует выведению жидкости, что гарантирует избавление от лишней массы тела.
2. Чистка кишечника.
3. Сжатие желудка, достигаемое путем потребления маленьких порций еды.

Чтобы у вас получилось достичь нужного результата, старайтесь придерживаться следующим правилам:

1. Откажитесь от спиртных напитков, от газировок, мучного, сладкого, искусственной пищи и вредных привычек. Это потребуется для стабилизации и ускорения обмена веществ.
2. Ешьте часто и малыми порциями.
3. Включите в свой рацион живую клетчатку, которая прекрасно борется с жировыми отложениями.
4. Постарайтесь продумать свой дневной рацион. То есть, один день употребляйте только овощи и белки, а в следующий – овощи и углеводы.
5. Завтрак должен быть плотным. Не забывайте выпивать в день минимум 2 литра воды.
6. Занимайтесь спортом.

К главным преимуществам представленной диеты можно отнести следующее:

1. Сбалансированное питание, что гарантирует пользу для организма. В связи с этим, вы можете соблюдать диету осиная талия сколько угодно.
2. Разнообразие рациона. Это позволит вам не сорваться в момент диеты.

Осиная талия: упражнения в домашних условиях

Видео пяти простых упражнений:

1. Встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч и положив руки на затылок. Наклоняйтесь вперед, поворачивая корпус туловища в сторону, касаясь правым локтем левой коленки. Затем тянитесь левым локтем к правой коленке. Всего нужно выполнить по 10 повторений.
2. Лягте на спину, руки положите на затылок и обопритесь куда-то ногами, чтобы зафиксировать их. Колени должны быть полусогнуты. Теперь тянитесь корпусом к коленям, а затем медленно опускайтесь на поверхность пола. При этом подниматься можно более быстро, но не рывком. Это классическое упражнение на пресс, знакомое всем нам еще со школьных времен. Теперь выполняйте то же самое, но не дотягивайтесь до колен, а лишь чуть-чуть приподнимайте туловище. Чередуйте эти упражнения между собой (по 10-15 раз, всего — 2-3 повторения). Такой комплекс дает возможность тренировать как нижние, так и верхние мышцы пресса. Упражнения для осиной талии за неделю помогут достичь высоких результатов.
   Читайте также: Питание для пресса девушкам
3. Встаньте прямо, ноги расставьте на ширине плеч. Одну руку положите на пояс, другой тянитесь в сторону. Такое простое упражнение тоже знакомо нам еще с уроков физкультуры, однако оно очень эффективно помогает убрать бока, что делает линию талии более изящной.

Диета «Осиная талия»

Итак, перейдем непосредственно к правилам питания. В первую очередь вам придется полностью отказать себе в ряде продуктов, которые являются наибольшими врагами тонкой талии, так как практически сразу же «уходят» в жировые отложения на животе. Под запрет попадают:

• шоколад;
• любые кондитерские изделия;
• свежая выпечка;
• сладкая газировка.

При этом нужно почаще есть свежие фрукты и пить много простой чистой воды. Диета осиная талия отзывы имеет положительные.
Рассмотрим меню. Вы можете чередовать эти варианты меню между собой или придерживаться лишь одного, который вам наиболее импонирует. Диета осиная талия меню на неделю может иметь абсолютно любое, главное придерживайтесь приписанным правилам.

Завтрак:

• половинка дыни небольшого размера, 100 грамм натурального домашнего сыра;
• 25 грамм несладких хлопьев, одно небольшое зеленое яблоко.

Обед:

• половинка дыни небольшого размера, 150 грамм нежирной рыбы, испеченной на решетке вместе с брокколи и белокочанной капустой;
• порция салата из свежих овощей, 50 грамм запеченной или отварной курицы со снятой кожей, одно небольшое зеленое яблоко.

Ужин:

• 125 грамм приготовленного на гриле стейка без жира, 50 грамм зеленого горошка, несколько запеченных помидоров;
• 75 грамм охлажденной вареной говядины, большая порция салата из свежих овощей;
• 125 грамм приготовленной на гриле отбивной из свинины, большая порция салата из свежих овощей.

Правила соблюдения диеты

Так как диета для осиной талии и плоского живота обеспечивает вполне сбалансированное и сытное питание, особых ограничений по срокам соблюдения нет. Кроме того, со временем вы можете вносить поправки в данное меню, ориентируясь на собственные вкусы. Главное, чтобы соблюдались все принципы диеты и не употреблялись запрещенные продукты.

К примеру, на обед можно съедать порцию постного овощного супа, заменив им салат. Горошек можно заменять фасолью (но только отварной и без добавления зажарки и соусов).

Немаловажен также способ приготовления блюд. Ни в коем случае нельзя жарить продукты на сковородке в растительном масле. Используйте или сковороду со специальным покрытием, готовка на которой не требует использования каких-то дополнительных жиров, или варите/запекайте в духовке/готовьте на пару или на гриле.

Что можно пить во время диеты?

Как уже было отмечено, в рамках этой диеты вы должны выпивать достаточное количество жидкости. Нормой считается полтора литра в день. К этому объему относится лишь простая негазированная вода. Все остальные напитки не считаются.

Кроме воды допускается любой чай без сахара (особое предпочтение отдавайте зеленому), натуральный черный кофе (само собой, тоже без сахара), фруктовые и овощные соки, молочные и кисломолочные напитки с небольшим процентом жирности. Если вам тяжело употреблять горячие напитки без сахара, можете добавлять немного меда или корицы.

Результаты