Для того, чтобы кожа всегда осталась в хорошем состоянии, была гладкой, упругой и имела красивый оттенок, ее нужно подпитывать разными витаминами и минералами. Потому в первую очередь следует обратить внимание на свое питание. Именно из пищи организм человека получает большую часть всех необходимых ему компонентов.
Пища может оказывать как положительное, так и отрицательное воздействие на внешний вид человека. К примеру, слишком много солений и копченостей в рационе могут спровоцировать отечность, а фаст-фуд, полуфабрикаты, сладкие газировки и т. д. зачастую приводят к ожирению. На сегодняшний день известна очень эффективная и сбалансированная диета для красивой кожи, в основу рациона которой заложена здоровая и натуральная пища, которая пойдет на пользу не только внешнему виду кожи, но и всему организму человека в целом.
Впрочем, стоит понимать, что в данном случае вам не предлагается какое-то конкретное меню, которому нужно следовать, ни на шаг не отклоняясь. У вас будет попросту перечень продуктов, которыми нужно регулярно питаться, чтобы обеспечить кожу всеми необходимыми для нее полезными компонентами. Уже очень скоро вы заметите существенные изменения во внешнем виде кожи.
Как питаться, чтобы кожа была красивой?
1. Витамины группы А
Витамин А представляет собой один из наиболее необходимых для кожи элементов. Прежде всего он принимает участие в утолщении роговой прослойки кожи. Если организму не хватает витамина А, кожа становится слишком грубой и сухой. Кроме того, возможно выпадение волос, появляются мозоли, ногти становятся ломкими. Наилучшими источниками витамина А выступают яичные желтки, сливочное масло, рыбий жир, свиная и говяжья печень. Его, так сказать, предшественник — бета-каротин — содержится в морковке, свекле, луке и абрикосах. Не забывайте, что бета-каротин является жирорастворимым, потому, если вы готовите салат из свеклы или моркови, стоит также добавить сметану, чтобы продукты хорошо усвоились организмом. Порция салатика из тертой морковки, яблока или сельдерея со сметанной заправкой — суточная норма витамина А, необходимая организму человека.
2. Витамины группы В
При нехватке витамина В в организме могут появляться заеды в уголках рта, угревая сыпь, а также довольно рано начинают выпадать и седеть волосы. Витамины группы В содержатся в говяжьем мясе, молоке, печени, свинине, почках, картофеле, моркови, капусте, куриных яйцах и пшеничных отрубях.
3. Витамины группы Е
Данный витамин часто называют витамином молодости. Из всех витаминов-антиоксидантов он является наиболее мощным. При его регулярном употреблении улучшается состояние кожи и предотвращается ее загрязнение от воздействия внешней среды. Также витамин Е помогает избегать стрессов. Наилучшими источниками выступают орехи, авокадо, подсолнечное масло, шпинат, креветки и помидоры.
4. Селен и цинк
Данные компоненты являются природными антиоксидантами. Организм человека нуждается в них, так как цинк и селен помогают в заживлении ран, замедлении процессов старения, улучшении обменных процессов в кожных покровах, активации роста волос и ногтей. Цинк содержится в нежирном говяжьем мясе, устрицах, арахисе, миндале, молоке, тыквенных семенах, листовых зеленых овощах. А вот источником селена выступают грибы, пшеничные отруби, чеснок, морепродукты, различные крупы, семена подсолнуха и помидоры.
5. Марганец, медь
Марганец и медь улучшают синтез коллагена, который помогает омолаживать кожу и делать ее более упругой. В достаточно больших количествах медь содержится в картофеле, мясе, рыбе, молоке, кукурузе, разных крупах, морепродуктах, орехах, шпинате, грибах и клюкве. Но больше всего меди — в составе плодов шиповника, печени трески, фундуке и шоколаде. А вот для насыщения организма марганцем нужно включать в свое меню рисовые и пшеничные отруби, горох, свеклу, картофель, ржаной хлеб, чернику и помидоры.
6. Железо
Железо необходимо для укрепления волос и ногтей, а также регенерации клеток кожи. Также при помощи железа клетки кожи насыщаются необходимым кислородом. Железо имеется в составе нежирного мяса, курятине, морепродуктах, нешлифованных крупах и кураге. Если вы будете регулярно включать данные продукты в меню, вы сможете существенно улучшить состояние своей кожи. В первую очередь кожные поры очистятся от всех накопившихся загрязнений, а значит, кожа сможет полноценно получать кислород, необходимый для правильных обменных процессов. За счет этого улучшится цвет кожи, она станет гладкой и упругой.
Рекомендуем посмотреть:
(Пока оценок нет)