Меню на неделю: диета плоский живот

диета плоский живот

 

Наиболее проблемные части тела для женщин — это живот и бока. Как назло, они худеют последними, тогда как именно от них мы в первую очередь и хотим избавиться. Потому диетологами была разработана диета плоский живот, которая направлена на борьбу с жировыми отложениями именно на этих участках тела.

Такой диетический курс рассчитан на две недели, но можно его соблюдать и на протяжении более длительных сроков, так как он предусматривает достаточно сбалансированное питание.

Меню диеты для плоского живота

Понедельник:

  • завтрак — хлебец с помидорами, нарезанными кружочками, одно яблоко, стакан натурального йогурта;
  • обед — 200 грамм куриной ножки без кожи, салат из свежих овощей, булочка из муки грубого помола;
  • полдник — тост, кресс-салат и отварная фасоль (не больше двух столовых ложек);
  • ужин — порция тушеной цветной капусты, запеченные помидоры, яблоко, запеченное в духовке с добавлением меда и смородины.

Вторник:

  • завтрак — кусочек низкокалорийной колбасы, испеченной на гриле, 25 грамм грибов, один хрустящий хлебец, чайная ложка джема;
  • обед — 50 грамм нежирного сыра, несколько виноградин, порция салата из свежих овощей;
  • полдник — 200 грамм постного супа, яблоко и булочка из муки грубого помола;
  • ужин — 200 грамм картофеля «в мундирах», 150 грамм белой рыбы, брокколи, стручковая фасоль, кабачки.

Среда:

  • завтрак — 2 яйца всмятку, хлебец;
  • обед — небольшая долька дыни, салат из свежих овощей, 2-3 ложки отварной фасоли, кусочек отрубного хлеба;
  • полдник — баночка диетического йогурта, один банан;
  • ужин — любое низкокалорийное блюдо, несколько запеченных помидоров, небольшая порция зеленой фасоли.

Четверг:

  • завтрак — тост из отрубного хлеба, две ложки домашнего сыра, один средний помидор;
  • обед — 50 грамм нежирной ветчины, одно яблоко, булочка из муки грубого помола, салат из свежих овощей;
  • полдник — 90 грамм тунца, хлебец, большая порция овощного салата;
  • ужин — 100 грамм отбивной из баранины, 75 грамм картофельного пюре на обезжиренном молоке, цветная и белокочанная капуста, апельсин.

Пятница:

  • завтрак — один небольшой банан, 25 грамм хлопьев с отрубями;
  • обед — овощной салат, 100 грамм вареных креветок, одна груша;
  • полдник — 15 грамм тертого сыра, несколько запеченных помидоров;
  • ужин — две ложки отварной фасоли, одна ложка зеленого гороха, несколько виноградин, кресс-салат.

Суббота:

  • завтрак — большая долька дыни, баночка натурального йогурта;
  • обед — апельсин или груша, нежирный бифштекс, булочка из муки грубого помола;
  • полдник — хлебцы (не больше 4 штук), постный суп, помидоры;
  • ужин — порция спагетти с томатным соусом, отварная куриная грудка (не больше 100 грамм), один банан.

Воскресенье:

  • завтрак — салат из свежих фруктов, заправленный двумя ложками натурального йогурта;
  • обед — сэндвич из отрубного хлеба, латука, охлажденного нежирного мяса, капусты и нескольких кружочков киви;
  • полдник — порция спагетти, 50 грамм зеленого гороха, несколько помидоров, зеленый лук;
  • ужин — 50 грамм отварной куриной грудки, слегка поджаренный лук, зеленый перец, сельдерей, консервированный помидор.

 

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Пока оценок нет)

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.