Наиболее проблемные части тела для женщин — это живот и бока. Как назло, они худеют последними, тогда как именно от них мы в первую очередь и хотим избавиться. Потому диетологами была разработана диета плоский живот, которая направлена на борьбу с жировыми отложениями именно на этих участках тела.
Такой диетический курс рассчитан на две недели, но можно его соблюдать и на протяжении более длительных сроков, так как он предусматривает достаточно сбалансированное питание.
Меню диеты для плоского живота
Понедельник:
- завтрак — хлебец с помидорами, нарезанными кружочками, одно яблоко, стакан натурального йогурта;
- обед — 200 грамм куриной ножки без кожи, салат из свежих овощей, булочка из муки грубого помола;
- полдник — тост, кресс-салат и отварная фасоль (не больше двух столовых ложек);
- ужин — порция тушеной цветной капусты, запеченные помидоры, яблоко, запеченное в духовке с добавлением меда и смородины.
Вторник:
- завтрак — кусочек низкокалорийной колбасы, испеченной на гриле, 25 грамм грибов, один хрустящий хлебец, чайная ложка джема;
- обед — 50 грамм нежирного сыра, несколько виноградин, порция салата из свежих овощей;
- полдник — 200 грамм постного супа, яблоко и булочка из муки грубого помола;
- ужин — 200 грамм картофеля «в мундирах», 150 грамм белой рыбы, брокколи, стручковая фасоль, кабачки.
Среда:
- завтрак — 2 яйца всмятку, хлебец;
- обед — небольшая долька дыни, салат из свежих овощей, 2-3 ложки отварной фасоли, кусочек отрубного хлеба;
- полдник — баночка диетического йогурта, один банан;
- ужин — любое низкокалорийное блюдо, несколько запеченных помидоров, небольшая порция зеленой фасоли.
Четверг:
- завтрак — тост из отрубного хлеба, две ложки домашнего сыра, один средний помидор;
- обед — 50 грамм нежирной ветчины, одно яблоко, булочка из муки грубого помола, салат из свежих овощей;
- полдник — 90 грамм тунца, хлебец, большая порция овощного салата;
- ужин — 100 грамм отбивной из баранины, 75 грамм картофельного пюре на обезжиренном молоке, цветная и белокочанная капуста, апельсин.
Пятница:
- завтрак — один небольшой банан, 25 грамм хлопьев с отрубями;
- обед — овощной салат, 100 грамм вареных креветок, одна груша;
- полдник — 15 грамм тертого сыра, несколько запеченных помидоров;
- ужин — две ложки отварной фасоли, одна ложка зеленого гороха, несколько виноградин, кресс-салат.
Суббота:
- завтрак — большая долька дыни, баночка натурального йогурта;
- обед — апельсин или груша, нежирный бифштекс, булочка из муки грубого помола;
- полдник — хлебцы (не больше 4 штук), постный суп, помидоры;
- ужин — порция спагетти с томатным соусом, отварная куриная грудка (не больше 100 грамм), один банан.
Воскресенье:
- завтрак — салат из свежих фруктов, заправленный двумя ложками натурального йогурта;
- обед — сэндвич из отрубного хлеба, латука, охлажденного нежирного мяса, капусты и нескольких кружочков киви;
- полдник — порция спагетти, 50 грамм зеленого гороха, несколько помидоров, зеленый лук;
- ужин — 50 грамм отварной куриной грудки, слегка поджаренный лук, зеленый перец, сельдерей, консервированный помидор.
Рекомендуем посмотреть:
(Пока оценок нет)