Меню диеты к лету. Быстро похудеть поможет диета к лету

диета к лету

 

Необходимость избавиться от нескольких лишних килограмм для многих девушек особо обостряется накануне пляжного сезона. Само собой, каждая из нас хочет комфортно себя чувствовать, надев открытый купальник, и похвастаться красивым и стройным телом, а не торчащими боками и выпяченным животом. Специально для таких ситуаций и была придумана диета к лету.

Диеты к лету чтобы быстро похудеть: меню

Понедельник:

  • завтрак — сваренное вкрутую яйцо или кусочек нежирной ветчины, стакан фруктового йогурта, чашка чая или кофе без сахара (можно использовать сахарозаменитель);
  • обед — салат помидора, огурца, зеленого лука, листьев салата и петрушки, заправленный небольшим количеством растительного масла и лимонным соком, тушеная свекла с черносливом и морковкой, яблочный сок;
  • ужин — 50 грамм твердого сыра, 100 грамм отварного куриного филе и стакан обезжиренного кефира.

Вторник:

  • завтрак — два ломтика отрубного хлеба, апельсин и чашка несладкого чая;
  • обед — салат из вареных креветок, заправленный диетическим майонезом и посыпанный мелко нарубленным укропом, 100 грамм отварной телятины или говядины, стакан нежирного йогурта;
  • ужин — 150 грамм вареной цветной капусты с соевым соусом, одна картофелина «в мундире», кусочек отрубного хлеба, чашка чая.

Среда:

  • завтрак — кусочек нежирной ветчины, 200 грамм обезжиренного творога, чашка кофе или чая;
  • обед — 100 грамм салата из вареных шампиньонов с зеленым луком и заправкой из растительного масла и лимонного сока, тушеная капуста, картофелина «в мундире», 2 киви;
  • ужин — 100 грамм тушеной рыбы, стакан йогурта без добавок, обезжиренный кефир.

Четверг:

  • завтрак — мюсли с томатным соком, один банан и чашка кофе;
  • обед — сваренное вкрутую яйцо, 100 грамм филе окуня, обжаренного с луком;
  • ужин — овощной салат, заправленный небольшим количеством растительного масла, тушеная фасоль, картофелина «в мундире», кусочек отрубного хлеба, чашка чая.

Пятница:

  • завтрак — яйцо «в мешочке», йогурт, чашка чая;
  • обед — 100 грамм вареной свеклы с оливковым маслом, 100 грамм риса с кетчупом или соевым соусом, стакан томатного сока;
  • ужин — 100 грамм нежирного творога, 50 грамм сыра, йогурт, стакан молока.

Суббота:

  • завтрак — хлопья с молоком, йогурт, чашка кофе;
  • обед — 150 грамм тушеной печени, сваренное вкрутую яйцо, йогурт;
  • ужин — салат из красной капусты и зелени, заправленный оливковым маслом, кусочек отрубного хлеба, 2 киви и чашка чая.

Воскресенье:

  • завтрак — 100 грамм сыра, яйцо, чашка чая;
  • обед — салат из моркови и свежей капусты с соком лимона и оливковым маслом, 100 грамм жареных шампиньонов, 100 грамм риса, стакан апельсинового сока;
  • ужин — 50 грамм крабовых палочек, 150 грамм тушеной печени, стакан молока.

Зачастую именно в весеннюю пору многие решаются начать нелегкую борьбу с лишним весом. И не удивительно, ведь на пороге лето — сезон отпусков, купальников, коротких юбок и сарафанов. Конечно же, все мы хотим встретить лето с тонкой талией и стройными ножками, потому прибегаем к разным способам похудения. Один из них — диета весенняя, предназначенная специально для похудения в это время года.

диета к лету

Меню для диеты «Скоро на пляж»

Многих интересует диеты к лету на 6 кг. Этот курс рассчитан всего на одну неделю и, конечно же, является не самым безопасным способом похудения. Лучше всего худеть при помощи здорового и сбалансированного питания, однако такая методика требует немало времени, которое не всегда найдется, так как часто мы вспоминаем о том, что надо бы похудеть, уже к концу весны. Тогда приходит осознание того, что лето уже совсем не за горами, потому нужно применять какие-то экстремальные меры. К таковым и относятся разные монодиеты и экспресс-диеты.

1-й день:

  • 2 отварных картофелины;
  • баночка консервированной кукурузы;
  • 2 средних апельсина.

2-й день:

  • 3 вареных куриных яйца;
  • порция овсяной каши, сваренной на воде без добавления соли, сахара и масла;
  • половина отварной куриной грудки.

3-й день:

  • 2 порции гречневой каши (без масла, сахара, соли и каких-либо соусов);
  • 2 зеленых яблока.

4-й день:

  • курага (5 шт.);
  • порция риса (без масла, соли сахара и т. д.);
  • чернослив (2 шт.).

5-й день:

  • нежирный йогурт без добавок (4 баночки).

6-й день:

  • 4 грецких орешка;
  • примерно 400 грамм отрубей (2 стакана).

7-й день:

  • 4 вареных куриных яйца;
  • 2 отварных картофелины.

Весь этот объем пищи вы должны распределять на целый день. Так как питание во время данной диеты будет достаточно ограниченным, старайтесь, чтобы основная часть продуктов припадала на завтрак и ужин. Тогда организм сможет выработать достаточно энергии, нужной нам в течении дня. А вот ужин может быть совсем легким, а можно и вовсе его исключить.

Многие врачи-диетологи рекомендуют своим пациентам соблюдать систему дробного питания — кушать совсем небольшими порциями по 5-6 раз в день. Конечно же, в данном случае это будет достаточно тяжело, ведь растянуть на 6 трапез, к примеру, 4 грецких ореха, будет, мягко говоря, трудно. Но 4 приема пищи у вас вполне может получиться.

Как питаться после диеты?

Любая низкокалорийная диета, рассчитанная на небольшое количество дней, имеет существенный недостаток — все сброшенные килограммы вскоре вновь возвращаются. Чтобы избежать этого, необходимо правильно питаться и после окончания курса.

  1. Не стоит рассчитывать на то, что вы приведете себя в форму буквально за неделю, а потом будете есть, как и раньше, но при этом оставаться стройными. Чтобы «закрепить» результаты, придется внести некоторые коррективы в свой рацион питания.
  2. Следует отдавать предпочтение низкокалорийным и полезным продуктам. Старайтесь избегать кондитерских изделий, мучного, особо жирных продуктов, газировок и фаст-фуда. Отдавайте предпочтение белкам, свежим фруктам и овощам.
  3. Немаловажен и способ приготовления блюд. По возможности употребляйте продукты в сыром виде, так как тогда они сохраняют в себе максимум полезных веществ и витаминов. Если же продукт в обязательном порядке требует термической обработки, запекайте в духовке, варите или готовьте на пару. От жареного лучше отказаться.
  4. Весна — сезон свежих овощей, фруктов и ягод. Худеть в это время года — одно удовольствие, ведь можно успешно бороться с лишними килограммами, питаясь при этом вкусными плодами, не чувствуя голода и упадка сил. Кроме того, во время такого курса вы насытите свой организм уймой полезных веществ и витаминов, которых ему так не хватало в зимнюю пору.

диеты к лету быстро похудеть

Весенняя диета

Весенняя диета к лету рассчитана на достаточно длительное соблюдение — 25 дней. За это время вы можете похудеть на 10 килограмм. При этом отвес составят непосредственно подкожные жиры. Если ваш вес несущественно превышает норму, то, возможно, столь радикальный подход вам вовсе и не нужен. По крайней мере вы можете прекратить курс, когда достигнете желаемых результатов.

Но помните: правильное завершение диетического курса не менее важно, чем сама диета.

Суть и правила весенней диеты

Прежде всего стоит сказать, что такой способ похудения подойдет исключительно тем, у кого нет никаких проблем со здоровьем. Так как наверняка этого знать никто не может, изначально проконсультируйтесь с врачом.

Одно из важнейших преимуществ весенней диеты заключается в том, что за время курса вы уже успеете привыкнуть к низкокалорийному питанию и маленьким порциям. Это значит, что «выходить» из диеты вам будет намного проще, а в дальнейшем вы продолжите правильно питаться, благодаря чему сможете с легкостью сохранить достигнутые результаты.

Весенняя диета к лету на 6 кг предусматривает ряд четких правил, которым вы должны следовать в течении этих 25 дней:

  • в день выпивать ровно 1,5 литра жидкости (минеральной негазированной воды, кофе, чая) комнатной температуры;
  • спокойно продолжать диету в случае срыва;
  • если тяжело отказаться от сладкого, можно позволить себе кусочек любимого десерта, но исключительно в небольших количествах и до 12 часов дня;
  • ужинать не позже 18.30;
  • если в меню указаны овощи, это подразумевает, что разрешаются все, кроме картофеля (картофель можно есть только тогда, когда он четко прописан в меню).

Меню для весенней диеты

Если рацион какого-то дня диеты не расписан конкретно (завтрак, обед и ужин), значит указанный объем продуктов нужно равномерно распределить на весь день.

Первые 3 дня:

  • перед завтраком — 150 мл слегка подогретой воды с добавлением 7 капель сока лимона (можно просто положить в стакан дольку лимона) и столовой ложки меда);
  • завтрак — чашка несладкого чая или кофе;
  • обед — около 300 грамм вареной куриной грудки со свежими овощами (можно разделить на три приема пищи);
  • ужин — вареная (без соли) белокочанная капуста и отвар от нее (200 грамм капусты и 300 мл отвара).

4 день:

  • 500 грамм нежирного творога;
  • 500 мл нежирного кефира или любого другого кисломолочного напитка.

5 день:

  • 5 сваренных «в мундирах» или запеченных картофелин;
  • 500 мл нежирного кефира.

6 день:

  • 500 грамм отварного мяса нежирных сортов;
  • 500 мл нежирного кефира.

7 день:

  • 500 грамм нежирного творога;
  • 500 мл нежирного кефира.

8 день:

  • 500 грамм сметаны жирностью до 15%;
  • 500 мл нежирного кефира.

9 день:

  • 500 мл нежирного кефира;
  • любые сухофрукты в неограниченном количестве (лучше воздержаться от изюма).

10 день:

  • 1,5 литра нежирного кефира;
  • 1 литр негазированной воды.

11 день:

  • 1,5 литра минеральной воды.

12 день:

  • первый завтрак — чашка несладкого чая;
  • второй завтрак — 50 грамм твердого сыра или до 100 грамм нежирного творога;
  • обед — сваренное вкрутую яйцо и чашка несладкого чая;
  • полдник — 150-200 грамм творога или несладкого йогурта;
  • ужин — 100 грамм вареного мяса или куриного филе, до 300 грамм овощного салата, заправленного растительным маслом.

13 и 14 дни:

  • завтрак — до 100 грамм твердого сыра и чашка несладкого чая или кофе;
  • обед — 150 грамм вареного мяса или куриного филе, сваренное вкрутую яйцо, 30 грамм твердого сыра;
  • ужин — 200 грамм вареной рыбы, курицы или мяса, порция овощного салата с добавлением сока лимона и рубленной зелени;
  • перед сном — чашка мятного чая (на стакан кипятка — столовая ложка высушенных листьев мяты).

15 день (один из вариантов на выбор):

  • 300 грамм нежирного творога и 1 литр молока;
  • 500 грамм нежирного творога и 500 мл кефира.

16 день:

  • 400 грамм запеченного в духовке картофеля («в мундирах»);
  • 500 мл кефира жирностью до 1%.

17 день:

  • 400 грамм нежирного творога;
  • 500 мл кефира.

18 день:

  • 400 грамм любых свежих фруктов, за исключением бананов и винограда;
  • 500 мл кефира.

19 день:

  • 400 грамм отварного куриного филе без кожицы и соли;
  • 500 мл нежирного кефира.

20 день:

  • 400 грамм любых фруктов, кроме винограда и бананов;
  • 500 мл кефира.

21 день:

  • 1,5 литра негазированной минералки.

22 день:

  • 400 грамм фруктов, кроме бананов и винограда;
  • 500 мл кефира.

23 день:

  • завтрак — чашка несладкого кофе;
  • обед — несколько сваренных вкрутую яиц, порция тушеной капусты (готовить на растительном масле), стаканчик натурального томатного сока без соли;
  • ужин — порция вареной или приготовленной на пару рыбы.

24 день:

  • завтрак — сухарик и чашка кофе;
  • обед — порция жареной или вареной рыбы, салат из свежей белокочанной капусты;
  • ужин — 200 грамм отварного говяжьего мяса, стаканчик кефира.

25 день:

  • завтрак — чашечка несладкого кофе и сухарик;
  • обед — зеленые яблоки и большой кабачок, обжаренный в растительном масле;
  • ужин — несколько сваренных вкрутую яиц, 200 грамм вареного говяжьего мяса, капустный салат.

Результаты до и после

диеты к лету на 6 кг

диета к лету

диеты к лету быстро похудеть

 

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (3 оценок, среднее: 4,33 из 5)

Похожие статьи

6 комментариев на «“Меню диеты к лету. Быстро похудеть поможет диета к лету”»

  1. Симка:

    Я тоже где то год назад скинула по жесткой диете почти 10 кг, теперь правильно питаюсь, читаю Ковалькова. Все доступно и грамотно написано. Что бы не передать стараюсь дробно и часто питаться, а на перекус беру батончики турбослим белковые. Сейчас их на сайте ТНТ разыгрывают корзину, можно даже сэкономить если выиграешь.

  2. Тамара:

    Ну да строгие и короткосрочные диеты пользы не принесут. Ну мне во всяком случае никогда не помогали. В этом году худела с диетой Ковалькова, просто правильный рацион и кг уходит хорошо. Даже не ожидала, что так могу выглядеть. На конкурс записалась, на ТНТ от турбослим путевку на Сейшелы разыгрывают. Вот теперь жду результатов.

  3. Диана:

    Мама моя к этому лету готовилась, худела. По совету подруги модельформ 40+ пила. И знаете, очень даже результат нас всех порадовал. Скинула 7,8 кг, стала заметно спокойнее, и даже приливы так не беспокоят, как раньше.

  4. Мэрин:

    Подруга пыталась таким образом похудеть к лету, но кроме потерянных 3,5 килограмм она стала более раздражительной, при этом обрела сероватый цвет лица и вечное желание нормально поесть, так что девочки, лучше выбирайте диету с более щадящим меню, но более длительным сроком, тогда результат положительный и не обернется букетом заболеваний.

  5. Алефтина:

    Девушки, спросите у любого диетолога, он вам скажет, что питаться нужно разнообразно и по 5-6 раз в день,но маленькими порциями, а не голодать!!! Плюс о всему обязательны физические нагрузки! Без выполнения этих правил вы мучаете свой организм!!!!

  6. Марина:

    Слишком жесткое ограничение, так организм получает сильный стресс, килограммы которые быстро скинулись так же быстро могут и вернуться, а ещё следовало бы подумать о состоянии кожи, ведь даже занимаясь спортом при быстрой потере веса, она не будет успевать подтянуться, как следствие-растяжки, дряблость кожи-не очень хочется таким на пляже “красоваться”…

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.