Безопасная фруктовая диета для похудения

Среди огромного множества способов избавления от лишнего веса классикой, пожалуй, все равно остаются диеты. Это не самый легкий способ похудеть, так как придется неплохо ограничивать себя в разных вкусных блюдах, однако действенность такого метода уж точно нельзя поставить под вопрос.

Твердо приняв решение, что пора садиться на диету, ребром становится вопрос о том, какой именно диетический курс предпочесть? Авторы практически всех систем питания, направленных на снижение веса, как один утверждают, что именно их методика является самой эффективной.

На самом же деле нельзя наверняка сказать о том, какая диета лучше всех помогает худеть, так как результаты будут зависеть непосредственно от худеющего. Если соблюдать диету по всем правилам, не срываясь внезапно на запрещенные макароны, жареную картошку и шоколадные конфеты, то, конечно же, вам удастся похудеть, какой бы диетический курс вы не выбрали.

Тем не менее, некоторые диеты особо рекомендуются врачами-диетологами, так как они не только способствуют снижению веса, но еще и делают этот процесс максимально безопасным для вашего здоровья.

Одна из таких систем питания — фруктовая диета для похудения. Все мы с самого детства знаем, о том, что фрукты и ягоды — это отличный источник витаминов. Кроме того, их сочный сладкий вкус поможет вам с легкостью отказаться от любимых десертных блюд, злоупотребление которыми зачастую и приводит к избыточному весу.

Как соблюдать фруктовую диету?

Прежде всего стоит сказать, что вариаций фруктовых диет можно найти уйму. Многие из них являются монодиетами — системами питания, в рамках которых можно есть лишь один определенный вид фрукта, и больше ничего. Такие способы похудения зачастую рекомендуется применять в течении буквально нескольких дней, да еще и не сильно часто — раз в 3-6 месяцев. Ввиду всего этого, можно сделать очевидный вывод, что достичь глобальных и долгосрочных результатов в похудении вряд ли удастся таким способом.

Именно поэтому большая часть врачей-диетологов рекомендует худеть постепенно, не слишком ограничивая себя в питании. Это можно делать и при помощи фруктовой диеты, но не слишком строгой. Именно с такой вариацией диетического курса мы и предлагаем вам ознакомиться.

Итак, основной принцип данной системы питания заключается в том, чтобы питаться только фруктами, овощами, неочищенным зерном, орехами и семечками. Такой рацион необходимо сопровождать обильным питьем. Но из жидкости допускаются лишь фруктовые и овощные соки (несладкие и несоленые), чай без сахара и простая вода.

По утверждениям девушек, худеющих с помощью такого рациона, всего лишь за одну неделю отвес может достичь целых семи килограмм!

Ваше примерное меню на один день может выглядеть так:

• завтрак — порция каши (овсяной, рисовой, гречневой и т. д.), сваренной на обезжиренном молоке или на воде, с добавлением свежих ягод или кусочков фруктов;
• обед — 350 грамм отварного или приготовленного на пару мяса (можно заменить рыбой или птицей) с овощным гарниром;
• после 6 часов вечера — только простая вода (в больших количествах — это необходимо для очищения желудка).

Перед завтраком рекомендуется выпивать стаканчик воды (примерно за 20-30 минут). В течении всего дня вы можете перекусывать разными свежими фруктами и ягодами. В небольших количествах в первой половине дня допускаются орехи (лучше отказаться от арахиса) и семечки. А вот из фруктов запрещены бананы и виноград, так как в них слишком много калорий.

Фрукты — идеальный продукт для диетического питания, так как они являются низкокалорийными и очень полезными. Их состав богат витаминами разных групп, а также рядом полезных веществ и микроэлементов. Кроме того, любой фрукт обогащен клетчаткой, которая очень важна для успешного похудения. Во-первых, у нее есть свойство вбирать в себя все вредные вещества, накопившиеся в организме, и выводить их естественным путем. Во-вторых, клетчатка, попадая в желудок, вбирает в себя жидкость и разбухает, от чего создается иллюзия насыщения. Таким образом, вы съедите совсем немного низкокалорийной пищи, и уже напрочь забудете о чувстве голода.

Преимущества такой диеты заключаются в том, что ее очень легко соблюдать, ведь вам не придется ограничивать свой рацион питания лишь каким-то одним продуктом. Подключив фантазию, вы сможете придумать уйму интересных блюд, сделав свое меню очень разнообразным!

Как питаться после диеты?

Несмотря на то, что фруктовая диета позволяет питаться достаточно разнообразно, рано или поздно все же нужно начать включать в меню и другие продукты, чтобы организм не начал чувствовать дефицита тех или иных веществ, так как это может привести к нарушениям ряда внутренних функций.

Один из недостатков фруктовой диеты заключается в том, что организм будет потреблять достаточно мало белка, потому именно его запасы следует компенсировать по окончанию курса.

Однако для того, чтобы закрепить те результаты в похудении, которых вам удалось достигнуть, белковую пищу лучше выбирать лишь самую низкокалорийную. К таковой относится прежде всего рыба нежирных сортов и куриное филе.

Стоит обращать внимание не только на сами продукты, но и на способ их приготовления. К примеру, от жареного лучше полностью отказаться. Если уж слишком хочется жареного, используйте оливковое масло в небольших количествах, или же специальную сковородку с антипригарным покрытием.

Впрочем, поддерживать вес намного проще, чем бороться с его избытком, потому в данном случае у вас не должно возникнуть затруднений, если вам уже удалось похудеть! Просто помните, что главные враги красивой стройной фигуры — это жирное, жареное, сладкое, мучное, а также поздние перекусы. В идеале вы не должны ничего есть позже, чем за 4 часа до сна. Таким образом, если вы ложитесь спать в 11 часов вечера, то последняя трапеза должна состояться не позже 7.