Самой популярной причиной избыточного веса принято считать переедание и малоподвижный образ жизни. Поэтому чаще всего в шутку или серьезно рекомендуют людям с лишним весом меньше есть. Тем не менее, многие сталкиваются с ситуацией, когда уже вроде и ем мало но не худею. В таком случае нужно попытаться разобраться, в чем может быть причина отсутствия ожидаемого эффекта похудения.
В первую очередь нужно проанализировать что именно Вы едите. Известно, что вся энергия, которую Вы получаете от пищи, должна перерабатываться, иначе она накапливается в виде жировых отложений. Поэтому многие стремятся уменьшить суточную калорийность, учитывая свой образ жизни. Однако, даже если порции Ваши малы, на энергетической ценности меню это может не сказаться. Если Вы постоянно испытываете чувство голода, это еще не значит, что Вы стали меньше съедать пищи по суточной калорийности. Отказываясь, например, от гарнира и отдавая предпочтение жирной пищи, Вы не настолько сокращаете количество калорий, сколько обрекаете себя на ощущение голода. Отказываясь полностью от круп, макаронников и хлеба, Вы будете есть больше мясных продуктов, калорийность которых немаленькая. Это же касается и фруктов, которые могут быть калорийными за счет высокого содержания сахара, но не насыщать организм. Таким образом, чувство голода не всегда является показателем того, что Вы стали меньше получать калорий с пищей.
Довольно распространенной ошибкой является отказ от приема пищи. Например, от завтраков, ужинов или перекусов. Если Вы начнете редко питаться, к каждому приему пищи будете настолько голодны, что невольно съедите в разы больше, чем нужно Вашему организму, чтобы утолить дикое желание поесть. Поэтому рекомендуется есть небольшими порциями, но пять-шесть раз в день и поглощать еду медленно, что помогает наесться. Чтобы замедлить данный процесс, можете использовать блюда сложного состава. Если Вы перед основной едой сделаете небольшой перекус в виде ряженки, нежирного творога, молока с хлопьями, кефира с отрубной булочкой, то сможете сократить калорийность следующего приема пищи на 30-35%.
Похудение достигается комплексом усилий, поэтому диета не всегда играет главную роль. Вместе с нормальным питанием должна присутствовать в Вашей жизни физическая активность. Средние по интенсивности нагрузки более всего благоприятно сказываются на фигуре. К тому же обязательно нужен мотив, который будет начальствовать над потребностями и лжепотребностями Вашего организма.
Рекомендуем посмотреть:
(Пока оценок нет)
