Разгрузочные дни и диета на капусте

Все мы знаем, что овощи — наилучшие продукты для диетического питания, так как они являются низкокалорийными, и в них содержится много витаминов, полезных веществ и клетчатки, способной не только очищать организм от вредных накоплений, но и создавать продолжительное чувство сытости в желудке. Таким образом, съедая порцию овощей, вы получаете минимум калорий, но массу полезных веществ, а также хорошее насыщение желудка.

Однако из всех овощей особо стоит выделить белокочанную капусту. Она не только низкокалорийна и полезна, но еще и обладает свойствами природного жиросжигателя. В связи с этим диетологи разработали уйму самых разных капустных диет. Рассмотрим наиболее эффективные из них.

Семидневная диета на капусте

Итак, данная вариация капустной диеты рассчитана на одну неделю. Сразу стоит отметить, что во время ее соблюдения нельзя добавлять в блюда соль. Также ежедневно вы обязательно должны выпивать по 2 литра чистой воды без газа. Допускается и несладкий зеленый чай.

Примерное меню:

• завтрак — чашечка кофе без сахара;
• обед — белокочанная капуста с добавлением ложки растительного масла (нерафинированного), тарелка капустного супа (спустя 1 день также можно добавить к обеденному меню вареное яйцо);
• ужин — 200 грамм нежирного мяса (можно заменить рыбой), стаканчик кефира.

При этом на протяжении всего диетического курса вы можете питаться свежей белокочанной капустой в неограниченных количествах. Используйте ее для перекусов между основными приемами пищи, чтобы утолить чувство голода.

Как утверждают авторы данной системы снижения веса, за весь курс вы сможете потерять около 4-5 лишних килограмм.

Диета на квашенной капусте

Некоторые диетологи утверждают, что квашенная капуста намного полезнее как для фигуры, так и для здоровья, чем свежая. В связи с такими ее свойствами, конечно же, были составлены программы питания для похудения на основе этого продукта.

Данная диета длится 4 дня, за время которых можно похудеть примерно на 2-3 килограмма. Можно использовать такое меню и для разгрузочных дней, так как питание будет вполне сбалансированным.

1-й день:

• завтрак — 175 грамм нежирного творога с добавлением кресс-салата, ломтик хлеба из муки грубого помола;
• обед — 200 грамм квашенной капусты, 100 грамм свинины и груша (тушить все вместе);
• ужин — салат из 150 грамм квашенной капусты, 4 редисок, половины редьки и половинки огурца (заправить чайной ложкой измельченных грецких орехов и 75 граммами йогурта.

2-й день:

• завтрак — 150 грамм нежирного творога с добавлением кусочков банана и столовой ложки овсяных хлопьев;
• обед — суп, сваренный из квашенной капусты;
• ужин — салат из 200 грамм квашенной капусты, 150 грамм обжаренного филе лосося с добавлением лимонного сока (можно добавить в оба блюда немного соли).

3-й день:

• завтрак — салат из апельсина, 150 грамм творога и подсолнечных семечек;
• обед — 150 грамм жареной сайды, 150 грамм квашенной капусты;
• ужин — оладьи, приготовленные из 3 картофелин, 100 грамм квашенной капусты, 125 грамм свиной нарезки.

4-й день:

• завтрак — булочка из муки грубого помола, 30 грамм сыра «Гауда», половинка яблока;
• обед — 200 грамм говяжьего мяса, тушеного со 150 граммами квашенной капусты и ананасом;
• ужин — салат из нескольких свежих помидоров, 100 грамм квашенной капусты и 125 грамм свиной нарезки.

Соблюдать капустную диету противопоказано людям, у которых есть какие-либо нарушения работы ЖКТ. Также данный способ похудения не подойдет людям, страдающим сахарным диабетом, нарушением функций почек или сильными степенями ожирения.

Так как диеты на белокочанной капусте зачастую предлагают довольно сбалансированный и сытный рацион питания, вы можете дополнить их и физическими нагрузками. Тогда результаты в похудении будут еще лучше! Кроме того, не забывайте, что после недели ограниченного питания организм начинает использовать в качестве источника энергии белок. Таким образом, вы будете терять уже мышечную массу, а не жир. Чтобы избежать этого, нужно укреплять мышцы, занимаясь спортом и употребляя белковую пищу.