Нежирная рыба для диеты: список, рецепты и отзывы

рыбная диета для похудения

 

Многие диетологи рекомендуют худеть именно при помощи этого диетического курса, так как он позволяет не только добиться снижения массы тела, но еще и насыщает организм необходимыми ему запасами йода, кальция и фосфора. Сразу стоит отметить, что основой вашего рациона будут морепродукты и рыба. Потому, если у вас есть на них аллергия, рыбная диета для похудения вам не подойдет. Также эта система питания будет не лучшим выбором для тех, кто попросту не любит дары моря. А вот для поклонников такой пищи рыбная диета — просто находка! Ведь что может быть лучше, чем регулярно питаться любимыми блюдами, да еще и при этом худеть? Нежирная рыба для диеты список:

  1. Лещ.
  2. Треска.
  3. Судак.
  4. Форель.
  5. Креветки и кальмары.
  6. Сазан.
  7. Минтай.
  8. Карп.
  9. Путассу.
  10. Кефаль.
  11. Щука.
  12. Камбала.
  13. Навага.
  14. Сайда.
  15. Хег.

Какую рыбу можно есть при похудении?

Прежде всего необходимо выбирать исключительно нежирные сорта рыбы для диеты. Особое предпочтительны:

  • треска;
  • форель;
  • лещ;
  • навага;
  • креветки;
  • кальмары;
  • мидии.

Также рацион нужно дополнять нежирными кисломолочными продуктами, свежими фруктами, ягодами и овощами, яйцами и другими полезными низкокалорийными продуктами.

Строгое табу накладывается на все мучное и сладкое. Из круп позволяется исключительно рис, в идеале — коричневый. При этом желательно пить как можно больше чистой воды и зеленого чая (без сахара, конечно же). Это поможет очистить организм от шлаков.

нежирная рыба для диеты список

Соблюдать рыбную диету можно максимум на протяжении десяти дней. За это время вы сможете избавиться от 3-4 килограмм лишнего веса.

По окончанию курса рекомендуется один или два раза в неделю продолжать устраивать «рыбные дни» – тогда вы сможете надолго сохранить достигнутые результаты.

Перед завтраком нужно выпивать большой стакан чистой воды без газа. Этого правила тоже можно и даже нужно придерживаться как во время диеты, так и вне ее.

Рыбная диета для похудения меню

  • завтрак — две чашки зеленого чая без сахара, несколько яиц (в виде омлета, яичницы, всмятку или вкрутую)/несколько стаканов натурального йогурта без добавок/100 грамм творога с нулевым процентом жирности;
  • обед — два больших стакана чистой негазированной воды перед едой, 250 грамм рыбы нежирных сортов (можно запекать в фольге, в духовке или варить) или столько же морепродуктов, гарнир из листьев салата и свежих или отварных овощей (за исключением крахмалосодержащих), заправленных йогуртом с душистыми травами или соком лимона, а также 100 грамм обезжиренного творога или баночка натурального йогурта;
  • ужин — большой стакан чистой воды без газа перед едой, тушеные кальмары, мидии, креветки (в виде ассорти или что-то одно) или же кусочек нежирной рыбы, испеченной на решетке или приготовленной на пару с гарниром из вареного коричневого риса, порция овощного салата (красный сладкий перец, огурцы, сельдерей, белокочанная капуста, лук и т.д.), заправленного соком лимона.

При приготовлении блюд из рыбы и морепродуктов очень важно добавлять много перца, чеснока, пряностей и приправ. Последние не должны включать в свой состав соль — от нее желательно и вовсе отказаться или же употреблять в самых минимальных количествах.

Перед сном рекомендуется выпивать чашечку специального чая для похудения. Его можно приобрести в любой аптеке города, однако предпочтительнее готовить напиток самостоятельно, смешивая разные целебные травы: бузину, цветки василька, земляничный лист, манжетку и т. д.

Данную диету нужно соблюдать в течении десяти дней. За это время вы можете избавиться от 3-5 килограмм лишнего веса. Меню питания диета рыбная предусматривает довольно разнообразное, потому соблюдать ее вам будет достаточно легко.

Как видите, рыбная диета, отзывы которой достаточно положительны, является довольно насыщенной и разнообразной, что обеспечит вам не только сытное питание, но и хорошее самочувствие, прекрасное настроение и заряд энергии.

нежирные сорта рыбы для диеты

Рыба для похудения: рецепты

Стейк из трески с картошкой.

Блюдо рассчитано на 4 порции. Вам понадобятся: 500-600гр филе рыбы, 8шт. картошки, 1 лук, оливковое масло 2ст.л., лимонный сок 2ст.л., йогурт 2ст.л., ржаная мука 2ст.л., тертый хрен 1ст.л., петрушка, перец и соль.

Почистите картошку и отварите. Лук следует тоже почистить и нарезать кольцами, а лимон – кружками. Петрушку измельчите. Промойте филе трески, нарежьте небольшими кусками, посолите, поперчите и обваляйте в масле с мукой. Затем начните готовить соус: смешайте йогурт, лимонный сок, хрен и петрушку.

Тушеный минтай с лимоном. 

Блюдо рассчитано на 3 порции. Вам понадобятся: 500-600гр минтая, 200мл бульона из овощей, 2шт моркови и помидора, 1 лук, корень сельдерея, лимон, оливковое масло 2ст.л., 2 лавровых листа, укроп, перец и соль.

Почистите рыбу, промойте и нарежьте, а затем натрите с солью и перцем. Морковку и сельдерей очистите, вымойте и нарежьте, то же самое проделайте с луком. Затем спассеруйте морковку, лук и сельдерей в масле. На дно кастрюли положите толстым слоем рыбу, а сверху овощи и дольки лимона. Заливайте бульоном, закиньте лавровый лист и тушите на мелком огне в течении 20 минут, закрыв крышкой.

какую рыбу можно есть при похудении

Преимущества

Рыба и морепродукты чрезвычайно обогащены очень полезными для организма жирными кислотами Омега-3. Это вещество крайне благотворно влияет на состояние здоровья, но самостоятельно человеческий организм его не может вырабатывать. Именно поэтому регулярное употребление рыбы рекомендуется не только диетологами, но и многими другими специалистами, так как Омега-3 имеет способность положительно воздействовать на сердечно-сосудистую систему, улучшать состояние ногтей, волос, кожи, а также является профилактикой раковых заболеваний.

Читайте также: Омега 3 для похудения

Кроме того, диета на рыбе, в отличии от многих других, совершенно не предусматривает никаких запретов на физические нагрузки, что очень важно во время похудения. Избавляясь от 4-5 килограмм с помощью «голодной» монодиеты, вы рискуете обрести растяжки и трещины на коже. Именно поэтому врачи-диетологи рекомендуют худеть в комплексе: сочетать диету и спорт. С рыбной диетой такой подход вполне допустим.

Результаты до и после

какую рыбу можно есть на диете

рыбная диета для похудения меню

рыба для похудения рецепты

 

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (3 оценок, среднее: 4,00 из 5)

Похожие статьи

3 комментария на «“Нежирная рыба для диеты: список, рецепты и отзывы”»

  1. Марго:

    Очень большое разнообразие рыбы, главное не переесть её, что потом и смотреть на неё не захочется) А вообще я пробовала подобную диету, правда каши почти все кушала, и действительно результат неплохой, -2 килограмма за неделю.

  2. Костя:

    Интересная диета, надо посоветовать подруге(она вечно на диетах пробует сидеть, но никак не найдет свою “любимую”). Рыба – очень полезна для организма, тем более кроме рыбы много разрешенных продуктов, поэтому я думаю, такая диета не будет тягостно переноситься организмом.

  3. Анжела:

    Мне не очень нравится рацион, фактически разнообразие только в виде рыбы, но как по мне если гарнир менять, то это будет и вкуснее и полезнее… Да и рыба, в некоторых случаях, достаточно дорогое удовольствие.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.