Многие девушки, стремящиеся избавиться от лишних килограмм, считают, что единственным верным решением в данной ситуации может быть полный или практически полный отказ от еды. Такой подход является в корне неправильным, так как существенные ограничения в пище могут нанести серьезный вред вашему здоровью. Возможно, в первые дни и недели вы действительно будете заметно худеть, однако вскоре, как только вы начнете постепенно переходить на привычный режим питания, весь сброшенный вес очень быстро вернется на ранее «пригретые» места.
Именно поэтому многие врачи-диетологи крайне скептически относятся к различным монодиетам, экспресс-диетам и прочим курсам похудения, которые рассчитаны на стремительное избавление от лишних килограмм в кратчайшие сроки. С медицинской точки зрения нормальным считается похудение на 3-4 килограмма за один месяц. При большей потере веса есть значительный риск навредить здоровью. Именно поэтому лучшим способом привести себя в форму всегда остается «классика» – спорт и правильное питание. Однако перестроить себя на новый режим, как правило, не всем дается легко. Начать соблюдение здорового питания вам поможет хорошая диета на 2 недели. По ее окончанию вам будет намного проще ориентироваться в допустимых продуктах, учитывая их состав и калорийность. Кроме того, за время курса вы привыкнете к умеренным объемам порций и определенному графику приемов пищи.
Итак, ваше меню на ближайшие две недели:
1-й день: завтрак — чашка заварного кофе без добавления молока и сахара; обед — сваренное вкрутую яйцо, салат из свежей белокочанной капусты (соль, сахар уксус и т. д. добавлять нельзя), один средний помидор; ужин — 0,5 отварной рыбы, салат из свежей белокочанной капусты, заправленный небольшим количеством растительного масла.
2-й день: завтрак — чашка черного кофе без сахара и молока; обед — 0,5 кг вареной рыбы, порция салата из свежей капусты с добавлением растительного масла; ужин — 200 грамм отварной говядины и стакан нежирного кефира.
3-й день: завтрак — чашка черного кофе без молока и сахара; обед — сваренное вкрутую яйцо, 3 больших отварных морковки, немного растительного масла (можно приготовить из данных ингредиентов легкий салат); ужин — свежие яблоки в неограниченном количестве.
4-й день: чашка черного кофе без молока и сахара; обед — свежая белокочанная капуста, яблоко, немного растительного масла (можно употреблять как по-отдельности, так и в виде салата); ужин — два сваренных вкрутую яйца, 200 грамм отварной говядины, капустный салат, заправленный небольшим количеством растительного масла.
5-й день: завтрак — три тертых моркови с добавлением сока половинки лимона; обед — отварная рыба и стакан томатного сока без добавления соли; ужин — отварная рыба, капустный салат, заправленный растительным маслом.
6-й день: завтрак — чашка черного кофе без сахара и молока; обед — 200 грамм отварной курицы без кожи, салат из белокочанной капусты, заправленный растительным маслом; ужин — сваренное вкрутую яйцо, тертая морковь, заправленная растительным маслом.
7-й день: завтрак — чашка чая без сахара и молока; обед — 200 грамм отварной говядины, 200 грамм свежих фруктов или ягод; ужин — любой из вариантов предыдущих дней.
На 8-й день соблюдайте меню шестого дня, и так до самого первого. По окончанию курса старайтесь придерживаться основных принципов этой диеты, и сброшенный вес не вернется!
Читайте также: Бразильская диета
Рекомендуем посмотреть:
(Пока оценок нет)