Диета гимнасток: меню,рацион, режим питания

диета художественных гимнасток

 

На какой диете сидят гимнастки? Все мы не раз восхищались превосходными фигурами девушек, занимающихся художественной гимнастикой и напоминающих балерин. Конечно же, столь изящных форм можно добиться лишь усердно тренируясь и посвящая все свое свободное время любимому и столь красивому спорту. Однако существует диета гимнасток, меню которой довольно разнообразно. Благодаря особенному питанию им удается всегда прекрасно выглядеть, хорошо и легко себя чувствовать, при этом имея массу сил и энергии для физической активности.

Питание художественных гимнасток: что можно есть

  • кисломолочные продукты с низким процентом жирности;
  • свежие овощи и зелень;
  • свежие фрукты и ягоды;
  • нежирное мясо и рыба;
  • талая и столовая вода, настой шиповника, натуральные свежевыжатые соки.

Те, кто занимается спортом держат под строгим контролем количество употребляемой жидкости за день.

В основном спортсмены пьют по утрам специальный напиток, приготовленный из сока лимона и меда, что придает им заряд бодрости и сил на весь день. 

Диета художественных гимнасток: режим

Питание гимнасток по художественной гимнастике подразумевает четкое расписание приемов пищи. Спортсменкам рекомендуется питаться 4-5 раз в день небольшими порциями. При этом желательно, чтобы трапезы всегда были в одно и то же время.

  • 7.30-8.00 — завтрак;
  • 11.00-11.30 — второй завтрак;
  • 14.30-15.30 — обед;
  • 18.00 — ужин (не позже, чем за два часа до сна).

диета гимнасток меню

Диета гимнастки: меню на каждый день

Перед завтраком — напиток из 150 мл чистой воды, лимонного сока и 1 ч. л. меда.

Завтрак (один из вариантов):

  • небольшая порция овсянки с медом и орехами, бутерброд с маслом и кусочком сыра, чашка чая;
  • небольшая порция овсянки, одно сваренное вкрутую яйцо, кусочек красной рыбы, хлеб с маслом, чашка чая, одно печенье;
  • овсяная каша, приготовленная на воде, 100 грамм обезжиренного творога с 1 ч. л. изюма, хлебцы, кусочек нежирного сыра, чашка чая с лимоном;
  • отварное мясо, гарнир из овощей (тушеная капуста, отварная цветная капуста, растительное масло, морковь, тертая свекла), салат, чашка чая.

Второй завтрак (один из вариантов):

  • тертая морковь и стакан обезжиренного кефира;
  • несладкий отвар шиповника и 100 грамм обезжиренного творога;
  • салат из свежих огурцов и зеленого гороха, лимонный напиток с 1 ч. л. меда;
  • запеченное яблоко, стакан кефира;
  • хлебец, печеночный паштет, стакан кефира.

Обед (один из вариантов):

  • салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом, перловый суп с плавленым сырком, 150 грамм отварного мяса, лимонный напиток;
  • салат из свежей белокочанной капусты, 150 грамм котлет из мяса и гречки, зеленые яблоки, лимонный напиток;
  • овощной салат с сыром, отварной курицей и рисом, лимонный напиток;
  • гречка с мясной подливой, один помидор, компот из сухофруктов;
  • салат из горошка и моркови, небольшая порция борща, свежевыжатый сок;
  • салат из сыра и свеклы, мясной рулет с яйцом, лимонный напиток.

Ужин (один из вариантов):

  • йогурт, фрукты и овощи в любом количестве;
  • рыбная котлета, огурец, отвар шиповника;
  • запеканка из капусты с яйцом, клюквенный морс;
  • салат из кальмаров и овощей, компот из яблок;
  • порция тушеных кабачков, морковно-яблочный сок.

Перед сном рекомендуется выпить немного обезжиренного кефира. Это поспособствует нормализации микрофлоры кишечника.

питание гимнасток по художественной гимнастике

Особенности

Гимнасткам для выполнения сложных трюков требуется миниатюрность и мышцы, то есть они должны обладать небольшим ростом и весом. Именно поэтому им важно специальное питание гимнасток для похудения, которое позволит получать достаточное количество энергии, увеличивать мышцы, укреплять кости и при этом не набирать лишние килограммы.

Если вы решили соблюдать необычную диету гимнасток, то для лучшего результата вам придется заняться спортом. Ежедневный рацион питания гимнасток всецело зависит от тренировок. Например, если у вас нет запланированных тренировок на день, то питаться разрешается не более трех раз в сутки. Если тренировка есть, то питаться можно не более 4 раз в сутки, а при двух тренировках за день – не менее 5 раз. При этом одна порция не должна быть более 250гр.

1-2 раза в неделю, в свободный день от тренировок, гимнастки устраивают разгрузочный день.  Не забывайте употреблять больше овощей, рекомендуется употреблять не меньше 600гр за день, предпочтение отдавайте капусте.

Диета для гимнасток по художественной гимнастике включает в себя лишь натуральные продукты, лишенные химических добавок. Порой они позволяют себе съесть горький шоколад или натуральный мармелад за завтраком.

Двухдневная диета спортсменок

Благодаря представленной диете вы сможете потерять до 3кг за два дня.

  • 1-ый день. На протяжении всего дня следует употреблять коктейль с помидорами и зеленью. Помидоры облейте кипятком, очситите от шкурки, затем очищенный овощ закидывайте в блендер вместе с укропом и петрушкой. Между приемами напитка можно пить воду.
  • 2-ой день. Ешьте лишь одну черешню. Разрешается чай, зеленого сорта без добавления молока или сахара.

Среди противопоказаний стоит выделить беременность, период лактации, плохое пищеварение. 

Результаты до и после

питание художественных гимнасток

диета для гимнасток по художественной гимнастике

диета гимнастки каждый день

 

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (9 оценок, среднее: 3,78 из 5)

Похожие статьи

8 комментариев на «“Диета гимнасток: меню,рацион, режим питания”»

  1. Лисса:

    Почему не разрешается есть творог, например 5%, если считать калорийность то от этого не поправиться, а в обезжиренный добавляют сахар и он совсем не полезный, чтобы питаться по 250 грамм в каждом приёме пищи не в дни тренировок, то калорийность будет очень маленькая и сил будет мало, тем более если нужно употреблять не менее 600 грамм овощей! Бред какой-то! Сейчас многие гимнастки питаются как хотят, просто исключая мучное, сладкое и жареное, а это сколько нужно париться, чтобы так питаться, тем более если гимнастки ходят в школу и тренировки у них по 5-6 часов длятся, может наоборот в дни тренировки нужно питаться раза 3, а то питаться 4 раза может и не быть времени.

  2. Юля:

    Это не диета гимнасток, я сама занимаюсь художественной гимнастикой, питаюсь обычно 3 раза в день, перекус в школе, обед и ужин, просто слежу за весом и не ем мучное. А это слишком много для гимнастки, она от такого наберёт только.

  3. Алисса:

    Моя мама тренер по
    художественной гимнастике
    Честно сказать у меня строжайшая диета мой рост метр 58 вес 38 кг Мама кричит из-за того что я слишком пушиста Мама кричит из-за того что я слишком жирная!
    Это очень обидно!
    Ну та боль которую я испытываю каждый день
    дома Это невероятно каждый день растяжки а ты даже сегодня в растяжки у меня занимает 1,2 Часа
    Лучше будет если моя мама будет просто домохозяйкой!!!
    Лучше будет если моя мама будет просто домохозяйкой Ни кому желаю такой мамы

  4. Алисса:

    Знаете что дорогие мои моя мама тренер по художественной гимнастике!
    У меня сражающиеся диета
    Хочу сказать что это очень тяжело когда твоя мама Тренер каждый день эти дурацкие растяжки это боль большая боль Мне уже надоело растягивается лучше бы моя мама была простой домохозяйкой !!!

  5. Ева:

    Не похоже на диету гимнасток

  6. Аня:

    Я думала что гимнастки на супер жёсткой диете, с ограничением на всё, но на самом деле вполне реально придерживаться такого меню! Поэтому я рискнула и села на эту диету, прошла неделя, чувствую себя хорошо, легко, стараюсь не голодать, о результатах отпишусь позже)

  7. Катеринка:

    Интересная диета, мне понравилось то, что не смотря на ограничение в продуктах, получаешь достаточное количество энергии, то есть не теряется работоспособность, можно продолжать тренировки, для меня это важный фактор в выборе диеты.

  8. Лена:

    Довольно таки много ограничений в продуктах, но при этом довольно разнообразное и сбалансированное меню, благодаря этой диете я похудела, при этом ни упадка сил ни проблем со здоровьем не возникло. Хорошая диета, я в восторге.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.