Упражнения для фигуры: помогают ли приседания похудеть?

Для того, чтобы избавиться от лишнего веса и заполучить красивое стройное тело, одних лишь диет будет мало. Правильнее всего осуществлять комплексный подход к вопросу похудения — сочетать определенный рацион питания с рядом физических нагрузок.

Если у вас возникает вопрос о том, помогают ли приседания похудеть, то можете не сомневаться — помогают! Более того, это одно из наиболее эффективных упражнений для похудения, так как во время его выполнения задействовано сразу несколько групп мышц. При приседаниях осуществляется нагрузка на ягодицы, бедра, икры, пресс и мышцы спины.

Читайте также: Как похудеть в икрах

Как правильно выполнять приседания, чтобы похудеть?

Прежде всего следует начинать с небольших нагрузок, постепенно их увеличивая. В течении первой недели должно быть минимум три тренировки. Каждая из них должна включать в себя по 20 подходов, выполняемых трижды. Между подходами можно делать отдых на 7-10 минут. Однако не стоит сразу же перегружать себя большим количеством подходов, так как при сильном переутомлении эффективность тренировок может быть снижена.

Со временем вы должны дойти до 25 приседаний за один подход и больше не увеличивать их количество. В среднем за одну тренировку, состоящую из трех подходов по 25 приседаний, вы сможете сжечь до 200 ккал.

Казалось бы — что может быть проще приседаний? Ведь все мы выполняли эти упражнения на каждом уроке физкультуры. Однако очень важно выполнять приседания правильно. Это необходимо не только для достижения максимальных результатов, но и для того, чтобы избежать травм и неправильных нагрузок на мышцы и суставы.

Ноги должны быть расставлены по ширине таза, а руки выставлены перед грудью. Стопы должны полностью касаться пола, не переходите на носки или пятки. Наибольшая эффективность данного упражнения достигается, если приседать очень плавно, а не резко. Таким же образом следует и возвращаться в исходное положение. При этом важно держать спину прямой — это позволит вам избежать проблем с суставами и создаст дополнительную нагрузку на мышцы спины, тем самым благотворно воздействуя на осанку.

Со временем вы также можете начать выполнять приседания с гантелями. Начните с минимального веса и увеличивайте его каждую неделю. Почувствовав, что новая нагрузка для вас слишком велика, вернитесь к предыдущему весу. Изначально можно использовать бутылочки, наполненные водой или песком, но со временем все же придется купить специальный спортинвентарь, если вы планируете и в дальнейшем продолжать тренировки.

Как правильно питаться во время тренировок?

Немаловажную роль во время любых тренировок играет и режим питания. На сегодняшний день существует масса самых разных спортивных диет, направленных на выполнение определенных физических нагрузок. Однако все они обладают общим принципом — преобладание в рационе белковой пищи. Именно белок способствует развитию и укреплению мышечной массы, не уходя при этом в жировые отложения.

Для завтрака прекрасно подойдут вареные яйца, паровой омлет, каши на молоке, нежирный творог, кефир, натуральные йогурты и т. д. На обед можно съесть отварную, запеченную или приготовленную на решетке курицу с овощным гарниром. А поужинать можно приготовленной на пару рыбой с гарниром из риса или гречки.

Сочетая регулярные тренировки с правильным питанием, вы быстро достигните желаемых результатов!