На сегодняшний день особой популярностью среди желающих обрести красивую и стройную фигуру пользуется достаточно нестандартный беговой тренажер похудей. Он мало чем напоминает привычное для нас «железо» из тренажерных залов. Да и на классическую беговую дорожку он совсем не похож.
Конструкция, состоящая из петелек и ремешков, закрепляется в дверном проеме. А вот «бег» осуществляется в положении лежа на спине. Вы должны зафиксировать стопы и ладони в определенных петельках и уделять занятиям по 8-10 минут каждый день.
Как утверждает автор данной системы, столь небольшие нагрузки позволят вам избавиться от 10 килограмм лишнего веса всего за один месяц занятий. Секрет заключается в том, что ваши тренировки хоть и не займут много времени, зато будут очень интенсивными. За счет этого будут увеличиваться энергетические траты, а обмен веществ заметно ускорится.
Как заниматься на тренажере «Похудей»?
Итак, для занятий на таком непривычном тренажере вам нужно лечь на спину, закрепить ноги и руки в специальных петлях и имитировать езду на велосипеде — быстро попеременно подтягивать коленки к животу. При этом локти нужно синхронно тянуть к коленям. Такое упражнение прекрасно тренирует мышцы пресса: прямые, поперечные и косые.
Но эффективность этого тренажера обуславливается не накачкой мышц пресса, а тем, что во время тренировки одновременно задействованы все основные группы мышц: ягодичные, спинные и икроножные.
Многие профессиональные тренеры по фитнесу рекомендуют заниматься по полчаса, активно прорабатывая все крупные мышцы. При этом специалисты советуют сочетать такие тренировки с силовыми нагрузками. Однако для похудения важно использовать небольшие веса, но при этом делать много повторений. Если же вы будете брать слишком много веса, это повлечет за собой рост мышечной массы. От жира, конечно же, вы избавитесь, но масса тела в результате все равно не уменьшится.
Исходя из этого, можно с уверенностью сказать, что одно лишь упражнение на тренажере «Похудей» не сможет дать вам должных результатов — придется дополнить такие занятия и рядом других.
Конструкция тренажера выполнена таким образом, что во время имитации вращения педалей у вас будут немного напряжены мышцы бедер, а также будет происходить статистическое сокращение спинных мышц при прижимании к полу поясницы.
Если выполнять упражнение в достаточно быстром темпе, человек со средним уровнем физической подготовки сможет добиться выведения пульса в так называемую жиросжигательную зону приблизительно на 3-4 минуты. Работать на таком тренажере в течении 10 минут будет под силу практически каждому, однако для достижения видимых и быстрых результатов в похудении этого явно будет недостаточно.
К примеру, женщина, вес которой составляет около 80 килограмм, за 10 минут такой тренировки «сожжет» примерно 80 ккал. Таким образом, ей будет достаточно употребить в пищу всего-навсего ломтик ржаного хлеба, и данный дефицит будет восполнен.
Воздействие тренажера на уровень метаболизма
По словам автора такой системы снижения веса, процесс похудения при занятиях на тренажере «Похудей» достигается не только за счет количества расходуемой энергии. Дело в том, что основная часть калорий «уходит» уже после того, как вы выполнили упражнение. Это объясняется тем, что организму приходится восстанавливать мышечные волокна, для чего необходима определенная затрата калорий.
Однако зачастую занятия на тренажере «Похудей» не способны вызывать столь сильных мышечных сокращений. По сути такой тренировки будет достаточно лишь тем людям, которые ранее и вовсе ничем не занимались. И даже для них тренажер будет эффективен лишь на протяжении первых нескольких месяцев.
По сути при занятиях на тренажере «Похудей» вы действительно сможете добиться отвеса в 10 килограмм, однако одних лишь 10-минутных занятий для этого будет мало.
Для того, чтобы избавиться от одного килограмма жира, необходимо затратить около 7000 ккал. Исходя из этого, можно сделать вывод, что те, кто добивался столь серьезных результатов в похудении, сочетали занятия на тренажере с соблюдением какой-то достаточно строгой низкокалорийной диеты. Если же вы не внесете в свой рацион и вовсе никаких коррективов, вряд ли тренажер «Похудей» даст вам возможность добиться хоть каких-то результатов.
Как питаться, чтобы повысить эффективность тренировок?
Как уже было сказано, тренажер «Похудей» сам по себе не может обеспечить вас такой нагрузкой, при которой начинаются особо стремительные жиросжигательные процессы. Потому дополнять занятия желательно особой системой питания. Сократив общую дневную калорийность и делая акценты на полезной и здоровой пище, процесс похудения будет проходить намного стремительнее.
Итак, в первую очередь вам желательно полностью или хотя бы частично отказаться от:
- сладкого;
- жареного;
- жирного;
- мучного.
А вот преобладать в вашем рационе должны следующие продукты:
- свежие фрукты и ягоды (кроме бананов и винограда);
- свежие, отварные, тушенные и запеченные овощи (кроме картофеля);
- полиненасыщенные жиры (немного оливкового масла в салатах и других блюдах, морепродукты, рыба, орехи и т.д.);
- мясо и птица без жира и кожицы;
- крупы и злаки;
- молочные, кисломолочные продукты с низким процентом жирности.
Составляя свое каждодневное меню по этим принципам и регулярно выполняя упражнения на тренажере «Похудей», вы сможете достичь очень хороших результатов!
Рекомендуем посмотреть:
(1 оценок, среднее: 4,00 из 5)