Занятия в бассейне: помогает ли плавание похудеть?

плаванье для похудения

Ведя отчаянную борьбу с избыточным весом, многие прибегают к такому методу похудения как плаванье. Занятия в бассейне довольно эффективно помогают избавиться от лишних килограмм. При этом плаванье для многих является более приятным и не таким утомительным занятием, чем, например, тренировки в спортзале. Другой вопрос — помогает ли плаванье похудеть в быстрые сроки. Здесь уж придется потерпеть, так как видимых результатов ни один метод, основанный на физической нагрузке, сразу же не дает.

Занимаясь плаванием для того, чтобы сбросить пару-тройку лишних килограмм, вы должны знать, что мало будет просто посещать бассейн. Для достижения изящных пропорций занятия должны проходить по особым методикам. Большинство людей, придя в бассейн, просто занимает одну из дорожек и плавают взад-вперед на протяжении всего сеанса, лишь изредка меняя темп и стиль плаванья. Это неправильный подход. Конечно, таким способом вы прекрасно укрепите мышцы, оздоровитесь и разгоните немного жира, но для качественного и основательного похудения такой метод не подходит.

Согласно результатам многочисленных исследований, лучше всего похудеть помогают интервальные тренировки в плавании. Их суть заключается в том, чтобы на протяжении определенного отрезка времени работать в полную силу, а затем какое-то время полностью расслабляться и отдыхать, либо же плавать в очень медленном и спокойном темпе. Правильно выполняя данную методику, уже через несколько дней можно будет заметить, что тело стало более подтянутым. Такие результаты достигаются этим способом за счет того, что интервальная нагрузка вынуждает ваш организм работать в совершенно другом режиме, ускоряя обмен веществ намного сильнее, чем стандартная монотонная нагрузка. Соответственно, с помощью ускоренного метаболизма в организме, успешнее проходит и процесс похудения. Помимо этого, во время самого занятия вы также будете сжигать больше калорий.

Люди, занимающиеся в бассейне по такой схеме, худеют в 9 раз быстрее, нежели те, кто использует стандартные методы. При этом, конечно же, выкладываться во время таких занятий придется на полную мощность. Если для традиционных сеансов в бассейне вам потребуется примерно час и по итогу вы будете в прекрасном самочувствии и даже немного бодрее, чем раньше, то для интервальных тренировок достаточно будет всего 10-15 минут, а по итогу вы будете абсолютно обессилены.

Итак, тренировка должна проходить таким образом: в течении первых 30 секунд вы должны плавать практически в полную силу, предпочтительно баттерфляем, затем в медленном и расслабленном темпе в течении 15 секунд нужно плыть брасом. Это и есть первый интервал. После него следует продолжать тренировку по такой же схеме. В самом начале будет вполне достаточно 8-10 таких интервалов. С каждой последующей тренировкой увеличивайте количество интервалов, снижая при этом время на отдых до 10 секунд, а время усиленной работы увеличивая до 40 секунд.

Не стоит резко начинать тренировку — для начала поплавайте 10-15 минут в расслабленном темпе разными стилями. То же самое рекомендуется делать и по окончанию интервальной тренировки.

Помимо прекрасного влияния на фигуру, плаванье также способно успокаивать нервы, способствует упругости и эластичности кожи, укрепляет мышцы и благотворно влияет на обменные процессы организма.

 

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (3 оценок, среднее: 4,33 из 5)

2 комментария на «“Занятия в бассейне: помогает ли плавание похудеть?”»

  1. Светлана_Д:

    Не знаю, помогает ли бассейн похудеть, если говорить просто о плавании. Но вот наверняка могу сказать одно: аквааэробика — это сила! :) Занимаюсь ею уже полгода, очень довольна результатами! Сразу же похудела килограмм на 5 за первый месяц. Правда, я и некоторые ограничения в рацион внесла. Но сейчас уже почти ни в чем себе не отказываю и остаюсь в форме! 😉

  2. LaDa:

    Мне мой диетолог тоже рекомендовал именно плаванье для похудения. Так что со следующей недели записываюсь в бассейн. К тому же, недавно спину проверяла, врач тоже посоветовал ходить в бассейн. Двух зайцев будем убивать, так сказать :) Так как мучить себя голодовками уж точно не хочу, пришлось вот рассматривать разные вариации физических нагрузок. Эх :) Я просто не особо преданный поклонник спорта, мягко говоря…) Но, что поделаешь. Надо — значит надо!

Добавить комментарий