Как правильно выполнять махи ногами для похудения?

махи ногами для похудения

Для похудения бедер в фитнесе существует уйма разных упражнений. Однако не следует фанатично выполнять каждое из них — здесь необходим очень грамотный подход. В противном случае ваши ноги могут даже увеличиться в объеме за счет накаченных мышц.

Чтобы добиться похудения, необходимо выполнять комплекс упражнений, а не зацикливаться на одном. Также следует давать одинаковую нагрузку на все поверхности бедер — заднюю, внешнюю и внутреннюю.

Как правильно выполнять махи ногами для похудения?

Прежде всего стоит отметить, что такие упражнения помогут не только уменьшить бедра в объеме, но и укрепить мышцы и избавить от целлюлита. Для достижения большей эффективности вы можете сочетать регулярное выполнение упражнений с использованием антицеллюлитного крема, массажа и пилинга.

Читайте также: Домашний крем для похудения

Одно из основных преимуществ этого упражнения — то, что оно не требует применения каких-либо дополнительных средств, тренажеров и т. д. Вы спокойно можете делать махи ногами у себя дома во время просмотра любимого телесериала.

Нагрузку на ноги следует увеличивать постепенно, день за днем. Сразу же мучить себя длительной тренировкой совершенно не стоит, особенно если до этого вы не занимались спортом. Как результат вы получите лишь крепатуру, из-за которой вряд ли захотите повторить занятие в ближайшие несколько дней. А для того, чтобы достичь заметных результатов, махи нужно выполнять ежедневно, потому лучше начать с малого.

Упражнение для внешней части бедер

Лягте на бок, одну руку уберите за голову, а вторую поставьте перед собой. Находясь в таком положении, поднимайте ногу вверх так высоко, как можете. Постарайтесь на какое-то время удерживать ногу на весу. При этом важно поднимать ногу медленно, не резко, чтобы не повредить мышцы. Для каждой стороны рекомендуется выполнить минимум по 30 повторений.

Упражнение для внутренней части бедер

Встаньте ровно, руки расставьте в стороны, спину выпрямите. Из этого положения поднимайте левую ногу к правой руке и наоборот. Такое упражнение не только укрепит мышцы ног, но и неплохо потренирует равновесие. Для подобных махов необходима очень хорошая растяжка, потому выполнить их смогут далеко не все. Начинайте с небольшого количества повторений и не пытайтесь поднять ногу выше, чем вам под силу.

Упражнение для передней части бедер

Сядьте на диван, стул или кресло так, чтобы обратные стороны коленок были на уровне с поверхностью, не которой вы сидите. Далее постарайтесь поднимать ногу как можно выше и медленно возвращайте ее в прежнее положение, ставя на пол. Выполняйте упражнение для обеих ног поочередно.

Этот незамысловатый комплекс поможет вам обрести заветную стройность в ногах в кратчайшие сроки. Кроме того, они также дадут небольшую нагрузку на пресс и мышцы спины, что позволит вам укрепить их и стать стройнее в данных областях.

Читайте также: Как быстро похудеть в ляжках

Любые физические нагрузки в качестве метода похудения хороши тем, что позволяют сохранить кожу упругой и эластичной, предотвратить дряблость и образование растяжек. Постарайтесь выполнять данный комплекс ежедневно, ведь его эффективность напрямую зависит от регулярности.

Не забывайте и том, что некоторые продукты питания буквально сразу же «уходят» в жировые отложения на ногах. Чтобы избежать этого, откажитесь от сладкого, мучного и газированных напитков. Немного подкорректировав свой рацион, вы быстро сможете добиться желаемых результатов в похудении.

 

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (17 оценок, среднее: 4,76 из 5)

Похожие статьи

5 комментариев на «“Как правильно выполнять махи ногами для похудения?”»

  1. Жаклин:

    Ого, я и не думала, что для примитивных махов ногами есть еще и какие-то правила и рекомендации)) Неожиданно! Ну и? Какие у кого будут отзывы? Мне просто кажется, что такие интенсивные нагрузки могут поспособствовать росту мышечной массы, из-за чего ноги только увеличатся в объемах…
    Лично для меня это все слишком сложно, потому я просто бегаю по утрам) Хотя вот на сайте нашла пару статеек о том, что даже бегать надо правильно)) Везде подводные камни прям!

  2. Liza:

    Что я могу сказать… Выполнила я комплекс упражнений на бедра по всем правилам, очень собой гордилась! :) Решила, что буду делать махи каждый день. Ага, не тут то было. На следующий день крепатура была страшная. Потому я пришла к выводу, что буду делать через день. Но крепатура так и не прошла)) Вот, собственно, и вся история моих тренировок :-))) Думаю, о результатах в похудении не стоит говорить?)

  3. **dozire**:

    Я примерно так и делаю упражнения на ноги! Это вовсе не тяжело, если между подходами качать пресс и выполнять другие упражнения. А если всю нагрузку дать сразу на ноги, конечно же, будет не очень сладко, особенно на следующий день ) Так что, девочки, распределяйте нагрузку на разные группы мышц и чередуйте упражнения!

  4. Рита:

    Ну, могу сказать, что махи ногами — далеко не самое эффективное упражнение. Оно больше помогает для растяжки хорошей, гибкости… Но для того, чтобы похудеть, много ногами придется махать) Если же в комплексе с другими аэробными упражнениями сочетать махи, то толк будет, спору нет.

  5. анна_николь:

    Ага, я тоже раньше такие тренировки практиковала. Махи ногами, наклоны, приседания и т. д. Но для того, чтобы от этого всего были видимые результаты, надо правда очень много времени на занятия выделять. Потому вскоре я перебралась в тренажерный зал. Все-таки эти нагрузки явно более действенными будут…

Добавить комментарий