Советы, как похудеть женщине после 40 лет

pohudenie

Методы похудения в двадцать и сорок лет могут различаться, так как в зрелом возрасте организм претерпевает существенных изменений. После сорока в организме женщины начинается замедление обмена веществ, происходит угасание репродуктивной функции. Вместе с этими процессами происходят изменения в строении тела, зачастую с отложением жира. Поэтому часто возникает вопрос: как похудеть женщине после 40 лет.

Чтобы грамотно выстроить питание организма, нужно знать его особенности. В зрелом возрасте ему нужно меньше энергии, углеводов и жиров, но больше воды, кальция, белков. Поэтому при выборе диеты Вы должны обращать внимание на рацион, чтобы не навредить своему здоровью. Например, довольно опасны диеты, которые исключают полностью жиры и холестерин, так как из-за их снижения начинается нарушение синтеза половых гормонов, который регулируют важные функции женского организма. Не стоит соблазняться и на диеты, ограничивающие потребление жидкости, так как это грозит обвисшей кожей груди, шеи, лица.

Ваш вес в сорок лет не может быть таким же, как был в двадцать. Стремиться нужно к реальным показателям, а они на несколько килограмм будут выше. В день Вы должны употреблять примерно 1500 калорий. Чтобы точно рассчитать их количество для своего организма, нужно свой реальный вес умножить на 22, а затем отнять 700 на похудение.

Правило, которое запрещает есть после шести вечера, особенно актуально в данном случае. На ужин нужно планировать легко переваривающиеся продукты с небольшим количеством калорий. Для того, чтобы держать вес в норме, пару раз в неделю Вы можете проводить разгрузочные дни. Вы можете выбрать любимый продукт (например, яблоки, кефир) и применять на нем диету. Рыба в этом возрасте становится предпочтительнее мясу, так как в ней больше содержится белка и ненасыщенных жирных кислот.

Не менее важно переоценить свой ритм жизни, собственную подвижность. Если не заниматься физическими упражнениями, у тела утрачивается тонус, дряхлеют мышцы и их место занимает жир. Слишком активные виды спорта в виде акробатики или бодибилдинга Вам не подойдут, нужно составить оптимальную программу со средними нагрузками. Полезно плавание, аквааэробика, где мышцы тренируются мягко и равномерно. Если Вы сможете мотивировать себя на то, что в любом возрасте можно выглядеть лучше, сбросить лишний вес не станет для Вас проблемой.

 

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)

6 комментариев на «“Советы, как похудеть женщине после 40 лет”»

  1. Наталья:

    Кислородные коктейли на воде 80%+20% кагора, помогают похудеть после 40. Еще перцовый пластырь на стопы, но это подходит не всем.

  2. Виктория_Демина:

    Сколько не задавайся вопросом о том, как похудеть после 40, сколько статей об этом не читай, а истина остается одной: никакого особого секрета нет! Это и в самом деле очень сложно и придется приложить немало усилий, по себе знаю. Так что лучше уж просто не запускать себя, чтобы к 40 годам не возникло необходимости бороться с лишним весом.

  3. Иванова:

    И в самом деле, чем старше становимся, тем сложнее сбросить лишний вес. Все дело в том, что «свеженаеденные» жиры сжигаются намного проще и быстрее, чем те, которые откладывались под кожей годами. Но нет ничего невозможного! Мне в мои 38 лет удалось похудеть на 8 килограмм за 4 месяца. Главное — целеустремленность!

  4. Виталина_:

    Я удивилась, что в поисковике было столько запросов о том, как похудеть после 40 лет. Лично я считаю, что никакой разницы нет — после 40, после 30 или в 20. В любом случае придется попотеть в прямом смысле этого слова! В любом возрасте будут эффективны физические нагрузки и система правильного питания.

  5. Alla76:

    Не соглашусь — подход к похудению должен быть разным, в зависимости от возраста. Допустим, далеко не все физические нагрузки рекомендованы в возрасте после 40. Нужно уже уменьшать нагрузки на сердце, да и в целом высокоинтенсивные тренировки могут быть опасны. Следует отдавать предпочтение спокойным темпам и умеренным нагрузкам.

  6. Аня:

    Я вот собираюсь купить модельформ кому за сорок, чтобы скинуть 5-6 кг. Знакомая посоветовала попробовать, сказала, что многие его принимают и худеют. Вот и я думаю попробовать.

Добавить комментарий