Простые и полезные советы диетологов как похудеть

Для того, чтобы избавиться от лишних килограмм, вовсе не нужно мучить себя различными монодиетами. Достаточно всего лишь придерживаться здорового питания и выполнять некоторые советы диетологов как похудеть.

Внедряя в свои привычки питания данные рекомендации, вы сможете легко и без вреда для организма похудеть на существенное количество килограмм.

Советы диетологов

Питаться после 18.00 разрешается, но есть некоторые ограничения.

Дело в том, что к ночному времени суток женский организм начинает вырабатывать почти вдвое больше инсулина, чем днем. С этим связано обострение чувства голода. Но чем же можно насытить желудок, чтобы не набрать лишние килограммы? Идеально подойдут зеленые яблоки, питьевой нежирный йогурт, творог, кефир, сухофрукты, салат из свежих овощей и т. д. Такая пища не напомнит о себе двумя лишним сантиметрами в объемах бедер и талии, потому можете без угрызений совести перекусить чем-то подобным в позднее время суток.

Исключите из своего рациона питания всевозможные приправы.

Карри, куркума, перец чили, тмин и т. д. способны возбуждать аппетит и провоцируют обильное выделение желудочного сока, потому эти ингредиенты противопоказаны во время похудения. Уже буквально через полчаса после порции супа с одной из этих приправ вам снова захочется есть.

Начинайте каждый свой обед с куриного бульона.

Это особо актуально для тех, кто склонен к перееданию. Чашка нежирного говяжьего или куриного бульона будет своеобразным обманом для желудка — он почувствует насыщение, и после этого вам уже не захочется объедаться бутербродами и макаронами. Но овощной бульон для этой «аферы» не подойдет, так как от него не будет такого чувства сытости.

Картофель и макаронные изделия следует заменить овощами.

Эти продукты достаточно долго перевариваются, а потому организму тяжело их усваивать. Для того, чтобы похудеть, лучше питаться приготовленными на пару или вареными овощами. Это будет не менее вкусный, но при этом более полезный и низкокалорийный гарнир для мясного или рыбного блюда.

Контролируйте объем съедаемых порций.

Система дробного питания рекомендуется большинством диетологов. Вам не нужно ограничивать себя в еде — просто разделите привычную порцию на несколько частей и съешьте их с интервалом в 1-2 часа.

Откажитесь от метро, лифта и т. д.

Пешие прогулки — прекрасный способ укрепить мышцы и избавиться от лишних килограмм. Поднимайтесь на свой этаж по ступенькам, возвращайтесь с работы пешком, прогуливайтесь вечером по городу, а не сидите на лавочке или в кафе.

Регулярно пейте зеленый чай и травяные отвары.

Для нормализации водно-солевого баланса необходимо отказаться от газировок, соков с консервантами и повышенным содержанием сахара и т. д. Чистая вода без газа и травяные настои — прекрасные сопутствующие средства в борьбе с лишними килограммами. Желательно также каждое утро пить зеленый чай с долькой лайма или лимона. Такой напиток зарядит вас энергией на весь день.

На ночь можно выпивать отвары, которые способствуют снижению аппетита: лимонник, багульник, лен, подорожник и т. д.

Откажитесь от продуктов, насыщенных быстрыми углеводами (макароны, картофель, молочный шоколад, белый хлеб и т. д.)

Не забывайте о физических нагрузках.

Хватит верить в чудеса — стать стройной и изящной, лежа на диване и дожевывая третий бутерброд, у вас не получится. В борьбе с лишними килограммами необходим комплексный подход — правильное питание в сочетании с физической активностью.