Диетические курсы, рассчитанные на 7-10 дней позволяют сбросить лишние килограммы и очистить организм от шлаков, токсинов и других вредных веществ. Но какая же самая эффективная диета на 10 дней? Предлагаем вам несколько действенных вариантов.
Вариант десятидневной диеты №1
Этот курс не предусматривает какого-то конкретного меню. Составлять рацион питания вы можете себе самостоятельно, включая в него продукты из приведенных ниже списков. В первом списке представлены продукты, которые нужно обязательно употреблять в течении всех десяти дней курса. Второй список — продукты, которые вы можете включать в меню на свое личное усмотрение. Все, чего нет в этих перечнях, употреблять строго запрещено.
Список продуктов №1:
- отварная курятина без кожи;
- грибы;
- яйца (вкрутую, всмятку, в виде омлета и т. д.);
- помидоры;
- кабачки;
- капуста (любая);
- огурцы;
- баклажаны;
- яблоки (зеленые);
- кефир с небольшим процентом жирности;
- негазированная чистая вода;
- зеленый чай без сахара.
Список №2:
- чеснок;
- зеленый и репчатый лук;
- укроп и петрушка;
- лимонный сок;
- 1 чайная ложка натурального меда в день;
- ломтик отрубного или цельнозернового хлеба;
- 1 столовая ложка оливкового масла в день.
Читайте также: Чесночная диета
В сутки вы должны съедать не более 1,5 кг продуктов из вышеуказанных списков. При такой диете рекомендуется соблюдать дробное питание — есть 5-6 раз в день небольшими порциями. Готовить продукты можно только на пару, отваривая в несоленой воде или запекая в духовке. Жарить на сковородке ничего нельзя, так как это существенно прибавит пище калорийности.
3 варианта примерного меню для диеты на 10 дней
Вариант меню №1:
- Завтрак — 200 грамм салата из капусты, вареных грибов и яиц вкрутую, 100 мл кефира с небольшим процентом жирности, зеленое яблоко;
- Обед — 200 грамм куриного филе и грибов, приготовленных на пару, 100 грамм запеченных баклажанов, несколько свежих огурцов;
- Ужин — запеченные кабачки и томаты, кусочек цельнозернового или отрубного хлеба, стакан минеральной негазированной воды.
Вариант меню №2:
- Завтрак — 2 вареных яйца, 100 грамм яблочного пюре, 200 мл кефира с небольшим процентом жирности;
- Обед — вареное куриное филе, тушенные грибы с капустой и кабачками, кусочек отрубного или цельнозернового хлеба;
- Ужин — 100 грамм запеченных на гриле баклажанов, 200 грамм салата из свежих огурцов и помидоров, чашка несладкого зеленого чая.
Вариант меню №3:
- Завтрак — 200 грамм приготовленного на пару омлета, большое зеленое яблоко, 100 мл кефира;
- Обед — 200 грамм тушенной курицы с баклажанами и кабачками, 200 грамм салата из свежих огурцов и помидоров;
- Ужин — 200 грамм салата из огурцов и пекинской капусты, 100 грамм тушенных шампиньонов, чашка несладкого зеленого чая.
Есть и другой вариант эффективной десятидневной диеты. Такой курс является гораздо более строгим. Каждый день вы должны употреблять в пищу только один вид продуктов:
- 1-й день — яйца (в любом виде);
- 2-й день — филе рыбы (на пару или отварное);
- 3-й день — нежирный зернистый творог;
- 4-й день — отварная куриная грудка без кожи;
- 5-й день — отварной или запеченный нечищеный картофель;
- 6-й день — отварное говяжье мясо;
- 7-й день — любые овощи, кроме картофеля;
- 8-й день — любые фрукты, кроме бананов и винограда;
- 9-й день — кефир;
- 10-й день — минеральная воды и отвар из шиповника (без добавления сахара).
Рекомендуем посмотреть:
(Пока оценок нет)
