Можно ли худеть во время месячных? Как похудеть во время месячных?

Как похудеть во время месячных

Наверное, у каждой из нас выпадали дни, когда, казалось бы, весь мир оборачивается против нас: плохое самочувствие, все валится из рук, настроение ни к черту, а поместить свои прекрасные формы в любимые брюки становится крайне затруднительной задачей, хотя буквально пару дней назад подобных проблем не возникало. Никакого злого рока в этом искать не стоит: это лишь особенности женского организма на определенной фазе цикла. Многие женщины, пытаясь избавиться от лишнего веса, вовсе не задаются вопросом о том, можно ли худеть во время месячных. Но также некоторых интересует, почему во время месячных увеличивается вес? Хотя, это не всегда, другие наоборот его теряют. Результаты наших стараний в борьбе с лишними килограммами во многом зависят от того, в какой период применялась диета или какой-либо другой способ похудения.

Рацион питания по месячным фазам

Можно ли похудеть во время месячных? В период первой фазы цикла (непосредственно во время месячных) любые диетические курсы категорически противопоказаны. Дело в том, что в такие дни наблюдается снижение уровня прогестерона и вырабатывается большое количество простагландинов, раздражающих слизистую матки. При этом падает уровень эстрогена — гормона, участвующего в выработке серотонина, известного также как гормон настроения. Все это прекрасно объясняет, почему многие представительницы прекрасного пола склонны к депрессивным состояниям во время менструации. В результате девушки налегают на сладости, пытаясь как-то компенсировать упадок настроения. Конечно же, это совершенно не пойдет на пользу фигуре.

почему во время месячных увеличивается вес

Выход прост: приучите себя заменять сладкое свежими фруктами и ягодами, натуральным медом, кашами и т. д. Таким образом, вы попросту откажитесь от «плохих» углеводов в пользу «хороших». Помогут улучшить настроение они не хуже, но при этом не обернутся несколькими лишними сантиметрами в объеме талии.

Во время первой фазы лучше исключить из своего рациона следующие продукты:

  • наваристые мясные бульоны;
  • кофе и чай;
  • шоколад.

От такой пищи лучше отказаться в связи с тем, что она способна усиливать действие простагландинов. Но если возникнет уж совсем непреодолимая тяга к сладкому, можно позволить себе несколько долек черного шоколада. Итак, как похудеть во время месячных:

  1. Начало цикла. Является самым дискомфортным, а для некоторых и болезненным. Специалисты рекомендуют в этот период употреблять лишь углеводы — цельнозерновой хлеб, крупы, овощи и фрукты.
  2.  Середина. Разрешается добавить больше калорий. Включите в свой в рацион рыбные блюда, яйца, морепродукты и обезжиренный творог. В день рекомендуется употреблять 1400ккал.
  3. Последняя часть цикла. Разрешается добавить  сладких продуктов, но старайтесь меньше употреблять тяжелую еду.

Если менструации болезненные

Многих девушек часто тревожат болезненные менструации, но как можно уменьшить болевые ощущения без приема лекарств? Чтобы избавиться от боли, врачи советуют придерживаться следующим правилам:

  1. Есть бананы и шоколад.
  2. Отказаться от кофе.
  3. Перед началом менструации откажитесь от еды, в составе которой присутствует натрий и карбид натрия (соль).
  4. Прежде, чем ложиться спать, выпивайте бокал натурального вина с апельсиновым соком.
  5. Употребляйте витамины и минералы, которые способствуют снижению тонуса матки.

можно ли похудеть во время месячных

Похудение во время месячных: что можно есть

Итак, что нужно кушать при месячных:

  1. Фрукты и овощи. В своем составе они имеют антиоксиданты, которые способны частично убрать болевую симптоматику. Также они положительно влияют на работу пищеварения. Среди фруктов следует выделить: бананы, яблоки, абрикосы, в их составе присутствует много калия и магния. Среди овощей выбирайте: брокколи, богатые фолиевой кислотой и кальцием, чечевицу, богатую белком, углеводами и клетчаткой, баклажаны, богатые калием и магнием.
  2. Морепродукты и рыбные блюда. В составе рыбы имеется витамин D, требующийся для хорошего усвоения кальция, и жирные кислоты, необходимые для устранения болевых ощущений. А в морепродуктах имеется достаточное количество йода, которые положительно влияет на щитовидку.
  3. Кисломолочная продукция. Здесь содержится много кальция, помогающий восстановить общее состояние в норму в момент менструации. Включите в свой рацион сыр, молоко, кефир, творог.
  4. Мясо (нежирное). В нем имеются белки, аминокислоты, железо и коллаген. В момент месячных хорошую пользу окажет красное мясо, которое хорошо повлияет на показатель гемоглобина в крови.
  5. Орехи. Они станут отличным решением при менструации. В их составе присутствуют витамины В, полинасыщенные жирные кислоты, способные избавиться от тянущего ощущения в мышцах. Отдавайте предпочтение фундуку, миндалю, грецким орехам.
  6. Чай. Во время менструального цикла рекомендуется употреблять зеленый и травяной чай. Этот напиток поможет восстановить силы и успокоить нервную систему.

Почему во время месячных вес увеличивается?

Становиться на весы во время менструации — далеко не лучшая идея. В итоге вы можете испортить себе и без того не самое радужное настроение. Из-за воздействия гормонов в эти дни в организме задерживается много жидкости, чем и обусловлен набор веса. В любом случае, пугаться не стоит, ведь несколько лишних килограмм — это не «новоиспеченные» жировые отложения, а лишь жидкость, которая вскоре успешно покинет ваш организм.

o-WEIGHT-LOSS-facebook-min

Физические нагрузки при месячных

Физические нагрузки во время месячных не противопоказаны, но не рекомендуются. Хотя существуют специальные упражнения при месячных для похудения. Во время менструации любая физическая активность мало кому дается с легкостью, потому желательно не изнурять лишний раз свой организм и отказаться на это время от занятий спортом. Тем не менее, это вовсе не значит, что нужно неподвижно отлеживаться на диване. Длительное нахождение в горизонтальном положении ведет к снижению тонуса матки, от чего болезненные ощущения в период менструации могут только усилиться.

Рекомендуется почаще гулять на свежем воздухе. Для этого вам не потребуется много сил, зато это будет хоть какая-то физическая активность, которая еще и поможет улучшить самочувствие.

Таким образом, можно смело сказать, что начинать худеть во время месячных не стоит. В принципе соблюдение диеты в начале цикла не отразится негативным образом на вашем организме, однако перенести такие ограничения в питании вам будет намного тяжелее как минимум на психологическом уровне.

А вот самым благоприятным временем для похудения считается период овуляции. В это время вам будет проще всего перенести любые запреты на продукты питания и приучить себя к регулярному выполнению физических нагрузок. При этом процесс похудения не будет сказываться на вашем самочувствии, провоцируя головные боли, тошноту и т. д., что часто наблюдается при соблюдении диет в неподходящие для этого дни.

физические нагрузки при месячных

 

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (18 оценок, среднее: 4,22 из 5)

Похожие статьи

10 комментариев на «“Можно ли худеть во время месячных? Как похудеть во время месячных?”»

  1. Лиза:

    Не раз уже слышала о том, что диета во время месячных — это просто какое-то невероятное дичайшее табу, но совершенно не понимаю таких чрезмерных предосторожностей. Соблюдала диету во время критических дней, ничего страшного со мной не произошло. Не увидела совершенно никакой разницы. Самочувствие было в полном порядке.

    • Ярослава:

      И у вас сбросился вес на диете во время критических дней? )

      • Оля:

        Ярослава, действительно, во время кд наш организм находится на как-бы «заморозке». В этот период вес не уходит или уходит очень слабо. Но если вы придерживаетесь диетического питания, то после кд обязательно увидите на весах отвес больше, чем обычно) ведь если вы потребляли калорий меньше, чем расходуете, из чего наш организм питал силы? Конечно, из жира! Наш организм — странная штука) но это не значит, что во время месячных можно вернуться к картошкн фри и бургерам) если хотите похудеть — придерживайтесь диеты всегда и везде и будете обязательно стройной!)))

  2. Карина999:

    Наверное, здесь имеет значение еще то, о какой диете идет речь. Если это что-то суперстрогое, то, конечно, лучше не во время месячных соблюдать. Хотя, с другой стороны, что-то суперстрогое и без того хорошенько ударит по организму, так что тут уже будет совсем не в менструации дело. Такие способы похудения лучше и вовсе обходить стороной, вне зависимости от фазы цикла…

  3. Валентина_Т:

    Вы что, диета при месячных — это просто издевательство над собственным организмом! Мало того, что сама по себе диета является стрессом как психологическим, так и физическим, так еще и добивать себя ею во время критических дней… Это по меньшей мере неразумно. Не стоит рисковать, неужели нельзя отложить диету на несколько дней? Восстанавливать потом здоровье намного сложнее, чем сбрасывать вес, уж поверьте.

  4. Janny7:

    А я сидела на диете во время месячных. Правда, на вменяемой диете, ничего особо строгого. Так что никаких перемен в самочувствии не заметила. Но, опять же, я и не голодала вовсе. На завтрак была каша на воде, не обед — легкий овощной суп, на ужин — отварная рыбка и овощи свежие. Хорошая, кстати, диета. Я похудела на килограмма 3-4 за 2 недели.

  5. КИРА:

    По-моему, здесь суть вовсе не в том, что это опасно для организма. Просто само похудение во время месячных проходит не так стремительно, как в другое время цикла. Обменные процессы замедляются, из-за чего сжигание жиров происходит в замедленном темпе. Так что если хотите сесть на какую-то экспресс-диету, то лучше делать это после месячных.

  6. Ольга_Николаевна:

    А я считаю, что никакие экспресс-диеты и вовсе не стоит начинать. Ни во время месячных, ни после. Это же глобальный удар по здоровью! Организм долгое время получает пищу в избытке (вероятнее всего, раз уж возникла потребность садиться на диету), а потом внезапно вообще почти ничего не получает. Вы действительно хотите достичь стройности такой ценой?

  7. Мальвина:

    Все женщины переносят месячные по разному, одни ничего не чувствуют а другие лезут на стену. Есть женщины которым во время месячных хочется очень кушать у них плохое самочувствие в особенности это низкое давление и низкий гемоглобин. Спорить тут о том что вот я могу держать диету а другие нет не вижу смысла. Хочется чего-то вкусненькое кушайте на здоровье, после начинайте свои диеты и физические упражнения и вес уходит мигом. Женщина которая хочет хорошо выглядеть она и без диет худая, нужно знать меру и тогда все будет хорошо. С наступающим Новым Годом милые дамы.

  8. Надежда:

    Ой, а я так специально себя психологически настраиваю, что спортом заниматься нельзя, на диете сидеть нельзя во время месячных, себя то всегда жалко))))) А так конечно если сижу я напиример на Протасовке 5 недель то конечно какая нибудь неделя попадёт на критические дни и что теперь бросать что ли. Так ни одну диету не отсидишь от начала до конца, так и буду себе оправдания находить в своём лишнем весе. А я уж если начну могу масса их придумать)))) Я думаю как и многие девушки склонные к полноте))))

Добавить комментарий