Диета американские горки диета: отзывы и результаты

Если Вы уже давно интересуетесь темой похудения, наверняка Вам знакомо имя американского психолога Мартина Катана и его диета американские горки, отзывы и результаты ее положительные. Он разработал систему, которая позволила ему потерять около тридцати килограмм. После этого Мартин выпустил в мир книгу, что случилось еще в 1986 году, но до сих пор данная система имеет своих поклонников.

Революционной ей позволил стать новый подход, который заключается в чередовании количестве потребляемых калорий в день. Было замечено, что организм на диете приспосабливается к ограничениям и поэтому в какой-то момент вес прекращает теряться, так как для экономии энергии замедляется метаболизм. В наши дни продолжает собирать американские горки диета отзывы. Одни считают, что это самый эффективный способ, другие – что результат не стоит таких жертв.

Полный цикл данной диеты длится три недели, во время которых нужно питаться по определенной схеме, которая регулирует употребление калорий.

В первые три дня суточная калорийность не должна превышать шестисот калорий, в следующие четыре дня – девятисот, последующая неделя ограничивает их число до 1200, затем опять идет трехдневное снижение до 600, четыре дня – 900 и далее планируется выход из диеты.

Если Вы не привыкли ограничивать калории, то первые несколько дней наверняка покажутся Вам очень тяжелыми из-за преследующего чувства голода. Рацион придется ограничить в жирах, но полностью их исключать не рекомендуется. Для того, чтобы добиться нужного эффекта, нужно выполнять физические упражнения, но без сильной нагрузки. Примерно час в день советуют проводить на свежем воздухе.

Существует облегченный вариант «американских горок», который предполагает первые три дня употреблять 1200 калорий, затем три дня – 1400 и потом переходить к 1600. За три дня организм не успевает перейти к замедленному метаболизму, что позволяет добиться положительных в смысле похудения результатов. При этом важно минимизировать употребление соли (лучше использовать морскую) и выпивать не менее двух литров воды.

Диета Мартина Катана отзывы имеет хорошие и станет идеальным выбором для вас.

Диета американские горки: меню

• Первые три дня на завтрак: обезжиренный творог (200 г), несладкий фрукт; на обед: суп (200 мл), два криспа или отруби; перекус может состоять из четырех яичных белков с зеленью, а ужин предполагает 100 г варенной рыбы.
• Во вторые три дня на завтрак можно съесть овсяную кашу на воде (100 г) и яблоко; на ланч – творог (100 г), темный хлеб и капустный салат; обед состоит из овощного салата и рыбы или курицы (100 г), затем допускается кефир с отрубями и на ужин приготовьте креветки (100 г).
• В следующие три дня на завтрак рекомендуется любая каша на воде (200 г) со столовой ложкой растительного масла, на второй завтрак Вы можете выпить кефир или йогурт, на обед предлагается салат из огурцов и помидоров, одна печеная картошка и куриная грудка (200 г). перекусить можно двумя яблоками, апельсинами или бананами, а на ужин приготовить овощной салат, курицу (100 г), рыбу или творог. Четко соблюдая все предписания, Вы сможете приблизить свою фигуру к идеальной, но нужно проявить терпение и дисциплинированность.

Диета американские горки: результаты и отзывы, рекомендации

Во время соблюдения данной программы питания необходимо подготовиться к постоянному чувству голода. Оно будет возникать в различное время суток, проще всего его притупить при помощи обыкновенной воды, выпейте несколько стаканов.

Вода является незаменимым помощником при любой диете. Она заполняет желудок, позволяет снизить чувство голода или избавиться от него на время. При попадании внутрь жидкость оказывает воздействие на стенки и растягивает их. Можно на время обмануть мозг и создать чувство насыщения.

От соли лучше отказаться вообще. При употреблении большого количества воды она начнет задерживаться в организме. Появится отечность, а вы временно не будете замечать результатов диеты. Но вы можете заменить обычную соль на морскую, она не приводит к задержке жидкости и позволит существенно разнообразить пресный вкус блюд.

Лучше спать не менее восьми часов в день, чтобы организм мог восстанавливаться и не накапливалась усталость. Проводите больше времени свежем воздухе, прогулки оказывают положительное влияние на общее самочувствие.

Физические нагрузки будут полезны во время этой диеты, они помогут улучшить результаты и быстрее снизить вес. Но данная система питания несовместима с тяжелыми тренировками, ведь для них необходимо большое количество энергии и усиленное питание. Лучше ограничиться легкими пробежками.

Если соблюдать все правила, то можно добиться положительных результатов в короткие сроки. Но придется запастись терпением, диета не так проста и сопровождается определенными ограничениями в пище.

Рецепты

Вы можете приготовить различные блюда, если они соответствуют основным правилам и могут использоваться для данной системы питания. Предлагаем вам несколько простых рецептов.

Легкий овощной салат: редис, укроп и огурец необходимо нарезать и выложить в миску. Добавьте небольшое количество соли, лимонного сока для придания кислого привкуса, хорошо перемешайте салат. Его можно подавать к столу, это очень простое и вкусное блюдо.

Суп-пюре из брокколи: необходимо нарезать лук небольшими кусочками и обжарить его на сковороде. В кастрюльку налейте воды, выложите в нее лук, поместите на плиту. Брокколи нужно разрезать на бутончики, добавить в бульон. Внесите небольшое количество соли и перца по вкус. Определяется готовность по состоянию брокколи, когда они размягчатся, необходимо снять кастрюлю с плиты, взять блендер и хорошо измельчить содержимое. Снова поместите суп на печь, влейте молоко, перемешайте и дождитесь закипания. Блюдо полностью готово, и вы можете подавать его к столу.

Недостатки диеты

Данная система питания имеет низкую калорийность. Недостаточное количество пищи может привести к дополнительным проблемам со здоровьем.

Вам придется самостоятельно составлять оптимальное меню. Предоставляются только общие советы по питанию, а выбрать продукты и блюда нужно именно вам. Это вызывает определенные сложности у некоторых людей.

Придется считать калории, постоянно изучать упаковки, обращаться к различным сайтам для уточнения калорийности. Но в дальнейшем вы сможете запомнить основные параметры и использовать их для определения энергической ценности рациона.

Будет большое желание завершить диету в первые три дня, когда калорийность минимальная. Поэтому придется запастить терпением и стойко выдержать этот период. Если вас заинтересовала диета американские горки, фото до и после вы найдете на нашем портале.