Овсяная диета для похудения на 7 дней и на месяц

Овсянка отлично известна каждому с самого детства. Из овсяных хлопьев изготавливается большое количество разнообразных продуктов питания, оказывающих благоприятное воздействие на здоровье и позволяющих похудеть. Мюсли, хлебцы, печенье, и, разумеется, каши из овса являются хорошим диетическим питанием, позволяющим постепенно сбрасывать вес, не испытывая никакого дискомфорта. Овсяная каша для похудения, при грамотном употреблении, способна помочь избавиться от избыточного веса с высокой эффективностью, предотвращает их повторный набор.

Диета на овсяной каше: принцип действия

Овсяная диета является монодиетой, дневное меню состоит из хлопьев овса. Похудение достигается за счет свойств овсянки регулировать обменные процессы в организме и наиболее эффективного распределения энергетических ресурсов. Клетчатка, входящая в состав овса, оказывает отчищающее воздействие, способствуя выводу токсинов и шлаков. Таким образом, во время овсяной диеты не расщепляются жиры, но она работает за счет нормализации работы кишечника и желудка.

Дополнительными приятными результатами этой диеты станут нормализация кровотока, снижение уровня холестерина в крови.

Овес богат минералами и витаминами, а также в его составе присутствуют сложные углеводы, являющиеся прекрасным источником энергии. Все это позволяет худеть при помощи этой диеты без значительного дискомфорта.

Как грамотно войти в овсяную диету

Прежде, чем приступить к сидению на овсяной диете, подготовьте к ней свой организм, очистив его от застарелых шлаков, так как овсянка продукт злаковый и может только больше забить и без того грязный желудок, образовать закупорку в кишках и как следствие — хронический запор. Чтобы этого не случилось, почистите желудочно-кишечный тракт, проведя пару разгрузочных дней на кефире, яблоках или огурцах, а также выпивая мягкие слабительные фиточаи для похудения.

Breakfast of freshly prepared oatmeal topped with raisins. Served with your choice of coffee or orange juice and a cup of fruit.

Также отчистить организм можно с помощью отвара из риса. Он изготавливается из литра воды и 4 ложек риса. Смеси нужно дать настояться несколько часов, в идеале – поставить ее на ночь, а затем отваривать на слабом огне в течение часа. После его употребления пять часов нельзя принимать пищу, после чего можно вернуться к нормальному режиму, ограничив себя в сладком и мучном.

Варианты овсяной диеты

Овсяная диета не ограничивается поеданием одной лишь каши. Она может проходить на овсяных хлопьях, на овсяных отрубях, также можно добавлять и другие продукты питания из овса. В зависимости от конкретной выбранной системы питания различается как меню, так и длительность курса: строгие диеты ни в коем случае не должны соблюдаться дольше трех дней, в то время, как мягкие варианты могут действовать до месяца. Оптимальной считается овсяная диета для похудения на 7 дней. При правильном соблюдении в некоторых случаях даст такая диета на овсянке минус 10 кг.

Самая строгая овсяная диета является классической монодиетой на 3 дня, на которой запрещены любые продукты кроме овсяных хлопьев без соли и сахара. По категории такая овсяная диета относится к низкокалорийным белковым диетам, а значит максимальная её длительность три дня! За это время при соблюдении правил питания Вы потеряете от 1,5 до 3,5 кг.

Ни в коем случае не продолжайте диету, иначе в следствии углеводного голодания и переизбытка белка организм начнёт интенсивно сжигать мышечные ткани, пытаясь восполнить дефицит гликогена.

Белковые диеты могут быть повторены спустя две недели отдыха. Такой цикл — 3 дня диеты через 14 дней отдыха может стать системой здорового лечебного питания на всю жизнь.

Более мягкий вариант предполагает добавление в овсянку сухофруктов, меда или зеленого яблока. В случае, если такая диета проводится дольше трех дней, то также необходимо контролировать и количество поступающих в организм жиров, заправляя овсяную кашу чайной ложкой оливкового или льняного масла. В зависимости от особенностей организма и режима дня, можно есть как трижды в сутки, так и разделить норму на пять подходов поменьше. Количество употребляемой пищи при этом не ограничивается. Пить в течение диеты нужно воду (около 1,5-2 л в день) либо зеленый чай (не больше четырех чашек). Длиться такая диета может до 10 дней.

Овсяная диета на месяц представляет собой систему питания, в ходе которой первую неделю необходимо придерживаться классической недельной монодиеты. После второй недели в овсянку разрешается добавлять фрукты и овощи. Разрешается и употребление других продуктов из овсяных хлопьев: печенье к чаю, мюсли на ужин, хлебцами можно заменить обыкновенный хлеб.

При соблюдении любой из диет на овсяных хлопьях необходимо соблюдать определенный ряд правил, способствующих достижению наилучшего результата:

  • последний прием пищи должен быть не позднее чем за 3 часа до сна;
  • для приготовления каши лучше выбрать дорогие хлопья, мягкие и очищенные, особенно если у Вас капризный желудок.

Как готовится овсяная каша для диеты

129

Овсяную кашу для похудания можно приготовить как “холодным”, так и “горячим” способами.

Первый заключается в том, что хлопья необходимо залить на несколько часов кипяченой воды, без термической обработки. Он является предпочтительным, так как в процессе овсянка не теряет никаких своих свойств.

Второй способ – классическая варка овсяных хлопьев на воде, из расчета одна ложка хлопьев на стакан воды. Варить кашу необходимо в течение 7 минут.

Достоинства и недостатки

Преимущество овсяной диеты — полная безопасность для желудка. Её можно людям с любой кислотностью. Она не просто безопасна для пищеварительной системы, но и оказывает существенное оздоравливающее воздействие на нее. Употребление овсянки способно улучшить настроение и повысить работоспособность. Немаловажным является и то, что это одна из самых дешевых диет, доступных каждому.

Минусы у данной диеты тоже присутствуют. Это монодиета, а значит, ключевым является несбалансированность рациона, которая может повлечь негативные последствия для здоровья. Именно поэтому на строгих вариантах диеты не рекомендуется сидеть дольше трех-четырех дней.

Диета противопоказана людям, страдающим от:

  • запоров;
  • инфекциями;
  • сердечной недостаточности;
  • недостаточной работы почек.

Диета не подходит для людей, активно занимающихся спортом, так как не может удовлетворить их суточную потребность в белках.

Диета на овсянке: отзывы и результаты

На сколько можно похудеть на овсянке? За неделю данный показатель колеблется около 7 кг, трехневная экспресс-диета обещает избавить от 3кг. Диета на овсянке и кефире поможет похудеть на 5 кг за 4 дня. Впрочем, результат зависит по большей части от индивидуальных особенностей, а также от того, насколько строгой была выбранная овсяная диета.

Для похудения на 10 кг за неделю необходимо придерживаться более серьезного режима питания, не давая себе поблажек в виде фруктов или орехов, и тогда становится возможным даже такой впечатляющий результат. В конце данной статьи вы можете прочитать отзывы об этой диете, а также оценить фотографии “до” и “после” прохождения диеты на овсянке.

131 132 133

 

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (3 оценок, среднее: 5,00 из 5)

7 комментариев на «“Овсяная диета для похудения на 7 дней и на месяц”»

  1. Андрей:

    Не могу представить свой рацион из одной овсянки… Для меня это неаппетитно. Но на завтрак-это самая крутая вещь!!! Ем и с фруктами или иногда соленую с мясом – но не каждый день.

  2. Юлия:

    А я просто на завтрак всегда овсянку ем. Чувство сытости остается еще надолго, потому на обед ем совсем чуть-чуть. Собственно, вот так и худею 🙂 К ужину, правда, аппетит просыпается, так что приходится себя немного сдерживать. Ем вареную рыбку, салатики овощные, фрукты. Это тоже по сути несложно, если только не обнаружить в холодильнике жареную картошку с мясом))

  3. zenya:

    Очень люблю овсянку, потому когда возникла проблема с лишними килограммами, радости моей не было предела от того, что на этой кашке можно худеть! 🙂 Многие пишут о том, что на 2-3 день уже смотреть на овсянку не могут, но это не обо мне! Я, наверное, всю жизнь бы на ней прожила 🙂 Тем более, можно же готовить ее по-разному — с орешками, сухофруктами, фруктами, овощами… Стоит лишь дать волю фантазии! 😉

  4. Жанна_Михеева:

    Гляжу, тут многие прям счастливы от того, что сбросили по 2-3 кг. Так вот хотела похвастаться: я похудела при помощи этой диеты на 8 килограмм! Теперь я официально не толстая! 🙂 На радостях даже ходила по улице и кричала об этом) Тем не менее, моя фигура, конечно, еще далеко не идеальна, так что надо продолжать худеть. Надеюсь, когда-то наконец-то смогу взглянуть в зеркало, чтобы не испытать при этом к себе неприязни…

  5. Анна666:

    А у меня как-то совсем не складывается с этой диетой… Очень многие дают о ней хорошие отзывы, подружки советуют, но меня воротит от одного вида овсянки. Несколько раз через силу пробовала, но уже после 2-3 порции становилось очевидно, что я не справлюсь 🙁 Так что, девочки, если вы не любитель овсяной каши, то не стоит и пытаться 🙁 Сейчас вот пытаюсь найти какую-то подобную систему питания. Чтобы тоже продукт был сытным, полезным и низкокалорийным. Может рисовую попробовать?

  6. Lilu87:

    Девчонки, диета просто класс! Я на ней всего три дня, а отвес достиг уже 2,7 кг! Голодать не приходится, упадка сил не наблюдается. В общем, переносится диета прекрасно! Самое интересное, что реально чувствуется уменьшение в объемах, а не только изменения цифр на весах. У меня вообще лишний вес обусловлен двумя беременностями… Вот никак не сброшу. Так что планирую около 15 дней на овсянке сидеть 🙂

  7. Лика:

    Я уже на протяжении целой недели соблюдаю овсяную диету. Изначально, казалось, что это будет что-то невообразимо мучительное, но как только начала курс, этот миф был успешно разрушен. Всего за 7 дней избавилась от 3-х ненавистных килограмм. Чувства голода нет совершенно никакого — овсяная каша прекрасно насыщает желудок.
    Самочувствие просто отличное, потому не спешу завершать курс. Планирую еще сбросить несколько килограмм, а потом начать какую-то другую диету, чтобы восполнить запасы других питательных веществ в организме.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.