Прыжки через веревку — пожалуй, самая простая физическая нагрузка, которую только можно придумать. Но при этом польза скакалки для похудения не уступает эффекту, который дают тренировки в спортзале. Именно поэтому скакалку можно смело назвать идеальной вариацией физической активности для тех, кто привык вести достаточно пассивный образ жизни. Такие прыжки уж точно не станут для вас чем-то сложным и обременительным!
Чем полезны прыжки на скакалке?
На самом деле одна простая веревочка поможет не только стремительно сжигать калории, но еще и поспособствует укреплению мышечной массы, сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Кроме того, прыжки неплохо тренируют выносливость.
Если же говорить об эффективности скакалки для похудения, она значительно выигрывает на фоне остальных занятий. К примеру, прыжки на скакалке существенно обходят по эффективности игру в теннис, плаванье и езду на велосипеде. За один час прыжков человеком весом около 70 килограмм сможет потерять до 720 ккал. Внушительные показатели, не правда ли?
Так как чисто физически придерживаться спокойного темпа при прыжках на скакалке довольно сложно, человек сразу же начинает с интенсивных нагрузок. В среднем за одну минуту у вас получится около 70 оборотов. За счет этого совсем непродолжительные занятия со скакалкой можно приравнять, например, к получасовой пробежке.
Скакалка обладает и еще одним немаловажным преимуществом — она доступна всем и всегда. Как говорится, «дешево и сердито», ведь стоит она совсем недорого, а прыгать на ней можно практически везде — дома, на улице, в зале и т. д. Таким образом, у вас всегда будет возможность провести мини-тренировку, ведь на такие занятия и вовсе не нужно уделять слишком много времени, так как основной эффект достигается в течении первых 7 минут. Дальнейшая физическая нагрузка будет эквивалентна простой пробежке.
Во время прыжков на скакалке работают мышцы ног, спины, живота и рук. Таким образом, задействованы все основные мышечные группы, а ведь именно такие упражнения и рекомендуется выбирать во время похудения — чтобы нагрузка распространялась на все тело.
Противопоказания
Несмотря на очевидную пользу, которую приносят прыжки на скакалке нашей фигуре и всему организму в целом, такие упражнения все же в некоторых случаях будут противопоказаны.
Итак, от занятий следует воздержаться:
- при приступах мигрени;
- при болезнях сердца;
- при скачках давления;
- людям с массой тела, превышающей ИМ;
- при болезнях, связанных с межпозвоночными хрящами и суставами.
Также не рекомендуется проводить тренировку после плотного завтрака, обеда или ужина. Но это не значит, что вы должны смиренно отлеживаться на диване. На сытый желудок очень полезно просто прогуляться пешком на свежем воздухе в спокойном темпе.
Если у вас нет никаких противопоказаний к занятиям, вы смело можете заниматься на скакалке хоть каждый день! В целом такой физической активности будет вполне достаточно для похудения, но можно и совмещать ее с другими тренировками. Часто прыжки на скакалке выступают в качестве разминки перед занятиями на тренажерах.
Также дополнить тренировки можно какой-то сбалансированной диетой — их вариаций существует огромное множество. Но вовсе не обязательно следовать определенному строго обозначенному меню. Достаточно будет просто отказаться от фаст-фуда, полуфабрикатов, сладостей и мучного. Как минимум следует ограничить количество такой пищи в своем рационе.
Не забывайте и об обильном питье, которое особо актуально при занятиях спортом. Но вот непосредственно во время тренировки и сразу же по ее окончанию большинство специалистов не рекомендуют употреблять жидкость. Нужно выждать хотя бы 10-15 минут. То же касается и времени перед тренировкой. При этом в целом за день рекомендуется выпивать минимум полтора литра воды (простой очищенной или минералки без газа). Также полезно пить несладкий зеленый чай — он отлично тонизирует и освежает! А некоторые диетологи и вовсе приписывают зеленому чаю жиросжигательные свойства.
Рекомендуем посмотреть:
(Пока оценок нет)