Несколько советов как быстро похудеть в ляжках

ляжки

Чтобы убрать лишние сантиметры на бедра — одной из самых проблемных женских зон — нужно совместить правильное питание и некоторые физические упражнения. Таким образом за небольшой промежуток времени вы обретете постройневшие ножки и бедра.

Быстро привести себя в форму помогут некоторые продукты, которые станут привычными в вашем рационе.

  1. Яблоко. Это очень полезный фрукт. Его можно употреблять в качестве перекусов в течении дня. Если вы боитесь переесть за обедом или ужином, съешьте минут за 10 до начала приема пищи одно яблоко. Это приглушит аппетит и убережет вас от лишних калорий. Фрукт богат на микро, макроэлементы и клетчатку.
  2. Овсянка. Каша очень сытная и при этом ее часто можно найти в различных диетах. Она обладает большим запасом клетчатки и обязательна для употребления людей, желающих скинуть вес в бедрах. Кроме того, овсяная каша снижает холестерин и не влияет на уровень сахара.
  3. Яйца — еще один продукт, полезный для людей, которые задаются вопросом, как быстро похудеть в ляжках. Одно-два варенных яйца за завтраком и ваша фигура станет стройнее. Но избегайте употребления сырых яиц. Это не очень полезно для организма.
  4. Обезжиренная кисло-молочная продукция. Черпать кальций и витамин D можно из творога и молока с 0% жирности. Это хороший источник белка, необходимого для поддержания мышечной ткани в тонусе.

Из рациона следует исключить:

  1. Сладости. Начиная от сахара в чистом виде и заканчивая продуктами, которые его содержат. Глюкозу лучше черпать из фруктов.
  2. Мучные продукты. Если совсем не можете есть без хлеба, перейдите на альтернативу в виде хлебцов.
  3. Изделия из переработанного мяса. Сюда относим копченые колбасы, мясо, ветчину. Они не только содержат много соли, что не нужно при диетах, но и провоцируют развитие злокачественных опухолей.

Для достижения более быстрого и качественного результата можно прибегнуть дополнительно к физическим упражнениям. Возможно, некоторые из них вы уже выполняете, но даже не догадываетесь об этом. Хождение по лестнице — одно из лучших упражнений для уменьшения объема ягодиц, бедер и верхней части ног. Вам удастся достигнуть лучшего результата, если вы будете преодолевать две ступеньки за один шаг. Для появления видимого эффекта в день рекомендуется ходить вверх и вниз по лестнице от 10 до 15 минут. Такое упражнение оказывает положительное влияние на весь организм и в частности тренирует сердечную мышцу.

Второе упражнение для тренировки бедер состоит в выпадах на разные ноги. Так вы прокачаете переднюю часть бедра. Улучшить результат поможет наличие гантель или любых других предметов весом в 2 кг в руках. При выполнении упражнений важно держать спину ровно, ноги ставить на ширине плеч. Во время широкого шага одной ногой, туловище должно немного наклоняться вниз по ходу движения.

Если вы шагаете левой ногой, то правая должна четко фиксироваться на одном месте, пятка должна уверенно стоять на полу. Делая выпад, зафиксируйтесь на пару секунд и станьте обратно в первоначальное положение. Для каждой ноги следует делать от 10 до 12 выпадов подряд. За одну тренировку необходимо сделать три подхода.

 

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (4 оценок, среднее: 4,00 из 5)

Добавить комментарий