Суточная норма углеводов для похудения

углеводы

Все виды углеводов состоят из подобных друг другу частиц, отличаясь при этом лишь методом организации. Их энергетическая ценность одинакова — 4 калории на грамм. Какова же суточная норма углеводов для похудения? По этом поводу существует несколько разных теорий.

Некоторые врачи-диетологи утверждают, что худеющему организму в день необходимо употреблять 3-4 г углеводов на 1 кг массы тела. При этом такая диета обычно назначается в комплексе с рядом физических нагрузок. Другие же специалисты уверены, что для похудения дневная доза углеводов не должна превышать 2-3 г на 1 кг веса. Такого рода диеты, как правило, являются низкокалорийными, потому могут полностью исключать любые упражнения. При соблюдении такого уровня углеводов худеющим обычно рекомендуют просто почаще ходить пешком (каждый день хотя бы по полчаса). Некоторые диетологи и вовсе считают, что при похудении нужно употреблять только 1-2 г углеводов на 1 кг массы. Однако в рамках такой диеты обычно разрешается 1-2 раза в неделю съедать любимое блюдо, даже если оно содержит много сахара.
Тем не менее, если по поводу допустимого количества углеводов у медиков и возникают разногласия, то по поводу их качества позиция у всех одна: при похудении предпочтительны сложные углеводы. К таковым относятся цельные каши, хлеб и макаронные изделия из муки грубого помола, обогащенные пектином фрукты и овощи, не содержащие крахмал.

Читайте также: Полезные каши для похудения

Таким образом, вы можете видеть, что бояться продуктов, содержащих углеводы, во время похудения не стоит. Нужно просто разобраться, где и сколько их содержится, определив для себя индивидуальную допустимую норму. В любом случае, даже если вы решили худеть, казалось бы, столь безопасным и щадящим для здоровья методом, предварительно проконсультируйтесь с врачом, а лучше — посетите диетолога, который рассчитает вашу собственную дневную норму углеводов и подскажет, что будет полезно конкретно для вашего организма, а от чего желательно бы отказаться.

Если вы все же хотите самостоятельно составить для себя диетический курс, то рекомендуем помнить о том, что безотказно в борьбе с лишним весом работает только один метод: здоровое питание в комплексе с физическими нагрузками. Потому, определяя дневную дозу углеводов, логичнее всего опираться на теорию специалистов о 3-4 г углеводов на 1 кг веса. Если же в силу занятости у вас попросту нет времени на какие-либо тренировки, вам подойдет вторая версия медиков — 2-3 г на 1 кг массы тела. Однако в таком случае не упускайте возможность прогуляться пешком, пробежаться до остановки, отказаться от лифта в пользу лестницы и т. д.

Стремясь избавиться от лишних килограмм, не пытайтесь максимально ограничить себя в еде. Этим вы лишь нарушите свой обменный процесс, восстановление которого может занять по итогу не один месяц. Старайтесь всегда быть сытыми, но не переедать. Питаться желательно небольшими порциями, но часто — 4-5 раз в день. Между основными приемами пищи не отказывайте себе и в перекусах, только это должны быть не чипсы, соленые орешки и конфеты, а здоровая пища — кисломолочные продукты, фрукты, овощи и т. д. Особое внимание уделяйте завтраку — это наиболее важный прием пищи, так как он обеспечивает вам энергетический заряд на весь день и практически полностью перерабатывается, потому можете не бояться съесть слишком много. Однако завтрак не должен отягощать желудок, потому выбирайте для него подходящие блюда — каши на воде или на молоке, омлеты на пару, яйца всмятку или вкрутую и т.д.

 

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (6 оценок, среднее: 4,33 из 5)

8 комментариев на «“Суточная норма углеводов для похудения”»

  1. Сидоренко:

    А я слышала о том, что углеводы для похудения даже полезны. Но, само собой, важно не переборщить с ними. Тогда, конечно же, будет происходить набор веса, вероятнее всего. А вот если правильно сочетать белки с углеводами и употреблять их в определенное время суток, можно добиться отличных результатов в похудении!

  2. Варвара89:

    Это и называется сбалансированное питание! Все питательные вещества, витамины и минералы должны поступать в наш организм ежедневно и в правильных пропорциях! Тогда не будет происходить набора веса, да и организму вреда не принесете уж точно. Вот только следовать всем этим правилам ну уж оооочень сложно… :( Да и есть ли смысл? Во всем и всегда себе отказывать — перспектива не особо заманчивая)

  3. Мирослава:

    Рассчитала я как-то, какова моя норма углеводов в день, питалась согласно этому показателю аж дня три, потом плюнула. Все-таки очень это утомительно — составлять свое каждодневное меню, ориентируясь на все эти цифры. К тому же, не люблю так много времени и внимания уделять своему рациону питания. Это ведь всего лишь еда, зачем тратить на все это половину дня… Есть ведь уйма куда более полезных и увлекательных занятий :) Да и до фанатизма не хочется все это доводить.

  4. tino4ka:

    Ой, я тоже обычно обхожу стороной такие запутанные системы питания. Я уж лучше буду более ограниченно питаться, чем париться со всеми этими граммами. Мне надо, чтобы все было просто: тарелка салата! И хоть ты тресни :) Или там: 2 куриные грудки, 1 отварное яйцо. Приготовила за пару минут, съела, да и пошла по своим делам :) Мне кажется, что во время похудения важно не зацикливаться на том, что ты НА ДИЕТЕ. Это психологически давит, потому мешает достигать результаты.

  5. Полина_Р:

    Да ну, какая разница, какая там у кого дневная норма углеводов. Мне кажется, если составлять свое меню по таким принципам, так и с ума можно сойти… Конечно, худеть надо грамотно, но зачем до абсурда то доводить? Неужели недостаточно просто питаться полезными продуктами, обогащенными витаминами, и отказываться от особо вредного (вроде чипсов, фаст-фуда и т. д.)? Как по мне, так этого хватит, чтобы похудеть, хорошо себя чувствовать и оздоровиться.

  6. CANDY*:

    А мне кажется, что это очень даже разумный подход к борьбе с лишним весом. Или вы думаете, что надо худеть, питаясь одной морковкой и яблоками? Углеводы очень важны для нашего организма, но крайне важно получать их в умеренных количествах. Именно для того, чтобы узнать ту самую норму, и нужны подобные формулы. Дефицит углеводов чреват развитием различных заболеваний, головными болями, тошнотой, плохим настроением и т. д.

    • Нателла:

      У меня наоборот при отказе от сахара голова болит меньше. Но работоспособность снижается, поэтому ложка меда мое спасение. Я тоже за разумный подход, сейчас вот на меня смотрит арбуз, но есть до отвала я его не буду, как раньше, да и вообще его рекомендуют при похудении есть днем, но его мочегонные свойства могут помешать моим утренним планам

  7. Дмитрий:

    Я на 2 граммах углеводов на 1кг. веса за месяц не сбросил ни сколько. Лишь при употреблении 1 грамма на кг, начал терять 800 грамм в неделю.

Добавить комментарий