А вы знаете, сколько нужно прыгать на скакалке чтобы похудеть?

скакалка

Прыгать нужно много систематически. Но результат от упражнений тоже не слабый — изменяется осанка, уменьшается вес, подтягиваются мышцы всего тела, а что особо приятно — ягодиц. И все это от тренажера, который можно назвать самым элементарным — скакалки.

Чтобы выбрать подходящую вам скакалку нужно взять ее ручки (руки держать на уровне груди), в сложенном состоянии точка сгиба должна касаться пола.

Начинать занятия со скакалкой следует постепенно. Вряд ли ваше тело обрадуется прыжкам на 50 минут в день, как это делают профессиональные боксеры на разминке. Да и ваше изможденное тело может выработать стойкое нежелание снова брать скакалку в руки. Начните с 5-10 минут в день. Как только привыкнете к такой нагрузке увеличивайте время тренировки на 5 минут и так далее. Чтобы понимать, какой расход энергии идет при занятиях со скакалкой, то мы вам скажем, что за пол часа тренировки вы сожжете приблизительно 330 калорий. Это равнозначно больней части съеденной плитки шоколада. Вот вы и получили ответ на вопрос, сколько нужно прыгать на скакалке чтобы похудеть?

Приступая к любым упражнениям, в том числе и со скакалкой, не забывайте разминаться, а после — растягиваться, пока ваши мышцы разогреты для этого. Можно делать это прямо со скакалкой. Сложите скакалку в два раза и возьмите в руки, вытянув их на всю длину. Ноги поставьте на ширине плеч. Совершайте наклоны вниз. Подняв руки вверх со сложенной скакалкой, совершайте наклоны в стороны. Это упражнение помогает избавится от неприятных бочков.

Прыгать на скакалке можно по-разному. Мы разберем самые популярные способы.

  • На двух ногах — самый известный способ. Самый легкий, но при частом использовании сильно надоедает. С помощью таких прыжком новички могут учится развивать скорость.
  • Смена ног. Во время прыжка приземляемся только на одну ногу, меняем их после каждого прыжка. Эта техника имеет положительное влияние на вестибулярный аппарат, а также тренирует икроножные мышцы.
  • Подпрыгивание с высоким подниманием колена. Усложняем прыжок со сменой ног. Теперь, каждый раз отрывая ноги от земли, приподнимаем одно колено как можно выше. Этот прыжок укрепляет верхний пресс.
  • Усложняем прыжок еще больше — теперь поднимаются оба колена. Такая техника требует много мил и опыта, поэтому, если рискнете так прыгать, приготовьтесь потратить много сил.

Упражнения на скакалке требуют большого количества сил, поэтому встречайте ряд противопоказаний, который, в общем, можно собрать и самому, руководствуясь логикой:

  1. сердечно-сосудистые заболевания;
  2. проявления мигрени;
  3. шаткое давление;
  4. избыточный вес;
  5. травмы позвоночника, больные хрящи.

Запрещается прыгать на сытый желудок.

 

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Добавить комментарий