Если у вас возникла необходимость в максимально сжатые сроки избавиться от лишних килограмм, то жокейская диета — то, что вам нужно!
Данный способ похудения рекомендуется применять лишь в экстренных случаях, так как столь стремительное снижение веса, разумеется, может быть опасным для здоровья. Но время от времени, в редких случаях можно использовать такую диету.
Жокейская диета предусматривает очень низкокалорийный рацион питания и совершенно несбалансированное меню. В связи с этим курс может длиться не дольше трех дней. А повторить его можно будет не раньше, чем через месяц.
Как соблюдать диету?
Итак, если вы решили худеть при помощи жокейской диеты, вам предстоит следовать трем основным правилам:
- строго придерживаться меню;
- пить большое количество воды, но только не во время приема пищи;
- съедать порцию свежих листьев салата во время каждого приема пищи (это необходимо для того, чтобы избежать запоров);
- ограничивать свое питание в ближайшие несколько дней после завершения диеты, а также отказаться от алкогольных напитков, сладостей и копченостей.
Меню жокейской диеты
1-й день:
- запеченный цыпленок (разделить на три части);
- тарелка свежих листьев салата.
2-й день:
- 300 грамм телячьего мяса (обжарить на решетке без использования жиров) — 3 порции по 100 грамм;
- тарелка свежих листьев салата.
3-й день:
- 3-5 чашек несладкого кофе;
- тарелка свежих листьев салата.
Чтобы усилить эффект жокейской диеты, параллельно рекомендуется посещать сауну и делать антицеллюлитный массаж.
На количество употребляемой воды никаких ограничений нет, напротив — чем больше вы будете пить, тем лучше, так как обильное питье способствует улучшению пищеварительных и обменных процессов, что и приводит к похудению. Лучше всего употреблять родниковую воду, но только спустя два часа после приема пищи.
Непосредственно перед трапезой и во время нее пить воду тоже не рекомендуется, чтобы не мешать усваиваться питательным веществам.
Питание после жокейской диеты
Очень важно продолжать контролировать свой рацион питания и после завершения курса жокейской диеты. Как уже было отмечено, эта система питания рассчитана на быстрое похудение, но для того, чтобы вам удалось сохранить полученные результаты, очень важно внести некоторые коррективы и в свой дальнейший рацион.
Если вы сразу же начнете налегать на вредную и калорийную пищу, все сброшенные килограммы могут вернуться. Более того, вы можете прибавить в весе еще больше. Потому лучше не рисковать ни фигурой, ни здоровьем, и питаться правильно.
Основой вашего меню должна стать натуральная пища, которая насытит организм множеством полезных веществ и минимальным количеством калорий. Особый акцент нужно делать на белковой пище, так как белок для нашего организма выступает строительным материалом. Он отлично усваивается организмом и не идет во вред фигуре.
Лучшие источники белка — мясо нежирных сортов, рыба, птица и морепродукты. Также большое количество белка содержат орехи, семечки, молочные и кисломолочные продукты.
Не забывайте о свежих ягодах и фруктах, так как в них много витаминов и клетчатки, которая очень полезна для похудения, так как создает чувство сытости в желудке и собирает, а затем выводит из организма вредные накопления.
Особое место в вашем меню должны занять овощи. Их можно есть как свежими (в виде салатов или по-отдельности), так и вареными, запеченными, тушенными и т. д. Но лучше не жарить их на сковородке с использованием масла или жиров, так как этот способ приготовления значительно повышает калорийность продуктов. Впрочем, это касается не только овощей, но и всех остальных продуктов. Если сложно отказаться от жареного, приобретите сковородку с антипригарным покрытием, чтобы готовить пищу без добавления масла и жира.
Обильное питье рекомендовано как во время соблюдения диеты, так и после нее. В день желательно выпивать около двух литров жидкости. Данный объем может включать в себя простую негазированную воду и зеленый чай без сахара.
Рекомендуем посмотреть:
(Пока оценок нет)