Популярная бразильская диета на 2 и на 4 недели

бразильская диета

Бразильская диета на сегодняшний день, наверное, пользуется наибольшей популярностью среди женщин и девушек, стремящихся обрести стройное и изящное тело. Изначально такая диета была широко распространена среди бразильских актрис, так как она помогает быстро привести себя в необходимую форму, что особо актуально для звезд телеэкрана.

Основное преимущество, которым бразильская диета отличается от множества других, заключается в том, что она предусматривает очень простой рацион питания. Все необходимые продукты вы сможете без труда отыскать в любом магазине.

Такой способ похудения предусматривает два варианта соблюдения. Первый рассчитан на две недели, а второй — на четыре.

Двухнедельная бразильская диета

Основой такого диетического курса выступают прежде всего продукты, обогащенные белком. Это рыба, мясо, овощи, яйца и т. д. Именно белковая пища зачастую и рекомендуется большинством диетологов в качестве основы питания для похудения, так как она не провоцирует набора веса и выступает одним из наиболее важных компонентов для организма человека.

Итак, давайте ознакомимся с меню для двухнедельной бразильской диеты, которому вам предстоит неуклонно следовать на протяжении всего курса.

Понедельник:

  • завтрак — вареное яйцо, яблоко и чашечка натурального черного кофе;
  • обед — вареное яйцо, яблоко;
  • ужин — вареное яйцо, яблоко.

Вторник:

  • завтрак — вареное яйцо, яблоко и чашечка натурального черного кофе;
  • обед — вареное яйцо, яблоко;
  • ужин — вареное яйцо, яблоко.

Среда:

  • завтрак — два отварных яйца;
  • обед — 100 грамм отварного говяжьего мяса, немного шпината;
  • ужин — вареное яйцо, немного шпината.

Четверг:

  • завтрак — вареное яйцо;
  • обед — 100 грамм отварной морской рыбы, свежий помидор;
  • ужин — два вареных яйца, чашечка натурального черного кофе.

Пятница:

  • завтрак — вареное яйцо, яблоко и чашечка натурального черного кофе;
  • обед — 100 грамм отварной морской рыбы и свежий помидор;
  • ужин — 100 грамм рыбы, обжаренной без жира, порция салата из свежих овощей (можно заправить уксусом.

Суббота:

  • завтрак — вареное яйцо, яблоко и чашечка натурального черного кофе;
  • обед — 100 грамм отварного говяжьего мяса, свежий огурец и чашечка черного натурального кофе;
  • ужин — чашечка черного натурального кофе, около 150-200 грамм отварного говяжьего мяса.

Воскресенье:

  • завтрак — вареное яйцо и чашечка натурального черного кофе;
  • обед — 100 грамм отварного куриного мяса, свежий помидор и огурец;
  • ужин — 100 грамм вареного куриного филе, свежий помидор, огурец и яблоко, а также чашечка натурального черного кофе.

Четырехнедельная бразильская диета

Понедельник:

  • первый завтрак — апельсин, банан и стаканчик апельсинового сока (200 мл);
  • второй завтрак — тост из белого хлеба, стаканчик свежевыжатого апельсинового сока;
  • обед — 100 грамм отварной морской рыбы, порция свежего овощного салата;
  • ужин — тост и стаканчик апельсинового сока.

Вторник:

  • первый завтрак — сваренное всмятку яйцо, стаканчик свежевыжатого яблочного сока;
  • второй завтрак — тост и стаканчик свежевыжатого яблочного сока;
  • обед — 100 грамм отварного говяжьего мяса, несколько отварных картофелин;
  • ужин — салат из вареного яйца, зеленого салата, горошка и 10 грамм нежирного отварного мяса;
  • перед сном — тост и стаканчик свежевыжатого яблочного сока.

Среда:

  • первый завтрак — тост и 200 грамм нежирного молока;
  • второй завтрак — 100 грамм низкопроцентного творога;
  • обед — 100 грамм риса, салат из белокочанной капусты, рубленной зелени и мякоти лимона;
  • ужин — 100 грамм отварного мяса, яблоко.

Четверг:

  • первый завтрак — четвертая часть свежего ананаса, стаканчик анансового сока;
  • второй завтрак — тост и стаканчик свежевыжатого апельсинового сока;
  • обед — 100 грамм отварного говяжьего мяса, 30 грамм твердого сыра, апельсин;
  • ужин — несколько отварных картофелин, 150 грамм тертой морковки с добавлением растительного масла;
  • перед сном — тост и стаканчик свежевыжатого ананасового сока.

Пятница:

  • первый завтрак — стаканчик сока манго, четвертая часть ананаса;
  • второй завтрак — апельсин и яблоко;
  • обед — отварная рыба и несколько отварных морковок;
  • ужин — тарелочка овощного супа;
  • перед сном — тост и сок манго.

Суббота:

  • первый завтрак — тост и свежевыжатый яблочный сок;
  • второй завтрак — салат из отварной свеклы;
  • обед — тарелка овощного супа на нежирном мясном бульоне, кусочек черного хлеба;
  • ужин — 100 грамм отварных грибов, салат из свежих овощей;
  • перед сном — тост и стаканчик свежевыжатого яблочного сока.

Воскресенье:

  • первый завтрак — немного винограда и банан;
  • второй завтрак — тост и стаканчик свежевыжатого виноградного сока;
  • обед — 100 грамм отварного говяжьего мяса, салат из свежей зелени, лука и белокочанной капусты;
  • ужин — тарелка грибного или рыбного супа, порция свежего фруктового салата;
  • перед сном — свежий виноград и стаканчик виноградного сока.

Это меню следует продублировать четыре раза — таким образом, ваш диетический курс продлится один месяц.

Что касается результатов, которых вам удастся достичь благодаря бразильской диете, они могут быть совершенно разными. Возможный отвес будет зависеть от того, как добросовестно вы соблюдали все правила диеты, а также от особенностей вашего организма (пищеварения, метаболизма, обменных процессов и т. д.) и изначальной массы тела.

 

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Пока оценок нет)

Похожие статьи

Добавить комментарий