Что включает в себя диета для плоского живота и тонкой талии

талия

Существует ли диета для плоского живота и тонкой талии — вопрос, интересующий многих женщин, ведь это одна из наиболее проблемных зон в борьбе с лишним весом. Чтобы добиться «осиной» талии, подтянутых бедер и ягодиц, а также избавиться от боков, придется неплохо потрудиться. Для достижения красивых и изящных форм мало будет просто соблюдать какую-либо диету или бегать по утрам. Здесь необходим комплексный подход — здоровое низкокалорийное питание в сочетании с физическими нагрузками. При этом смена режима питания должна стать первой ступенью в борьбе с лишними килограммами на этих частях тела.

В первую очередь постарайтесь отдавать предпочтение ряду таких продуктов:

  • яйца;
  • семечки, орехи, бобовые, чечевица;
  • овощи (сырые, отварные или запеченные);
  • различные крупы;
  • кисломолочные и молочные продукты;
  • оливковое и подсолнечное масло;
  • фрукты и ягоды (особенно грейпфрут и апельсин, так как они обладают — свойством сжигания жира);
  • рыба, мясо и птица нежирных сортов.

Постарайтесь, чтобы именно вышеуказанные продукты питания преобладали в вашем каждодневном меню. При этом ряд продуктов необходимо будет полностью исключить из рациона или хотя бы максимально ограничить их употребление:

  • майонез, кетчуп и другие магазинные соусы;
  • цельное молоко;
  • каши, супы, пюре и т. д. быстрого приготовления;
  • кондитерские изделия;
  • засахаренные и поджаренные орехи;
  • джем, сахар, варенье, мед;
  • маргарин;
  • сок в паках, газированные сладкие напитки;
  • мясные, рыбные и прочие консервы.

При этом необходимо соблюдать систему дробного питания — есть маленькими порциями, но часто (4-5 раз в день). Это обеспечит практически беспрерывную работу обменных процессов в организме, а, как известно, отлаженный обмен веществ — залог стройного тела. Именно поэтому многие врачи крайне скептически относятся к экспресс-диетам, рассчитанным на потерю 3-5 килограмм избыточного веса за 5-7 дней. Такие результаты достигаются исключительно путем голодовки, что наносит значительный ущерб обмену веществ. Именно поэтому после такого диетического курса есть большая вероятность еще больше поправиться.

Особое внимание стоит уделять завтраку и обеду. Это наиболее важные приемы пищи, потому они должны быть самыми сытными. Но это не значит, что нужно объедаться картошкой фри и бутербродами с колбасой. На завтрак можно съесть омлет, овсяную кашу, яйца всмятку, мюсли, натуральный йогурт, творог, бутерброд из хлеба грубого помола с кусочком нежирного и неострого сыра и т. д. Пообедать можно легким супом, овощным салатом, постной рыбой, птицей или мясом и т. д. Старайтесь не оставаться голодными, но при этом и не переедать. Между основными приемами пищи допускаются перекусы. Они нужны для утоления чувства голода и поддержки нормальной работы обменных процессов. Можете съесть несколько фруктов, выпить стакан кефира, чашку несладкого чая и т. д. Чтобы снизить общую калорийность употребляемой за день пищи, отдавайте предпочтения горячим блюдам. Исследования показали, что горячее блюдо способно утолить голод примерно на 3 часа, а холодное блюдо такой же калорийности — на 30-40 минут.

Кроме правильного питания, полезно также будет хотя бы раз в неделю устраивать разгрузочные дни. Они могут быть овощными, фруктовым, кефирными и т. д. — выберите для себя наиболее импонирующий. Эффективность разгрузочных дней сразу же смогут оценить те, у кого есть проблемы с лишним весом в области живота — уже на следующее утро вы заметите результат.

Подождите, промокоды загружаются

Оценить статью:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Loading ... Loading ...
Похожие статьи
Очищающая вишневая диета на несколько дней Очищающая вишневая диета на несколько дней

На сегодняшний день известно уже более тысячи сортов вишен. Наилучшими из них считаются мясистые, сладкие и твердые ягоды. Их цвет может быть...

Белково-черешневая диета и монодиета на черешне Белково-черешневая диета и монодиета на черешне

Наверное, в этом мире нет людей, которые не любят черешню, ведь эта ягода отличается просто неописуемым насыщенным сладким вкусом! Кроме того,...

Способ быстрого похудения — нестандартная яблочная диета Способ быстрого похудения — нестандартная яблочная диета

Многие девушки, стремясь к идеальной фигуре, ставят перед собой цель похудеть на существенное количество килограмм чуть ли не за считанные...

Добавить комментарий