Диета в 500 калорий в день: меню, питание, рацион

диета на 500 калорий

Данный диетический курс можно соблюдать на протяжении любого срока — пока не достигните желаемых результатов. Несмотря на то, что рассчитана диета в 500 калорий в день, она предусматривает достаточно насыщенное и разнообразное питание.

Меню на 500 калорий в день составлено по такому принципу: 3 строгих дня (можно употреблять до 500 калорий в день), 1 день отдыха (до 750 калорий в день, включая жиры и углеводы).

Диета 500 калорий в день — меню не должно включать:

  • сахар и сладости (допускается сахарозаменитель в небольших количествах);
  • соль (альтернатива — соевый соус);
  • жареное;
  • жирное;
  • фрукты (можно есть только ананасы и грейпфруты);
  • чай, кофе (допускается только имбирный чай);
  • крахмалосодержащие крупы и овощи (рис, картофель и т. д.);
  • молоко;
  • сухофрукты.

Примерное меню на 500 ккал в день на 4 дня:

1-й день: завтрак — два вареных яичных белка, половинка грейпфрута; ланч — 250 грамм салата из свежих овощей, заправленный небольшим количеством соевого соуса; обед — отварная куриная грудка без кожи, 200 грамм салата из свежих овощей; ужин — 200 грамм бульона, оставшегося от куриного филе, стакан кефира с небольшим процентом жирности.

2-й день: завтрак — 50 грамм нежирного творога, 25 грамм сметаны жирностью не более 10%, половинка грейпфрута; ланч — 20 грамм чернослива, стакан нежирного кефира; обед — 70 грамм тушеной куриной грудки и 50 грамм тушеных шампиньонов, 30 грамм соевого соуса; ужин — салат из свежего огурца и отварной куриной грудки, заправленный соевым соусом.

3-й день: завтрак — салат из свежих овощей и двух яичных белков, сваренных вкрутую (50 грамм огурца, 50 грамм помидора), заправленный сметаной жирностью не более 10%; ланч — 250 грамм грейпфрута; обед — 250 грамм тушенных овощей (сельдерей, спаржевая фасоль, брокколи, кабачки, помидоры, белокочанная капуста), 70 грамм отварной куриной грудки, немного соевого соуса; ужин — 100 грамм отварной куриной грудки, стакан нежирного кефира.

4-й день: завтрак — 50 грамм творога жирностью не более 4%, 100 грамм банана, 25 грамм сметаны жирностью не более 10%; ланч — одно зеленое яблоко; обед — 150 грамм куриного филе в кунжуте (замаринуйте на полчаса мясо в 2 ст. л. соевого соуса, 2 ст. л. рисового уксуса и 2 ст. л. обжаренного кунжута, вылейте все вместе с маринадом на разогретую сковородку и тушите, пока вся жидкость не испарится, затем добавьте 2 ст. л. растительного масла и немного обжарьте), овощной гарнир (200 грамм); ужин — салат из свежих овощей и вареных креветок (70 грамм креветок, 100 грамм помидора, 4 листка салата), заправленный сметаной и соевым соусом.

Как видите, соблюдая такую диету, можно достаточно разнообразно и вкусно питаться. Запрещенных продуктов практически нет, но вы должны понимать, что чем больше калорий будет в съеденном продукте, тем более ограниченным будет ваш рацион на этот день. Выбирая же низкокалорийную пищу, вы сможете составить очень интересное и насыщенное меню. При этом дни «отдыха», предусматривающие более расширенный лимит калорий, позволят вам пройти этот курс с легкостью и комфортом. Кроме того, такие дни поспособствуют тому, чтобы организм не начал включать «аварийный режим». Это обычно происходит во время строгих диет — получая крайне мало питательных веществ, организм начинает откладывать все «на запас». В итоге вес стоит на месте и перестает снижаться, а после окончания диеты — быстро набирается обратно. Как вы видите, похудеть вам поможет диета 500 калорий в день. Отзывы у данной диеты неплохие, смело пробуйте и худейте.

 

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Похожие статьи

9 комментариев на «“Диета в 500 калорий в день: меню, питание, рацион”»

  1. Анна_Леонова:

    Очень полезная статья жаль, что раньше не нашла! Как раз недавно соблюдала диету, в рамках которой нужно было «укладываться» в отведенный лимит калорий, и постоянно была озадачена, что можно съесть на 500 ккал, на 700, на 100 и т. д. Еще недавно табличку специальную нашла со списком основных диетических продуктов и указанием их калорийности, энергетической ценности, содержащихся витаминов и т. д. Тоже полезная вещь!

  2. LAMA:

    Обожаю такие диеты! Первое время, конечно, тяжеловато, но вскоре вы будете ориентироваться в калорийности продуктов и без использования каких-то таблиц, так что составлять свое меню будет очень просто! Более того, этот процесс станет приносить вам удовольствие :) И в самом деле очень приятно сытно пообедать, осознавая, что в рационе было минимум калорий, и вся съеденная пища принесет организму лишь пользу, а не жирок на боках!

  3. Камила:

    Я тоже сторонница такого рода систем питания, но 500 ккал в день — это уж слишком мало, как по мне. Не поверю я, что столь ограниченный рацион не пойдет во вред здоровью. Мне кажется, если и соблюдать такие диеты, то лишь при условии, что вы неподвижно валяетесь на диване и не выполняете вообще никакой физической нагрузки. Но, опять же, это тоже никак не может пойти на пользу…

  4. _Stacy_:

    Ну, не знаю. Я сидела на такой диете пару раз — ничего, жива :) И не скажу, что я амебно проводила время, не вставая с кровати. По стадиону, конечно, не бегала, но все домашние дела все равно оставались на мне. А уборка, готовка, стирка, глажка и т. д. отнимают немало сил, знаете ли :) А если после этого всего еще и сходить в магазин за продуктами, а потом самостоятельно тащить пакеты домой… Уххх, тренажерка отдыхает :) В общем, лично мне диета неплохо помогла похудеть, и жалоб на самочувствие не было.

  5. Алёна:

    Мне тоже приглянулась диета 500 калорий, так как раньше пробовала диеты, при которых нужно укладываться в 700-800 ккал. Результатами в принципе была довольна, но хотелось бы все же достигнуть большего отвеса. Все равно лишние килограммы остались, так что теперь решила переходить к более радикальным мерам. С завтрашнего дня начинаю, пожелайте мне удачи! :)

  6. Zolushka999:

    Неплохой диетический курс, подруга похудела с его помощью на 6 килограмм. Правда, она еще и в тренажерный зал ходила параллельно. Но все же, как мы знаем, при помощи спорта похудеть сможет каждый, однако для этого потребуется немало времени. А подруга сбросила этот вес буквально за недели полторы, из чего можно смело сделать вывод, что помогла в этом именно данная диета :)

  7. Станиславская:

    Тоже сидела пару месяцев назад на одной диете, похожей на эту. Целыми днями парилась, чтобы составить себе меню на 500 ккал. В первые дни и в самом деле тяжеловато, тут не поспоришь. Но потом уже наизусть помнишь, сколько калорий в картошке, сколько в огурцах, сколько в яблоках, а также с ужасом видишь всегда перед глазами эту страшную цифру — калорийность майонеза…) Это почти шоковая терапия, отлично помогает научиться питаться правильной и здоровой пищей!

  8. Ксения:

    Сижу на этой диете 5 дней, была 63 стала 61 считаю результат не плохой после родов на чем только не сидела, но эта самая крутая, кушаешь что хочешь только совсем по чайной ложке (это я люблю творожная массу с курагой,раньше сьедала пол пачки и не знала что там очень много калорий),закачала программу счетчик калорий в телефон и очень удобно,особенно меня удивило что в малосольных огурцах 3 калории, в общем всем советую.

  9. Василина:

    А мне очень тяжело давалась эта диета, очень трудно сочетать недоедание и при этом активный образ жизни плюс активную работу… Не под каждый способ жизни подходит данная диета. Девочки,которые добились результата — умнички!!

Добавить комментарий